公交车在行驶过程中，通常都是摇摆不定的。在这种动荡的环境中，人们的大脑是无法得到休息和调节的，由于脑部血管强烈的痉挛而收缩，很容易让人产生头晕、目眩、耳鸣、恶心等不适症状。有时遇到险情，司机来个急刹车，睡觉的人被惊醒，中枢神经受刺激，更对身体不利。人们如果清醒着，大脑就处于兴奋状态，加上不断地接收窗外景物的刺激，血液循环速度加快，上述震动影响就不会太大。另外，汽车在行驶过程中启动、刹车、加速十分频繁，人在清醒状态时，万一出现什么意外，敏锐的神经反射会在短暂瞬间作出正确的选择。而一旦处于闭目养神或昏昏欲睡状态，则无异于坐以待毙，发生危险的概率也就大大增加了。
众所周知，公交车扶手每天频繁地接触不同人群，是寄生虫病的主要传播渠道。一些通过消化道传播的病毒和细菌，例如肝炎病毒、痢疾杆菌等，都会通过扶手传染。如果坐在车上睡觉，每到红灯路口停下的时候，如果没调整过来睡眼蒙眬的状态，人们往往会情不自禁地用手揉眼睛或脸颊。这样就会把细菌揉进眼睛里，引发感染；而且把细菌带到脸上，还会让肌肤出现细纹。
防患于未然，远离疾病
上班族之所以选择在乘车时睡觉，大多因为平日的睡眠不够。要改掉乘车睡觉的陋习，就必须养成良好的生活作息习惯。每天坚持早睡早起，少开“夜车”，保证夜晚的睡眠时间。如果夜间睡眠不足7小时，白天午休的时间小睡一会儿也有助于体力的恢复。总之，健康依靠平日一点一滴的生活细节来维持，上班族切记。
健康箴言
强健的体魄培养强有力的精神。
——杰斐逊
挤地铁，当心挤出病
随着轨道交通的建设，城市中地铁轨道四通八达，它的快捷、实惠着实为上班族的工作带来了极大的便利，甚至开车的人和坐车的人也开始羡慕地铁的永不塞车，一路畅通。每天早晚高峰时期，往往会看到很多上班族一拥而上，有时地铁门即将关闭，还有人拼命挤入车厢。上班族们在这样一个狭窄而封闭的空间里，似乎已经不能用“挤”来形容他们的乘车状态，更确切的应该是“贴”。这种你碰我撞的生活状态，无形中折磨着上班族的心理，同时也给他们的身体健康造成了极大隐患。
经常乘坐地铁上班的人，很容易患呼吸道传染性疾病。地铁内人群密集，人们自身呼出的二氧化碳气和汗液散发的臭味、烟味，甚至是咳嗽、喷嚏等，犹如人体毒气排泄，汇聚在这个狭小的空间里，给地铁内的空气造成很大的污染，会引起人呼吸不畅、头晕恶心，甚至昏厥，尤其是炎热的夏日和车内空气不流通时，这种身体的不适感会更加明显。如果上班族经常在这样较污浊的空气里滞留，体质又相对较弱，那么患呼吸道传染病的概率必然会大大增加。
与此同时，地铁车厢内人头攒动、氧气稀薄，人体毛细血管扩张，减少了供给大脑和心脏的血液，会导致大脑缺氧，严重时会引起昏厥。有些上班族平日不吃早餐或晚上没有睡好，那么这种症状的发生率会更高。而且，在拥挤的地铁里，这种高密度环境常会使人的血压偏高，茶酚胺含量升高，肾上腺分泌提高，更易导致心脑血管疾病的发生。
另外，人经常处于拥挤、空气流通不畅的环境中，往往会表现出明显的焦虑情绪，相当一部分人感到愤怒和无助。调查显示，55．42％的人在拥挤的地铁中有点儿不耐烦，35．78％的人极其烦躁，仅有8．8％的人心理没受到什么影响。可见，拥挤的地铁已经一定程度上影响了上班族的心理健康。
众所周知，在地铁拥挤的环境里，噪声也是不可避免的。噪声对人体会造成明显的干扰反应，使人产生如烦躁不安，注意力分散，思维困难，焦虑忧郁、易发怒等心理障碍，引发精神性疲劳。当这种疲劳虽经过休息也常得不到彻底缓解时，则可能导致神经衰弱，甚至引发其他的精神性疾病。
防患于未然，远离疾病
在如今的大城市里，地铁所引发的健康问题，有相当一部分原因是“挤”出来的。这也意味着上班族们在地铁这个封闭的空间内，停留的时间越长，引发疾病的概率也就越高。想要解决地铁里的“危机”，就需要上班族对自己的健康格外留神。
第一，吃早餐。
上班族在乘坐地铁前，一定要吃早餐；如果来不及吃早餐，也要准备一瓶含糖的饮料，或是随身携带几块糖，及时地补充能量，以免出现虚脱或是头昏等不适。
第二，避开高峰期。
上班族在乘坐地铁时，尽量错开拥挤的高峰期，可以适当地早出来一会儿；如果是年老体弱者、孕妇或是患有心血管病的人，更应当避免拥挤，控制自己的出行次数。
第三，学会闹中取静。
上班族们想要身心健康，就得学会“闹中取静”的本领，培养自己适应环境的能力，放松自己，注意经常保持乐观开朗、平静愉快的心境。
健康箴言
瓜好吃不在大小，人健康不在胖瘦。
——谚语
熬夜，伤你到底有多深
随着上班族们工作和生活节奏的加快，很多上班族都开始了昼夜颠倒的生活，睡眠不足也已经成为普遍现象。或许，牺牲睡眠能够让一些上班族多些时间投入在工作上，使事业获得蒸蒸日上的发展；但是，上班族们也许不曾想过，熬夜是一种不折不扣的“冒险”行为，它无疑是在拿健康作赌注。
人体是一个有机整体，身体内环境与外界环境是同步、协调、平衡的。人的体温、脉搏、血压有着昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉、白昼觉醒。如果经常熬夜，生理节律就会被打乱，严重破坏生物钟的正常运作，干扰正常的新陈代谢与内分泌，很可能导致失眠等一连串的身体不适，对工作和生活都有不小的负面影响。
熬夜有损皮肤健康，影响视力。熬夜后，人们的脸部经常会出现干燥、缺水，甚至脱皮，而T字部位油脂却特别旺盛；而且经常熬夜的人面容疲倦，细纹与黑色素统统都会爬上眼窝。有些爱美的职场女性，白天化了美丽的妆容，熬夜后卸妆不够彻底，青春痘也就随之冒了出来。这些皮肤问题都是熬夜惹的祸。
另外，白天工作一天后，晚上继续熬夜加班，这样长时间超负荷地用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至导致干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降等问题。而且，因为在夜晚人体的生理休息时间而没有休息，就会因为眼睛过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
经常熬夜还会使人易患肠胃疾病，并引发肥胖。由于经常熬夜，人体就常常处于疲劳不堪、精神委靡的状态，人体的免疫力自然就会下降，感冒、胃肠疾病、过敏、自主性神经失调等不适就会不期而至。熬夜的上班族在加班时往往要吃夜宵，这很容易引发肠胃危机。在夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃肠道中，使胃液大量分泌，增加对胃肠道黏膜的刺激，时间一长，会导致胃肠道黏膜的糜烂、溃疡，胃肠道的抵抗力就会下降。而且，人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经，交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜间进食往往会使人难以入眠，在第二天清晨也会食欲不振，长此以往则会造成营养不均，进而引发肥胖。
另外，熬夜还可能诱发心脏病。研究显示，如果经常使休息时间紊乱，人的生物钟就会遭到破坏，这时人会产生焦虑，脾气也会跟着会变坏，同时像心脏这样的器官是不会因为白天休息晚上就做出调整的，因此，若长期黑白颠倒，将会使人增加患心脏病的风险。
防患于未然，远离疾病
健康来自于好的睡眠。上班族想要健康，就必须充分重视睡眠。每天尽量在晚上12点之前睡觉，如果在凌晨1点以后还不睡觉，人体的代谢作用由于内分泌燃烧，会产生很多毒素，引发慢性疾病。如果遇到重要工作或突击性任务来临，不得已要加班时，上班族最需要做的就是尽量减少熬夜对身体的伤害。
第一，加班间隙的休息。
连续加班而不休息是没有必要的，效果也不一定会好。在一个晚上的加班中，至少要抽出一个小时的时间进行休息，未必要睡着，只要闭目冥想，使大脑进入似睡非睡的状态就可以了。当然如果有条件睡一觉的话，效果会更好。
第二，补充水分。
加班时要补充水分，最好选择绿茶，绿茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人，则可以改喝一些枸杞泡的热茶，既可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠的现象。
第三，补充夜间营养。
人在睡眠时的能量消耗要比清醒时小得多，一旦大脑开始进行思维运作，能量的消耗就会不断加大。只要思维还在进行，大脑的营养需求就不会停止。所以加班的人即使不做剧烈运动，肚子也很容易感到饥饿。如果你打算在夜间工作，不妨准备多一些食物和饮料，否则肚子叽里咕噜的，肯定无法安心工作。有的人消化功能不好，虽然肚子饿了，但就是没有食欲，这样的人一般是不适合加班的。因为大脑中得不到足够的营养补给，必须等睡一觉后，方可利用大脑中重新蓄积的能量来进行工作。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免造成积食。
第四，保持气血通畅。
熬夜加班常常会遭遇到气血受阻的问题，除了因消化问题而使气血受阻于肠胃以外，还有另外两处部位的穴道易被气血淤阻。一个被堵塞穴道的部位是腰背部，因为太长时间的伏案工作，这个部位承受的压力太大，所以气血淤积于腰背部也是自然而然的事情。另一个被封堵了穴道的部位是头部，由于既要用眼，又要用脑，眼部和脑后的多处穴位也很容易被乳酸所侵略。所以，要想加班，就必须做一些舒展肢体的运动，同时要不断做眼保健操和头部按摩运动。
第五，做好睡前准备。
加班后即使再晚，也应该留出一点儿清理卫生的时间，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品的女性上班族，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。最好先用热水洗洗脚，然后进行全足按摩。重点可按摩双脚的内侧，因为这些地方是垂体、小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝的反射区以及安眠点，按摩可以帮助身体调整紊乱的生理节律，有助于提高睡眠质量。
第六，及时补觉。
通宵工作之后的第二天中午，最好让自己睡个午觉，这样有助于快速地消除疲劳。
健康箴言
不要虚胖，但求实壮。表壮不如里壮。
——谚语
穿着，美丽的伤人“武器”
