目的是为了增强腹部肌肉的强度。这部分肌肉的运动是将头部与肩膀向上，呈45.角的程度。不需要作出由平躺转而成为坐的姿势，而要保持在抬起头部和肩膀时，腰部仍贴于地面的姿势，如此才能确保运动到腹部的肌肉。不要把脚踝固定于某物体之下，因为这很容易导致背部拉伤，而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐的运动，因为这姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。
曲体向上：第1级
仰躺：膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气；在吐气的同时，收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。
下巴收缩，双眼注视着膝盖，慢慢地恢复原先的姿势。如果觉得颈部有一股拉力，可以用一只手支撑头。但是，在弓起上身的时候，要小心不要用手拉颈部。
重复6～8次，在进入第2级以前，要能够做这动作16下。
曲体向上：第2级
与第1级时的姿势一样，除了双手交叉置于胸部，而不是置于大腿上以外。
收缩下巴，双眼注视看膝盖，如第1级时一样。重复6～8次，当能做这动作16次时，才移至下一级的动作。
曲体向上：第3级
背部平贴于地面，弯曲膝盖，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩，在整个运动中，背部始终要平贴于地板。
弯曲双膝，使之靠近胸部，而在这同时，举起头和肩膀凑近膝盖。重复6～8次，然后再换腿，重复进行这动作。
曲体向上：第4级
背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。
脚踝交叉，双脚朝天花板伸直，直到双膝微弯于髋部上方。
吸气再吐气，在呼气的同时，朝膝盖的方向举起头部与肩膀。要确认膝盖在髋部上方，同时背部平贴在地板上。重复6～8次，最后进展至能重复动作16次。在完成这动作以后，抱着双膝维持在胸部前数秒钟，然后放松背都平贴于地板的力量，慢慢地把脚置于地板上，恢复屈膝的姿势。
