消化道、泌尿道和汗腺是人体的三大排毒管道。如何保持三大管道的畅通，增强排毒功能，是维护健康、预防疾病的必由之路。
流汗是一种快速排除身体毒素的捷径，利用发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为排毒的系统。全身的毛孔打开，新陈代谢所产生的废物、毒素也就通过流汗而排出。尤其当人体的肾脏功能衰弱时，排尿不顺，体内毒素就要更多地靠流汗来排除。流汗能排出体内的毒素及废物，防止酸中毒，避免病情恶化。
另外，汗水从皮肤毛孔中排出，不仅要带走人体的热量，而且还会消耗人体内过多的脂肪。由于机体循环系统加快时，血液中的氧气含量不足，而血液中的乳酸则会迅速增加，脂肪的“燃烧”便会增加，排汗量越多，脂肪燃烧得越快，从而达到纤体塑身的效果。
流汗能调节体温，排除体内积聚的代谢产物——氧自由基。一个健康人适当地发点汗，对于改善血液循环，提高神经的活动能力和促进整个机体机能，都是十分有益的。
发汗排毒还可以防止或延缓机体酸中毒的发生，适当发汗能通经活络，改善微循环功能，维护全身各组织器官正常的生理功能，有效预防疾病。还可以扩张血管，增强血液循环，促进整个机体机能，从而促进五脏六腑的活动。
一般而言，发汗的方法很简单，大概可以分为运动、饮食、热水浴和蒙被加热四种。
一、运动发汗排毒法
运动是“发汗”排毒的最佳良方，人们在进行体育运动时，身体的肌肉活动能更快更多地产生热量，加快散热，使身体微微出汗，甚至加大出汗量，从而能解表祛邪、解热止痛及防治多种疾病。
运用此法健身务必注意以下几个问题：
（一）要根据自己的运动能力，选择运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。
（二）要根据自己的体质状况确定运动负荷，切不可做超过机体耐受能力的运动。
（三）“发汗”之后，应松解衣襟或适当脱减衣服，待身体感到凉爽轻松时，应立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。可根据身体的耐受力选择适当的项目。但应注意一次不要发汗过多，以感到面颊部有汗液流出，前胸和背部湿润后，再坚持运动十几分钟为宜。一般每个星期可进行5～6次，如果在冬春季节，运动发汗对身体更有益处。
温馨提示：运动前最好喝1000～3000升温开水，以防虚脱。
二、饮食发汗排毒法
饮食发汗，对身体虚弱、风寒感冒及卧病在床的患者及肥胖而言，适用而且安全。常用的有赤小豆粳米粥或者绿豆糯米粥。如果胃肠功能比较好，可与各种辣菜同食。“生姜能抵御百邪”，胃肠不好或者患有痔疮、肛裂者，可取生姜2两切碎，加红糖1两，加水煎成姜糖水两碗趁热喝下，同样能起到减肥、发汗、驱寒的良好作用。
温馨提示：发汗要注意时间的长短和出汗量的多少，防止虚脱或受凉。如出汗较多，可适当喝些糖水或糖盐水，也可服用一点维生素B和维生素C，以及时补充身体所需的水分和营养素。
三、热水浴发汗排毒法
所谓热水浴发汗法，是指泡温泉或在家中的浴室用热水洗澡，由于湿度大且周围环境温度高，很容易使人出汗，自然也很容易使内邪随蒸发的汗排出。此法适用于感冒、腰酸背痛、风湿性关节炎等病症。这种发汗排毒法较为安全，又可以清洁皮肤，抵抗病菌从皮肤侵入。
温馨提示：这种方法对清洁人体皮肤有益，也十分安全，不过，运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，容易发生意外事故。
四、蒙被加热发汗排毒法
蒙被发汗排毒法，顾名思义，即多穿些衣服，多盖些被子，在温度较高的环境中，能很快地蒙出一身大汗，如再喝上一杯热开水效果更佳。一般适用于风寒感冒、周身酸痛等症。
温馨提示，采用此种方法时，要注意多多饮水，补充高热、出汗造成的体液损失，同时，要保持小便通畅，降低尿液中的有害物质的浓度，保护肾脏。值得注意的是，采用任何一种发汗排毒法，都不能使身体出汗过多，因为排汗过多，代表体液过度流失，身体顿时失衡，会发生虚脱现象，严重时会使人晕倒。所以一定要适当控制流汗量，并非流得愈多愈好。不管用哪一种发汗排毒法，汗出后一定要立即用干毛巾擦净，尤其发汗后不宜立刻吹凉风或冷气，以免感冒，得不偿失。
