长期坐办公室的上班族们可以利用工作间隙做一做提肛运动，每次进行30～50下，增加肛门周围肌肉的收缩力，促进局部血液循环。
第四，放松心情。
平日，如果人们精神紧张或是受到惊吓，往往会感到口干，心跳加速，而这时体内的肠胃也会停止蠕动，这是一种生理性的对抗或逃生机制。因此，感到有便秘的压力时，不妨试着放松自己，或者听些轻快的音乐。另外，开怀地大笑，也会使肚皮受到震动，并增加肠蠕动能力，可以有效地按摩肠子帮助消化，缓解压力与紧张，防止一两天内的便秘。
第五，不滥用泻药。
泻药经常服可导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性；久服对肠黏膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加；久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重。
健康箴言
健康是自然所能给我们准备的最公平最珍贵的礼物。
——蒙田
头痛，健康难以忍受之重
机器会磨损，而人的生命健康也同样会透支。头痛，几乎是所有上班族都曾遭受过的痛苦折磨。20世纪90年代初，国外有相关报道称，70％的人都有过暂时的头痛，10％左右的人长期慢性头痛。在头痛病人中，只有7％的人可能有器质性问题；我国上海的一项调查结果显示，该市为头痛所困扰的上班族高达85％。当头痛袭来之时，人们往往是工作没心情，玩乐没兴趣，无论如何都不能提起精神，在工作忙碌的时候突然遭遇了头痛，无疑更是雪上加霜。
对于上班族来讲，最常见的头痛是紧张性头痛，也被称为肌肉收缩性头痛，其主要特点是额头或颈部持续性疼痛，或额顶部有压迫感，颈项部紧张僵硬。头痛频率没有规律，受人的性格、年龄和教育程度等影响。性格比较封闭内向、受教育程度相对较高的三十余岁的年轻上班族最易发生，且往往形成惯性，每遇压力便伴随出现不同程度的头痛，严重的一个月内头痛会超过十次，甚至天天发作。导致此类头痛的原因有以下几方面：首先，情绪过于紧张。面对快节奏的生活和繁杂的工作任务，以及日益加剧的社会竞争，上班族需要应对和处理多方面的事务。有些人工作生活压力很大，废寝忘食，将自己置于强大的压力之下，不懂得如何放松，容易情绪急躁与别人争吵。这些都会使工作者出现明显的紧张性头痛。其次，性格缺陷。有些人认为没什么大不了的事情，在他看来就是麻烦，别人能够耐受的刺激，他却不能耐受，别人能平静对待的变故，他觉得过不去。那些支配欲强、爱占主导地位、有完美主义倾向的人容易头痛。再次，人际冲突加剧。在现代社会，人际交往频繁，人际互动增加，冲突也在增加，需要适应的事情太多。如果人际关系的适应出现了问题，婚姻出了麻烦、与朋友关系紧张等，都会让人产生担忧、愤怒、压抑、焦虑等不良的情绪，然而很多人并没有意识到这些不良情绪其实早已为他的头痛埋下隐患。
然而，对于头痛这种症状，多数上班族不以为然。现代社会给人带来前所未有的紧迫感，逼迫着人“勇往直前”，用征服的姿态对待一切事物。上海市的调查结果显示，选择忍耐疼痛的人数竟高达60％以上。他们认为头痛只要忍一忍就可以，去医院根本就没有必要，更是浪费时间。试问一句：如果用几个小时的时间换取未来十几年的生命，谁不会愿意？别拿头痛不当回事儿，头痛通常都不是单独出现的，它往往与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。头痛表明你的机体处于不健康状态，如果不及时加以调适，可能引起其他身心疾病和生活方式病，如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等，甚至包括癌症。
生病是最浪费时间的，因为生病会抵消所有成就；英年早逝，英年早衰，都是以健康为代价的成功，这与奋斗的目标显然是背道而驰。快节奏、高强度的现代生活方式对人们的身心承受能力提出了薪的挑战，上班族必须从心理上抵御这种生活方式的侵害。对于头痛，万不可掉以轻心，平日一定要积极的预防头痛的发生，免遭其困扰。
防患于未然，远离疾病
经常头痛的上班族应检视自己的生活方式、工作方式等。如果存在引发头痛的不良生活习惯和工作习惯，应该在行为方面加以调整。另外，还要检视自己有无不良情绪，有无忧虑、恐惧、挫折的心理；别人对自己的要求是否过高，超过了自己的水平，对自己构成强大的心理压力。一般单纯的因失眠、压力大所引起的紧张性头痛，通常医生所给予的药物治疗是肌肉松弛剂加上抗忧郁剂。如果是由心理因素造成的，这类治疗通常难以奏效。上班族们必须在日常生活中注意一些小细节，只有这样才能有效地防治头痛：
第一，保持室内空气流通。
封闭的写字楼环境，通常会使人感到头痛，这与办公室缺乏流动的新鲜空气很有关系。另外，一些化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在写字楼中，这些都可能是头痛的诱因。因此，必须每天开窗通风，保持空气流通。
第二，合理饮食。
每天三餐有规律地饮食，避免烟、酒、咖啡因。最好少吃会引发头痛的食物，例如乳酪、巧克力、蛋、冰激凌、味精、腌制食品、过于油腻的食物。多吃蔬果。维生素在脑发育及维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素C尤为突出。常食鱼虾。据研究，鱼虾中有丰富的优质蛋白质、锌、铁等微量元素，也有“脑黄金”之称的DHA。
第三，排解压力。
为预防紧张性头痛，应营造轻松愉快的工作环境，在工作中及时排解压力，避免情绪紧张。
第四，避免疲劳。
工作的时间若是过长，可利用中午休息时间小睡片刻，不可连续地熬夜。另外，平日工作时要保持正确的坐姿，减少肌肉的紧张及牵拉，使上半身、颈部及肩部得到相当程度的放松。调整电脑显示器的角度及高度，显示器最好在适当的距离外，并多加调试，找出最适宜的亮度。
第五，适当运动。
经常散步能够缓解并治疗紧张性头痛。美国医学家认为，要舒缓生活和工作中的紧张，防止头痛发生，最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨，散步也有显著疗效。如果想每天早晨起来神清气爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在晚饭后。散步能令全身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛，而不需要药物治疗。
第六，切勿乱用药。
很多上班族在遭遇头痛时，都会选择吃去痛片等药物，以为服用后能够缓解痛症。不过这些止痛药只能缓解症状，却不能消除病因。另外，引起头痛的原因不尽相同，头痛的性质也有很多，如偏头痛，三叉神经痛，脑外伤引起的头痛等。因此，在出现头痛症状时，必须弄清头痛的原因，对症下药才能有奇效，否则很可能会适得其反，延误疾病的诊治。
工作和事业需要重视，但自身健康更不容忽视。上班族要以健康乐观的心态面对紧张的现代生活。不必过分追求完美，该放弃的要放弃，要缓慢相宜，改变不良生活方式，注重生活质量，积极投入工作并懂得享受生活。
健康箴言
健康是一种自由——在一切自由中首屈一指。
——亚美路
耳鸣，压力的后遗症
当前，有很多都市上班族终日饱受着耳鸣的困扰，仿佛有挥之不去的噪声，或是感觉有无数知了在大脑中叫，吵得人心烦意乱。调查显示：60％的人在一生中曾经有过不同程度的耳鸣，以耳鸣为主述症状的约占耳鼻喉科门诊的10％～20％。耳鼻喉科医师认为，耳鸣与压力、劳累有关，门诊收治的饱受耳鸣之苦的患者往往都是企业经理、负责人和高薪白领等，而造成耳鸣的主要原因都是熬夜、压力太大。为了赚钱、抢业绩，许多上班族每天超时工作熬夜加班，承受极大的压力，结果业绩拿到手，耳鸣却越来越严重，失去了健康。
耳鸣是一种听觉机能紊乱。在临床上，耳鸣分为两种，即耳源性和非耳源性。耳源性耳鸣是由耳部疾病所引起的常见症状，如外耳道耵聍栓塞、耳硬化症、药物性耳中毒等，耳源性耳鸣常伴有听力的变化。不过，上班族的耳鸣大多属于非耳源性耳鸣，不是由耳部疾病引起，而是与精神状态和耳部的供血有关。
饮食习惯、生活方式的改变等因素使心血管系统疾病增多，生存环境的改变、城市和工业噪声，人口老龄化等多种原因，使耳鸣的发病率呈逐年上升趋势。都市上班族因工作忙碌、用脑过度，睡眠不足，进而引起反射性血管收缩，同样造成内耳循环变差；要是压大过大，自律神经过度兴奋，血管收缩异常，这也会破坏内耳神经细胞，以致发生耳鸣、眩晕、重听等症状。
由于耳鸣初期的症状不明显，发作时间不长，为此很多上班族不以为然，也不到医院进行诊治，即便是看了医生，也不会经常进行复查。很多人都是感到情况有些好转，就不再按时服药，突然复发后再去就诊，希望能够避免再度恶化。然而，医学专家认为，患有耳鸣的人不能自行停药，必须遵照医师指示长期耐心服药，以避免病情再度恶化。因为耳鸣属于一种慢性疾病，如果不及时彻底的治愈，耳鸣会随着时间而加重，声音也会越大声，并夜以继日持续不中断，进而影响日常生活，造成身心疲乏不堪。
因此，上班族一旦发现自己出现耳鸣症状，要及时到医院耳鼻喉科检查。如果是耳部疾病引起的耳鸣，只要治疗疾病就可缓解并彻底摆脱耳鸣。如果是非耳源性耳鸣，其治疗主要是对症治疗，更要重视预防。
防患于未然，远离疾病
对于上班族来说，想要避免耳鸣的出现，就必须学会在饮食上加以注意，在工作中学会调节身心，释放压力。只有这样，才能够有效地防治耳鸣。
第一，少食脂类食物，多食水果蔬菜。
平时要少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、油炸食品等富含脂类的食物。因为大量摄入脂类食物，会使血脂增高，血液黏稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏。要常吃具有活血作用的食物，有利于保持耳部小血管的正常微循环，包括黑木耳、韭菜、红葡萄酒等。同时，富含维生素的水果、蔬菜对防治改善血液循环和耳聋症状很有帮助。
第二，保持良好的精神状态。
环境、精神状态等因素对耳鸣的影响很大，因此上班族们要尽量避免接触噪声，如果从事的职业需要在高强度噪声环境中工作，那么最好佩戴耳罩、耳塞等防护用品。另外，如果长期处于精神紧张和身体疲劳状态也会加重耳鸣，因此，无论是否有耳鸣症状的上班族都必须学会调整工作节奏，放松情绪，转移注意力等。需要提醒上班族们，吸烟、嗜饮咖啡和饮酒等不良习惯也会加重耳鸣。
第三，不要随意挖耳朵。
生活中，很多人都有挖耳朵的习惯，就算没有耳屎也忍不住总要掏两下。这是一个非常不好的习惯，如果挖耳朵时用力不当，就会对外耳道造成损伤，导致外耳炎，甚至还会捅破鼓膜，丧失听力。
众所周知，耳屎是外耳道分泌物，但对于它的功效，很多人却不知道。实际上，耳屎并不是人体多余的废物，它守卫着外耳道的大门，能将进入耳道的灰尘、小虫等阻挡在外。耳屎多了，一般会随着人们的头部摇动以及进食时的咀嚼活动自然掉出来。如果耳屎过多，应该用棉签轻轻处理，若难以掏出，则应到医院请专科医生处理。如果患上了外耳炎，必须及时就医。
健康箴言
铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。
——谚语
颈椎病，疯狂的反抗
上班族们每天出入于写字楼，为了高薪和事业把所有的心思置于繁忙的工作中，经常加班加点不停息，体育锻炼更是无暇顾及，终于在忙碌之后，头晕、颈痛、手臂发麻随之而来。别再自以为身体能够吃得消，颈椎病已经开始疯狂的“进攻”了。专家在全国颈椎病学术会议上发表了一项统计报告，其数据令人震惊：我国有5000万至1．5亿名颈椎病患者；患者年龄呈现出低龄化趋势，且发病率在逐年提高；办公室职员、外科医生、教师、刺绣工人、汽车司机、足球运动员、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高4～6倍。
人体的颈椎由七节相互关联的小椎骨连接而成，中间通行着供应大脑血流的重要血管与神经组织。在颈椎周围分布着支配肩部和上肢的重要神经丛。一些上班族平时坐在办公桌前的时间比较多，身体前屈，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态，让颈部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷，引起无菌性的炎症，就会在肌肉筋膜里面产生水肿，这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛。另外，就是由于肌肉劳损以后，使得颈椎的椎间盘退化，产生骨质增生，椎间盘直接压迫相关的颈肩神经引起疼痛。在患上颈椎病之前，常有一段反复落枕或颈肩综合征的过程，常感到颈部、肩部和背部严重的疼痛，伴有眩晕、头晕、头痛、偏头痛、头部重压、紧束感等症状。别以为颈椎病是小问题，它也是多种疾病的根源。除了上述那些局部症状，颈椎病变引起的神经损伤还将导致视力下降，肢体感觉及运动障碍。颈椎病刺激颈交感神经可引起胃痛、反酸、胀气。颈椎增生压迫从中通过的血管可致脑供血不足，增加脑梗死危险。
因此，当感到有或轻或重的颈肩部疼痛，必须及时到正规医院进行全面检查和诊治，尽早接受正规治疗能够早日摆脱疼痛的困扰，减缓退行性病变的发展速度。
防患于未然，远离疾病
颈椎病带给上班族的痛苦不仅仅是身体上的疼痛，更是精神上的折磨，疼痛感的爆发让他们难以忍受，影响正常的工作和生活。身体是工作的本钱，办公室一族要避免患颈椎病，必须在日常工作与生活中关注一些细节问题，预防胜于治疗。
第一，保持良好坐姿。
平时应保持挺直的坐姿，让人体的脊柱呈现出生理性弯曲状态，而适时改变姿势也是避免颈背压力过大的一个好方法。背部应靠着椅背，坐得太前或向前倾都不好，这样会破坏腰椎曲线。椅子的后背应向后倾斜10度，这样才会使背部舒适，必要时可以在背凹处放一个腰垫。坐椅的高度应使双脚得以自然地平放在地上。应该避免的最普遍的三种不良坐姿是身体不断地向前、后、旁边倾斜并扭曲，不断地用下巴顶住胸口向下看，以及长期地将臀部置于椅子的前沿、低头垂肩地坐着。
第二，选择合适的办公桌椅。
