一、步型
步型和步法练习主要是为增进腿部的速度和力量，提高两腿移动与转换的灵活性和稳固性。
1.弓步
预备姿势：并步站立，两拳抱于腰间，眼视前方。
左脚向前迈一大步(约为本人脚长的4～5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲(大腿与地面平行)，膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直，脚尖内扣(斜向前方)，脚跟后蹬，上体正对前方，眼向前视。练习时左右交换进行。左腿在前为左弓步。右腿在前为右弓步。
要点：前腿弓、后腿绷，挺胸、塌腰、松肩、沉髋。
步骤：
(1)原地成弓步姿势不动，逐渐增加定势时间，提高腿部力量和弓步的稳定性。可左右交替进行练习。
(2)结合手型与手法进行练习，如弓步冲拳和推掌等。可在原地左右交换练习。也可行进间练习。
易犯错误及纠正方法：
(1)后脚拔跟，脚外沿掀起。
纠正方法：要提高踝关节的柔韧性与灵活性，并强调脚尖内扣，脚跟蹬地。
(2)后腿屈膝。
纠正方法：强调后腿挺膝伸直，用力向后蹬伸。
(3)上体不正。
纠正方法：强调头上顶，挺胸、立腰、收腹，肩和髋部及上体要转向正前方。
2.马步
预备姿势：与弓步同。
两脚开步站立(约为本人脚长的三倍)，两腿屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖。大腿与地面平行，全脚掌着地，身体重心落于两腿之间，眼视前方要求：挺胸、塌腰，脚跟外蹬。
步骤：
(1)原地做马步动作，静止不动，逐渐增加练习时间，以提高腿部力量。
(2)原地做马步蹲起练习，即马步和站立动作交替进行。也可结合手法进行，如马步左右冲拳或推掌练习。
(3)行进间连续做上步左右马步架打练习。
易犯错误及纠正方法：
(1)脚尖外擞。
纠正方法：经常做扣脚尖及西脚跟外蹬练习。
(2)两脚距离过大或太小。
纠正方法：量出本人三脚长的距离后再做马步练习。
(3)弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、塌腰，上体正直。眼视前方，膝盖不要超过脚尖。可背对墙或手扶适当高度的物体进行练习。
3.虚步
预备姿势：与弓步同。
左脚向前伸出，脚尖点地，脚跟提起并微外展，脚面绷直，身体重心落在右腿上。两腿屈膝半蹲，两手抱拳或叉腰，眼视前方。练习时左右交换进行。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
要点：挺胸、塌腰，虚实分明。
步骤：
(1)可先以手扶适当高度的物体进行练习，或先做高姿势的练习，逐渐降低姿势以达到半蹲要求。
(2)原地做左右虚步交换练习。
(3)可结合手型手法练习，如“左虚步勾手挑掌”跳转身接“右虚步勾手挑掌”。
易犯错误及纠正方法：
(1）虚实不清。
纠正方法：前脚先不着地，等支撑腿下蹲后再以脚尖轻点地，脚跟提起成虚步。
(2)支撑腿蹲不下去。
纠正方法：可做单腿屈蹲或双腿负重屈蹲练习，以发展下肢力量。
4.仆步预备姿势：与弓步同。
左脚向左侧跨一大步。右膝屈膝全蹲。膝微内收，全脚踏地。左腿挺直平仆，脚尖内扣。全脚掌着地。上体正直，微向左侧转动并前倾，眼看左前方。练习时左右腿交换进行，平仆左腿为左仆步，平仆右腿为右仆步。
要点：挺胸、立腰、沉髋，上体正直。
步骤：
(1)先做侧压、侧踢动作练习。
(2)结合手型手法做“仆步勾手亮掌”练习。
(3)行进间连续做“仆步穿掌”练习。
易犯错误及纠正方法：
(1)平仆腿不直，脚外侧掀起。脚尖上翘。
纠正方法：可使平仆腿的脚外侧抵住固定物体(如墙报等)，不让脚外侧掀起，挺膝伸腿。
(2)全蹲腿没蹲到底，脚跟提起。
纠正方法：多做仆步压腿等练习，强调于仆腿一侧尽量沉髓、拧腰。
(3)上体前倾，重心不稳。
纠正方法：松肩、挺胸、立腰，下蹲成仆步时西腿要适当撑劲，以稳固重心。
5.歇步
预备姿势：两脚开立，西手抱拳。
右腿向左腿后面插步，两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展。右脚前脚掌着地。膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚跟处。上体微向左转。眼视左侧。练习时左右腿交替进行。左褪在前为左歇步，右腿在前为右歇步。
要点：挺胸、塌腰，两腿靠拢并全蹲。
步骤：
(1)参见虚步(1)、(2)。
(2)左右交替并结合手型手法练习，如左右歇步亮掌动作等。
易犯错误及纠正方法：
(1)动作不稳。
纠正方法：前脚尖要充分外展，西腿紧贴。松肩、沉髋，上体保持正直。
(2)两腿贴靠不紧。
纠正方法：强调后腿膝部要插入前腿外侧并全蹲，前睫要勾紧后腿，两腿协调用力紧贴。另外，平时要加强膝与踝关节的柔韧性和灵活性练习。
二、步法
1.击步
预备姿势。两脚前后开立，与肩同宽。两手叉腰，眼视前方。
身体重心移至前腿。后脚提起，前脚随即蹬地问前跣起，在腾空时，后脚碰击前脚。随之后脚先落地，前脚再落地。眼视前方。练习时可连续向前进行。
要点与要求：腾空不要太高。头向上顶，提腰、提髋、沉肩、收腹，两脚相碰击不要太用力，落地时前脚掌先着地以缓冲，上体保持平衡，眼视前方。
2.甄形步
预备姿势：与击步同。
两腿略微屈膝，两脚迅速连续向侧前方行步(成弧形)，每步大小略比肩宽。约走5～7步，眼视前方。
要点与要求：挺胸、塌腰、松肩、沉髋，保持半蹲姿势。
身体重心要平稳，不要有起伏现象。落脚时应由脚跟迅速过渡到全脚掌，并注意转肩转腰。
练习步骤：
(1)做两手叉腰的行步练习，行走速度要适当。逐渐加快速度。
(2)结合手型手法练习，如“勾手推掌”等动作。行走路线也可以是“S”和“∞”字形。
3.插步
预备姿势：两脚左右开立，同肩宽，两手叉腰。
重心左移，右脚提起，经左脚后向左侧横迈一步，脚前掌着克，两腿交叉，重心偏于左腿。
要点与要求：横迈要轻灵，步幅不要过大。
