目的是为了强化胸部上半身与上臂，尤其用来提高携带物品的肌肉力量。上臂后方的三头肌，往往会因为很少使用它，而变得松弛。可以做以下的运动来增强这些肌肉的锻炼。
墙壁的挺身运动：第1级
双脚分立，与肩部同宽，以一只手臂的距离面对墙壁，双手平贴于墙上，与肩膀同高。在整个运动中，平稳地呼吸，弯曲手肘，放低身体，使下巴碰到墙壁。头部要置于双手之间。紧压并并拢臀部的肌肉，同时使腹部肌肉内缩，脚跟轻微地离开地面，使身体维持一直线的姿势。要注意腰部不要向前倾，或是背部塌陷。将身体推至原先的位置，放下脚跟。重复这动作6～8次，进展至重复这动作16次的时候，再做下一运动。
桌子的挺身运动：第2级
双脚分立，与肩同宽，将双手置于坚固而不会移动的桌子边缘，与肩同宽。身体靠着桌子向前倾，大约呈45°角。维持臀部与腹部肌肉的收缩，保持背部的平直，弯曲手肘，放低身体以至胸部靠近桌子。这时，身体在双手之间。用力推至恢复原先的位置，重复6～8次。能做这动作16次时，再进入下一级的运动。
注意事项
如果肌肉颤抖，或是无法轻松地做重复动作6次，这表示你所选择的运动强度太大，做起来有困难，应该再回到原先的运动。
使臀部保持收缩状态，以确保身体呈一直线。
在整个运动过程中，呼吸要平顺（很可能在呼气的时候，较容易使力，即在做挺身运动时要呼气）。
盒子的挺身运动：第3级
跪在地板上，手掌平贴于地板，支撑肩膀，而双膝则支撑臀部。收缩腹部肌肉，同时在整个运动过程中，维持背部的平直。
弯曲手肘，使上半身靠近地板。然后，把上半身推回原先的姿势，重复6～8次，进步至可以做这动作16次的时候，开始做下一个运动。
修正的地板挺身运动：第4级
脸部朝下，双脚踝互相交叉，并弯曲膝盖。双手在肩膀下方平贴于地面。身体向上推，使大腿的柔软部位正好超过膝盖。身体由膝盖至肩膀应该呈一直线。在这整个运动过程中，要维持腹部的收缩并保持背部的平坦，同时臀部要紧缩，用力并拢。
弯曲手肘，使身体几乎贴近地面。重复6～8次，进而至16次。假如无法重复此动作6次，在每个上挺动作中，如果身体无法贴近地板，很可能是这项运动对自己太过困难了。
注意事项：
做挺身运动时，重要的是运动部位应发生于手肘部位，而不是腰部。手肘关节与肩膀关节应该不会感到任何不适。
可选择的挺身运动
三头肌的练习：第1级
坐在地板上，弯曲膝盖，脚掌平贴于地面，手掌则置于身后，手指朝前。
弯曲手肘，同时降低身体，使之靠近地板，然后向上推，恢复原先的姿势。不要让手肘僵直，呈现有如直线一般的姿势。重复6～8次，最后进展至重复l 5次的动作。
三头肌的练习：第2级
坐姿与第1级时一样，将体重置于双手，同时抬起臀部，离开地面数寸。
现在，弯曲并伸直手肘，让三头肌得到更多的运动。
