为了工作，你每天四处奔波，废寝忘食，牺牲了所有的闲暇与娱乐。然而，你是否想过，有一天工作会把你“出卖”，那些利用工作换来的纸币，却已无法赎回你的健康乃至生命？别以为没病就是健康，平日那些无端的乏力、思想涣散、眼睛疲劳、失眠……足以证明你已陷入了“亚健康”的沼泽。记住：没有你，地球不会停止转动；但没有健康，你就会停止“转动”。醒醒吧，上班族们！工作和金钱是生活中不可或缺的部分，但是当这一切都要用健康为代价进行交换时，你是否该认真地思考一下：什么才是人生最值得珍贵的财富？
“过劳死”，生命的吞噬狂
近年来，“过劳死”如同隐形的“杀手”，悄悄地吞噬着中青年人的生命：浙江大学数学系某教授36岁病逝；域名注册系统顶级专家黄柏林37岁病逝；网易代理首席执行官孙德棣38岁猝死；均瑶集团董事长王均瑶38岁因患肠癌逝世；北京同仁堂股份有限公司董事长张生瑜39岁病逝……相关统计显示，在2004～2007年这短短的四年时间内，中国办公室一族因职业原因而引起的非正常死亡，以及由于缺乏锻炼、过度劳累而引起的其他病因导致突然死亡的人数已经上升到每年60万人的规模，并且愈演愈烈。这些精英的英年早逝，不仅是个人和家庭的损失，更是社会和国家的损失。人们在扼腕叹息的同时，也在疑惑，怎么“过劳死”如此轻易地就能夺走人的生命？
在很多发达国家，“过劳死”被称为职业病，通常都与工作时间过长、劳动强度以及心理压力过大有一定联系。“过劳死”简单地说，就是长期慢性疲劳后诱发的猝死。当人体在一种持续状态下体内不断累积疲劳，这种延期疲劳渐渐造成对身体不利的慢性疲劳，最终就会导致慢性疲劳综合征的发生，血压升高、动脉硬化加剧，进而进入危险状态。最后由于积重难返，身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及，继而丧命。中国国际亚健康学术成果研讨会曾经公布过一个数据：当前，中国属于亚健康的人占70％，而其中约有70％都是脑力劳动者。对于亚健康的人而言，最大的隐患就是过劳死，即过度疲劳导致猝死。
当周围的一些人先后离开时，有的还给人一点思想准备，但更多人的离开事先都毫无征兆。这些人平时风风火火，精力充沛，导致他们早逝的原因都是劳累过度。很多疾病都是在慢慢侵蚀、消耗身体的机能，他们的生命在“高期望值”的工作目标中，慢慢消逝，最终早逝。那么，对于工作压力过大的职场人士而言，在震惊、悲痛、遗憾、反思之后，或许最想知道的就是如何远离“过劳死”。
防患于未然，远离疾病
“过劳死”不仅仅是个人问题，它俨然已经上升为一个社会问题。工作加班，牺牲个人时间仿佛是天经地义的职场生存之道。因此，要减少“过劳死”情形的发生，上班族们就必须从身心两方面进行积极的调节。
第一，适度休息。
经常通宵达旦工作，会导致体内毒素增加，一些毒素会随血液进入大脑，引起中枢系统“中毒”。疲劳，是一种特殊的信号，它在提醒你：你的机体已经不能承载这些负荷了。出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。如果长期处于疲劳状态，不仅导致工作效率降低，还会诱发疾病。过劳死往往有一些较严重的基础病因，过度疲劳可以使这些疾病加重或是导致发病，造成严重后果。所以，避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重危害。
第二，合理饮食。
都市上班族应当避免暴饮暴食，特别从事交际工作者，更应当利用素食和药膳来调整饮食结构。暴饮最容易使身体受到伤害，因为暴食会使身体元气大伤。避免过量吸烟导致的各种后遗症，科学饮食尤为重要。多吃碱性食物，少吃酸性食物，合理搭配饮食，多吃天然类的食物，多吃糙性食物，这些良好的饮食习惯能促进身体的元气补充，所以合理饮食是避免过劳死的一个重要途径。
第三，坚持体育锻炼。
现代人的工作多数整日静而不动，这种长期不活动的方式最容易导致疲惫。运动能增加心肌收缩能力，增强机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防病抗癌作用。
第四，保持愉悦的心情。
一个人如果常怀宽容之心，处事乐观，真心待人，任何事都能够看得开，那么相信他所处的环境，对于他来说也不会有太大影响。他所遇到的不平，也会在他心中化为平静，好的人缘会为他带来健康。所以使自己的思想处在积极的状态，避免由消极思想带来的负面影响，是避免过劳死的又一途径。
第五，定期体检。
无论中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，重要的是要保持体检的定期连续性，不要中断，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。
健康箴言
忽略健康的人，就是等于在与自己生命开玩笑。
——陶行知
恶性肿瘤，极度危险的杀手
正值壮年的男士患上胃癌，花季的女大学生患了子宫颈癌，20几岁的青年得了膀胱肿瘤……癌症，如同阴影般一步步逼近年轻人，这种曾经属于中老年人群的“困扰”，如今已经呈现出年轻化趋势。提起癌症，几乎所有人都不禁胆战心惊，它是指发生基因突变的细胞在身体内异常增生，而这种增生是无序的，也是无休止的。增生形成的肿物不断侵蚀周围的组织和器官，并通过血液和淋巴循环等方式，不断地转移到身体的其他器官和其他组织。如果不能对这种播散进行控制，那么身体的重要器官功能最终会衰竭，导致机体死亡。
截止到2010年，医学上还没有特效药物能够治愈恶性肿瘤，因此死亡率很高。世界卫生组织2000年报告，1997年全世界死于恶性肿瘤的共706．5万人，占死亡人数的12．6％。据统计，中国人口的死因谱已发生了巨大变化，恶性肿瘤致死居全部死因的第二位。比较常见的恶性肿瘤有胃癌、肝癌、肺癌、食管癌，在全部的恶性肿瘤中，这4种恶性肿瘤的比例高达70％以上。癌症的发生与多种因素有关，如遗传、环境和生活习惯等。随着时代的发展，致癌物质在逐渐增加，这是近年来癌症的发病率、死亡率逐渐增加的主要原因之一。目前，人们已经发现了多种可以致癌的物质，而这些就存在于日常工作和生活的各个方面。
首先，最普遍的就是空气污染。空气污染包括室内小环境污染和室外大环境污染。就室内小环境污染而言，室内被动吸烟、燃料燃烧和烹调过程中都可能产生致癌物。有资料表明，室内用煤，接触煤烟或其不完全燃烧物为肺癌的危险因素；烹调时加热所释放出的油烟雾也是致癌因素，不可忽视。
其次，职业致癌因子。有些上班族因为职业原因长期接触石棉、无机砷化合物、铬及其化合物、镍、氡、芥子气等物质，这些人很容易患肺癌。在石棉厂工作的吸烟工人的肺癌死亡率为一般吸烟者的8倍，是不吸烟也不接触石棉者的92倍，可见石棉有致癌作用，且与吸烟有协同致癌作用。多年接触苯以及含有苯的有机溶剂的工作经历，与白血病的发生有关。约15％的美国男性和5％的女性肺癌与职业因素有关。
再次，膳食结构的改变。由于生活水平提高，高脂肪、高蛋白食物的摄入比以往大幅增加，过多摄入此类食物易刺激肠黏膜引起癌变。木炭火烤制的熏肉、熏肠中含有的3，4—苯并芘，烧焦的肉、鱼、锅底糊锅巴中产生的多环芳烃类物质，点心、饮料、罐头食品中添加的色素、防腐剂，被农药、杀虫剂、除草剂等污染的食物及残留在水果、蔬菜中的有毒物质均可致癌。近年有用除草剂催发的无根豆芽，由于豆芽生长周期短，施放除草剂后，有相当部分被豆芽吸收并存积在豆芽体中，而使人身受其害。
另外，很多年轻的上班族有着不良的生活嗜好，这也是致癌的一大诱因，如吸烟、过度酗酒、过度饮用咖啡及糖精等都可能诱发肾癌及膀胱癌。科学数据显示，吸烟者比非吸烟者患膀胱癌的概率高4～5倍。
除此之外，工作压力大也是致癌的一大原因。当前，不少上班族承受着过重的工作压力，而忽视了自身的身体状况，如果长期忧伤、郁闷、愤懑等，也会打乱身体的内环境平衡，降低身体的免疫功能，而使身体内的癌变细胞得以生存发展。
防患于未然，远离疾病
对于任何人而言，癌症的预防都胜于治疗。尽管不同类型的癌症病因相异，但专家认为，良好的生活方式和饮食习惯可以有效地预防各种癌症的发生。
第一，合理的膳食。
要想维持体内环境的平衡稳定，就要多摄入些新鲜肉类、蔬菜与水果，尽量少吃高脂肪、高蛋白食物和熏制、腌制类的高胆固醇食物。
第二，良好的生活习惯。
上班族不要终日“黑白”颠倒，要保持良好的生活习惯、保证充足的休息时间，不吸烟、不酗酒、不过度饮用咖啡及糖精等。
第三，调节心理压力。
上班族应当学会适当的心理调适，减轻由工作压力而带来的体内系统紊乱，工作再忙也应抽空加强适度的体育锻炼。最好每年进行一次体检，平时也不要忽视身体任何部位的不适，一旦有不良感觉必须及时求医。只要做到早发现、早诊断、早治疗，癌症的治疗效果还是很乐观的。
第四，警惕慢性疾病。
很多上班族对慢性疾病不以为意，其实有些疾病若不加以重视，也可能转变为癌症。譬如胃溃疡、萎缩性胃炎可能会导致胃癌；慢性溃疡性结肠炎、大肠息肉是大肠癌的高危因素；鼻咽部息肉可能会演变为鼻咽癌；皮肤黏膜的溃疡可能会诱发皮肤癌；食管上皮增生是食管癌的癌前期病变；慢性病毒性肝炎、肝硬化与肝癌的发生密切相关；甲状腺腺瘤可能会演变成甲状腺癌；子宫颈糜烂、子宫颈息肉是引发子宫颈癌的高危因素；等等。
第五，了解早期癌症信号，早发现早治疗。
要想尽早发现癌症，除了定期去医院进行筛查外，还有赖于提高警惕，学会自我检查，自我发现，以便及时就医。在这里，举出一些癌症早期的信号，如果出现了类似情形，必须及时到医院进行全面检查，排除隐患。
1．经久不愈的溃疡。
2．疣或色素痣，突然增大，颜色加深，刺痒或疼痛。
3．身体任何部位发现不消退的不痛不痒的肿块。
4．持续性干咳、胸痛，痰中带血丝，声音嘶哑，按炎症治疗无效。
5．腹胀不适，排便习惯突然改变，大便形状发生改变，出现血便，腹泻与便秘交替，大便变细。
6．不明原因的出血，如鼻出血、牙龈出血难以止住，或身体淤斑淤点难以消失。
7．持续性食欲减退，上腹不适或疼痛，或食管吞咽不适，或原来的疼痛规律突然改变。
8．阴道分泌物增多，不规则流血，性交后阴道出血。
9．不明原因的长期发热、乏力、体重减轻、贫血。
10．不明原因的血尿。
健康箴言
健康就是幸福。
——（塔吉克族）谚语
便秘，有口难言的痛楚
都市中的上班族们，每天衣着光鲜，每月收入颇丰，然而却是健康的“贫困户”，年纪轻轻就开始频繁遭受各种疾患的困扰。而便秘，就是那个乔装打扮的“黑客”，疯狂地盗取着都市上班族的健康“储蓄”。相关资料统计结果表明，都市白领已经成为便秘高发的人群，其发病率已经达到4％以上，形势不容乐观。便秘，已成为影响都市健康的“隐形杀手”，它正悄然入侵着上班族的生活，让人们苦不堪言。
便秘是指大便秘结不通，排便时间延长，或虽有便意而排便困难的情形。人们通常以为每日排便一次才健康，实际上人与人之间相差很大，有人每日排便2～3次，也有人2～3天排一次大便，这并不能说明后者一定患有便秘。只有当排便频率明显少于平时，或是大便变得又干、又硬，并且很难排出时才是便秘的征兆。长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口腔有异味、易怒等自体中毒症状，除会使身体发胖，皮肤老化外，还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等疾病，增加直肠癌的发病率。如果患有心脑血管等慢性疾病，便秘还会导致并发症的发生和加剧，如心脑血管意外、肠梗阻、肠憩室病、胃组织疝入胸腔以及精神疾病等，严重影响人们的生活质量。
另外，相关统计表明，患有便秘的女性明显多于男性，而这些女性往往更容易发生乳腺癌。医学专家检查结果显示，每天大便一次的妇女20人中有一人乳房细胞发育异常，而每周大便少于2次者，4人中便有1人乳房细胞发育异常。专家发现，便秘者的粪便中存在一种致突变原。经测定，该突变原与目前已知的几种致癌物质类似。这些致突变原经肠道吸收后，可随血液循环进入对其相当敏感的乳腺组织，这样就会明显增加乳腺癌的发病率。
导致便秘的因素有很多，譬如工作压力大，心理过度紧张，加上不注意身体锻炼，出门坐车、下车上楼、长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小等，都是患便秘的诱因。医学专家表示，人体内的毒素主要是通过粪便排出体外，如果不及时排出体外，就会导致便秘、腹胀、口臭、失眠、烦躁、青春痘、色斑等疾病。更为严重的是，便秘一天的危害相当于抽三包烟，同时还可能诱发多种疾病，对人们的健康有着极大的危害。忙碌的工作让上班族对便秘不以为意，他们往往认为便秘是小病，不值得去医院，吃点儿泻药就可以解决。然而，泻药开始的效果还不错，但停药之后会使情况更加糟糕，甚至可能患上气虚性虚秘。乱服药，治标不治本，延误治疗时间，后果不堪设想。
防患于未然，远离疾病
便秘的危害不可小觑，它不仅会引起排泄时的生理痛苦，还会诱发各种严重疾病。都市上班族如果不想被工作吞噬掉健康，就必须改变生活和饮食习惯，这是预防和治疗便秘的根本解决之道。
第一，改善饮食习惯。
不良饮食习惯是造成便秘的元凶之一，要预防便秘发生必须科学进餐。首先，膳食要均衡，通过饮食摄入的各种营养比例要恰当。每日总热量，要由蛋白质提供大约15％，脂肪提供25％～30％，碳水化合物提供55％～60％。米面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用，任何一种食品都不能吃得过多或过少。其次，饮食品种多样化，不能偏食、挑食，不要过多食用辛辣食物。再次，适当多饮水。每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。
第二，良好的生活规律。
上班族们应当合理安排生活与工作，培养良好的作息习惯。要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时就餐，能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理规律，最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动。俗话说“活动活动，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅。
第三，促进局部血液循环。
