清肠排毒瘦健美法，又称通便排毒瘦身健美法。它是指通过食用天然蔬菜、水果及按摩、气功等方法，刺激肠道蠕动，缩短肠道内容物滞留时间，减少肠道对脂肪的消化吸收，促使粪便通畅地排出体外，相对保持肠道清洁，排除粪便毒素，达到祛脂减肥、瘦身健美、防病强身的功效。
清肠排毒瘦身健美法的科学依据
（1）具有通便排毒的显著功效
产后肥胖者几乎有60%～80%都患有习惯性便秘，这是由于肥胖所造成的影响是全身性的。肥胖使人的肠系膜上有许多的脂肪沉积，而过多的脂肪沉积，则会使肠道微绒毛的吸收功能受到影响，肠道蠕动减弱，肠道内的粪便也因此难以及时排泄出去。在正常的情况下，人体每天吃进去的食物经过消化吸收之后，食物的残渣通过大便排出体外，从而维持了人体正常的新陈代谢。如果大便在肠内停留时间过长，秘结不下或解而不畅，并停留两天以上，就是便秘。人一旦发生便秘，你所吃的脂肪就会变成腐败的脂肪，碳水化合物就会发酵，蛋白质就会腐烂，从而产生有害气体和毒素，如酚、氨、氮、甲烷、硫化氢等代谢毒素。这些毒素被肠壁吸收，进入血液，可造成人体自身中毒。然而，如果排毒器官功能不正常，废物还是不能被排除，滞留毒物将被再次吸收进血管里，造成慢性病和其他疾病。大多数肥胖症患者都容易患各种慢性病就是这个原因。
清肠排毒瘦身健美法主要通过食用天然蔬菜瓜果，刺激肠道蠕动，缩短肠道内容物滞留时间，促使粪便和毒素通畅地排出体外，相对保持肠道清洁。蔬菜瓜果中富含纤维素、半纤维素和木质素，这些物质不仅具有吸收代谢毒素，缩短肠内容物滞留时间的功用，并能加快肠蠕动，有轻泻剂的作用。有关专家研究认为，人体摄入量的纤维素可大大缩短食物通过约6～9米长的肠道最后排出体外的时间。从采用高纤维饮食方式的人来观察，食物进入结肠大约只需要10个小时，正常的消化时间为10个小时～30个小时；而从采用西方饮食方式的人来观察，其平均消化时间为65个小时～100个小时。由此可见，每天食用蔬菜瓜果，采用高纤维饮食方式，可以大大缩短消化的食物（即体内废物）滞留在结肠里的时间，减少饮食代谢毒素与结肠内壁接触的时间，从而相应减少了体内毒素再次进入血液的机会，具有显著的通便排毒功效。
（2）具有祛脂减肥的良好功效
高脂血症是指血液中的胆固醇或甘油三酯含量高于正常值。近几年来有关科学家研究发现，高脂血症与肥胖症、糖尿病、心血管疾病有密切的关系，引起心血管疾病的主要原因是动脉粥样硬化，造成动脉血管硬化的主要原因是血液中胆固醇的含量增多，而较多的胆固醇沉积在血管内壁上，又会使血管内壁变厚，管径变细，影响血液流通，从而降低血管的韧性和弹性，使血管变脆硬化。祛脂减肥就可以预防这些疾病的发生。据现代医学研究发现，蔬果中的纤维素能抑制肠道内胆因醇的吸收，从而有显著降低血清胆固醇的作用；同时，因蔬果的纤维素在肠道内还能与胆固醇的代谢产物结合成不能被人体吸收的类固醇物质，加速胆固醇的代谢和排泄作用，从而起到降低血脂的作用。再说，脂肪组织细胞颗粒较大，要肠胃道消化吸收需用一定的时间，由于蔬果中纤维素能缩短肠道内容物滞留的时间，使食物和食糜迅速通过小肠，可有效地减少小肠对各种物质，尤其是脂肪的消化和吸收，同时刺激肠道的蠕动，促使粪便通畅地排出体外，也能够减少肠壁上的指肪沉积，有利于脂肪的转化，从而减少人体脂肪赘肉的堆积。因此，清肠排毒瘦身法，每天净化肠道，及时清除体内粪便，就能达到良好的祛脂减肥功效。
（3）具有预防肠癌、延年益寿的作用
我国有关资料表明，现在前10位主要疾病死亡原因中、癌症名列前茅，在城市和农村分别占据第一和第三位。癌症已成为威胁人类生命的第一杀手。而癌症正与人体内积累的各种毒素有的关系。结肠癌的高发病率就与人们过多摄入的精细及高脂肪食物有关。现代医学研究认为，食物在肠道滞留时间过长，会使肠道内厌氧细菌增多，而肠道内的厌氧梭形芽孢杆菌能将脱氧胆酸转变为致癌物质——3—甲基蒽。另外，高脂肪饮食中的某些成分，在肠道还可能被分解转化为有致癌作用的亚硝胺。而这些致癌物质就是使结肠道发生结肠溃疡、结肠憩室及结肠肿瘤等的罪魁祸首。如果每天清肠排毒，经常食用能加强肠部蠕动的高纤维素的蔬菜瓜果，就能促使粪便及时排出体外，减少粪便中促癌、致癌物质与肠粘膜接触的时间，从而起到预防肠道癌的作用。
祖国医学认为，肠道不清，气血逆乱，功能失调，导致早衰，轻则致病，重则丧生。国内外有关研究人体衰老机理的学者认为，衰老是由于生物在自身代谢过程中，不断产生有害于机体的毒素，从而使机体发生慢性中毒而导致的，从而引起脏腑衰老。中外一些百岁老人就十分注意清肠通便的健身方法，如百岁老人宋美龄早在30多岁就懂得清肠养生，每天晚上必先清肠通便然后才睡觉的。正因为如此，年过103岁的她，还头脑清醒，耳聪目明，身体硬朗。由此可见，每天采用清肠排毒法，既能减肥瘦身，清除体内毒素，又有延缓人体衰老，延年益寿的作用。
清肠排毒瘦身法的常用方式
（1）饮食清肠排毒瘦身法
饮食与大便通畅有密切关系。蔬菜瓜果、五谷杂粮中富含纤维素、粗纤维、半纤维素和木质素等，这些物质对肠胃道是一个持续性的刺激因子，可以促进肠道蠕动，缩短粪便在大肠内的停留时间，使大便松软通畅。随着人们生活水平的提高，食用的肉蛋类食物及精制食品越来越多，这样会造成粗纤维缺少，不利于肠道的蠕动，容易造成便秘。有关专家作过调查，经常吃芹菜、菠菜、竹笋蔬菜的人，发生便秘的只占7%；经常吃苹果、生梨等含有较多纤维素水果的人63%无便秘。这都说明纤维素具有显著的通便清肠作用。我们提倡用饮食清肠排毒减肥瘦身，就每天以五谷杂粮为主食，蔬菜、水果为副食，肉蛋类为补充食品，做到饮食平衡。尤其是要多吃芹菜、竹笋、海带、香蕉、苹果、生梨等蔬果。为了使肠道内保持足够的水分软化大便，还应当养成每天经常喝开水的习惯。总之，每天多吃蔬菜瓜果、五谷杂粮，多喝开水，对于通便排毒，净化肠道，减肥瘦身都有显著的作用。
（2）按摩清肠排毒瘦身法
按摩清肠排毒瘦身法，是指通过简易的按摩手法，增强气血通畅，促进肠道的新陈代谢，激胃肠道蠕动，加强消化道排泄功能，具有良好的通畅大便，清肠排毒的疗效。
这里，对按摩清肠排毒瘦身法作些具体介绍：
①按摩次数与时间
每天按摩2次，早晨起床前、晚上临睡前各做一次。按摩手法要轻，不可过分用力，做按摩时需排空小便，且过饥过饱时不宜做。
②预备姿势
将两手掌相互摩擦至发热，全身肌肉要放松，一定要把思想集中到排便意念上。
③按摩手法
先把左手掌放在右手背上，右手掌放在上腹部心窝处，先由左向右旋转按摩60～80次；然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩60～80次；再从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做60～80次左右。
按摩时如腹中肠鸣、嗳气，腹中有热感，则是按摩的效应。在按摩过程中，如产生便意，应立即去排便，排便时可双手并指，合力从左下腹向左上腹来回做直线按摩。
一般初试者，不一定在最初几次就有疗效，需要耐心在每天同一时间，多次重复进行，只要有一次成功，就有希望建立大肠蠕动的条件反射。同时，日常生活还需做到每天定时大便，即使排不出也要上厕所，日久自能养成大便的良好习惯，再配合饮食清肠排毒瘦身法，多食蔬果、黄豆、山芋等通便食物，少吃辛辣刺激食物等，就会达到良好的通便清肠，排除体内毒素，减肥瘦身的作用。
（3）气功清肠排毒瘦身法
气功清肠排毒瘦身法，是指通过练习简易的气功，疏通消化道气血，刺激胃肠道蠕动，促进消化道排泄功能，从而起到良好的通便清肠，排毒瘦身的疗效。
简易气功清肠排毒瘦身法的具体功法如下：
①次数与时间
每天早晨起床前、晚上睡前各练功一次。
②预备姿势
平卧在床上，全身放松，头平颈直，两目微闭，舌抵上颚，两手平放左右两侧，手心向下，两腿屈起，以舒适为度。
③练功方法
首先两颊不断鼓动，如漱口状，等到唾液充满口腔时，分数口徐徐咽下，咽时用意念直引到直肠，然后排除杂念，逐渐进入静境，并作深呼吸3次。吸气时用意引气，沿背脊内侧，直下肛门；呼气时收肛提外肾，意念气从命门穴（即位于腰部，第十四椎骨体下，第二腰椎骨体下取穴）排出。3次后即意守肛门，自然呼吸。如感到肛门有跳动感，即为初见功效。再用意念将气自肛门沿着直肠自下而上，引向气海穴（即位于腹部，脐下1.5寸取穴），再从气海穴引至肛门。如此上下来回49次。最后，两手擦热，一手兜外肾，一手绕气海穴按摩腹部，两手轮换各做81次。经过练功后会有欲排便的感觉，或者放屁，这些都是做功的反应。
日常生活中还要做到，每天定时排便，即使排不出也要上厕所，日久自能养成排便习惯，并要配合饮食清肠排毒瘦身法，多吃高纤维食物，少吃辛辣刺激性食物等，就可取得通便清肠，排毒瘦身的良好疗效。
（4）甘露醇清肠排毒瘦身法
甘露醇是目前正被医药界广泛采用的一种清肠排毒瘦身法。这种方法的优点是，药味甘甜，患者容易接受，服用方便，服后无明显不适感，清肠通便疗效好。
甘露醇是一种在体内不易被代谢的低分子物质，口服后不易被肠壁吸收，而在肠内形成肠腔内高渗透压环境。这种高渗透压环境，不仅能阻碍肠内水分的吸收，而且能使肠壁内的部分水分进入肠道而使粪便软化，以增加肠道内容物的体积，促进肠道蠕动，从而达到清肠排毒的作用。
甘露醇清肠排毒的具体方法：将20%的甘露醇原液用温开水配成5%左右的稀释液，缓慢服用，每次服150～200毫升左右，服后缓慢散步（如卧床者，宜采取右侧卧位，以利通便。）一般服药20分钟左右，即可自行通便清肠。甘露醇清肠排毒法最好在医生指导下服用，自己服用一定要严格控制剂量，不要为了加快清肠排毒的疗效任意加大剂量，以免引起腹泻等副作用。
（5）洗肠通便排毒瘦身法
洗肠通便排毒瘦身法，是指将配制的一定量洗肠溶液，通过肛管或导管灌入直肠和结肠，刺激肠道蠕动，使粪便轻易排出，排除体仙毒素，净化清洁直肠和结肠，达到清肠排毒，减肥瘦身的效果。
①洗肠溶液的配制
（A）清水洗肠溶液温开水（42℃左右）1000毫升。
（B）生理盐水洗肠溶液取普洗肠溶液刺激性较轻，适用于一般肠道疾病患者。
（C）肥皂水洗肠溶液在1000毫升温开水（42℃左右）内，溶入20～50克肥皂（如条件有限不易衡量肥皂的重量时，可在开水中加入肥皂搅至呈乳白色为止）。
（D）松节油洗肠溶液将松节油3毫升加入1000毫升肥皂水洗肠溶液内搅匀。用松切油洗肠，除了通便排毒外，还可驱出腹内积气，减轻腹胀。
一般成人洗肠溶液的用量为500～600毫升。可根据各自清肠排毒、减肥瘦身的需要，选用以上所配制的一种洗肠溶液。
②洗肠通便排毒的方法
（A）取一只洗肠筒，依次接上橡皮管（上附开关夹）、玻璃接管和橡皮肛管。如用硬橡皮管头时，则可不用玻璃接管，而将硬橡皮管头直接接在橡皮管上即可。橡皮肛管和硬橡皮管头一定要煮沸消毒。
（B）扭紧开关夹，将所用洗肠溶液倒入洗肠筒内。
（C）洗肠者取左侧卧位，双膝屈曲；或取仰卧位双膝屈曲。臀部垫用油布和浴巾，露出肛门。
（D）肛管头上涂些润滑油，然后扭松开关夹，放出管内冷溶液和排除管内空气，并用手腕试洗肠筒内溶液温度，如感觉微温即可捏紧肛管，轻缓地插入肛门内约6～10厘米，此时一固定肛管，另一手举起洗肠筒，筒底离床约45厘米（高则压力大，低则压力小，让洗肠溶液缓缓流入肠内。如病人感觉有腹胀，可暂时停止灌入；若溶液流入受阻，可挤压或移动肛管；如仍不通，则可抽出洗通，然后再插入肛门内，继续灌液。
（E）灌入洗肠溶液约500～600毫升时，夹紧橡皮管，迅速取出肛管，用便纸包着染污部分；同时另用便纸抵压于肛门处，帮助病人保留洗肠溶液5～10分钟。
（F）请洗肠者转仰卧位，给以便盆排便；如能走动的，最好到厕所去排便。
（G）应注意查看洗肠者粪便的量、色、臭、有无粘液、血、脓等。如有异样一定要保留标本送医院检验。
自己进行洗肠通便排毒法，一定要将橡皮肛管和硬橡皮管头煮沸消毒；一定注意洗肠溶液的温度，要控制在42℃左右，也不要使水温低于38℃，以免使腹腔受凉；肛管头一定要涂些润滑油；一定要轻缓地插入肛门内约6～10厘米，绝对不要插入过深；一定要严格控制灌入洗肠溶液的量，约500～600毫升，不要灌入过多以免引起腹胀；最好在懂行的人指导下进行洗肠通便排毒。
清肠排毒瘦身法的守则
（1）养成每天排便的良好习惯
患者必须每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排便的良好习惯。另外，还应注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。
（2）少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类、蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛瘘等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。
（3）忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥内结，津液不布，燥屎结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣、油腻食物及烟酒等。
（4）不要滥用泻药
一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生。一旦停药，就难以恢复排便功能，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心，只有战胜这一心理上的障碍，并主动有效地进行有关锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。
（5）不要滥用清热解毒药治便秘
有些习惯性便秘患者认为，只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘，不必去医院诊治。于是自己实些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄为主要成分的清热解毒药来服用，结果导致服药即便，停药就秘的状况，便秘更为严重，连服用其他泻药也无效。我们知道，含大黄成分的药物，既有通便的功效，也有收敛的作用，用量多则通便，用量少则健胃，长期应用，就会导致便秘。祖国医学认为，大黄性寒、味苦，易损伤脾胃，长期应用，尤其是对老年人和产后女性属气血弱者是非常不利的，轻者可使便秘加重，重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘，更不能滥用含大黄的通泻药，以免发生意外。
（6）忌用抑制肠道蠕动的药物
在进行清肠排毒瘦身法期间，切忌服用抑制肠道蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药（阿托品、颠茄、普鲁本辛等）、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，这些药物既能制肠道蠕动，且有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用肠道蠕动抑制剂。
