细节决定成败，习惯决定健康。上班族每天在工作中所做的每一件事，都是长期的生活习惯使然，他们常常自我感觉这些习惯很合理，实际上这却是“谋杀”健康的慢性“毒药”。为了节省工作时间，憋尿憋到膀胱要爆破；吃饭时随手拈来旧报纸铺在桌上；眼睛累了胡乱滴点眼药水；上班路上争分夺秒补睡眠；“拼命三郎”从不休假。直到有一天，身体健康亮起红灯，方才如梦初醒，到处求医问药。然而，身体机能的不可逆性却往往让人徒劳无功。真正的健康是从生活的点滴中获得，良好的习惯是保障健康最有效的方针。
憋尿，“储蓄”一身病
上班族每天进入到办公室内，就好比一个上了发条的机器，陷在工作中无法停顿。忙起来的时候，甚至顾不得上厕所，憋到膀胱感觉要爆了才“舍得”离开岗位去趟卫生间。这种敬业的精神可嘉，但憋尿的习惯却要及早摒弃，如若不然，将为疾病埋下隐患。
一般情况下，正常的膀胱当尿液达到150毫升时就会产生初步的尿意，但这个信息大概只在大脑停留1秒，一闪就过了。而当尿液增加到200毫升时，尿意就会显得比较强烈，大部分人如果没有特别留意，选择不去上厕所，膀胱还是容许继续憋着。不过，当膀胱尿液容量增加到400毫升时，就到了非解不可的地步。不过，膀胱是一个有伸缩弹性的“容器”，尽管是费解不已，但如果人强忍尿意，膀胱允许的容量可以达到800～1000毫升。如果要给“憋尿”下一个定义，必须要将容量相当富弹性的尿液数量化，一般来说，有200毫升以上的容量，就算是在憋尿了。上班族为了工作经常憋尿绝对是不可取的，因为憋尿可以引发多种疾病：
尿路感染。规律排尿能够帮助身体有效的清理废物，还可以通过尿液的冲洗作用带走尿道里滞留的细菌，预防感染。如果长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。严重时，尿路感染还能向上蔓延到。肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。
膀胱疾病。控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，如果憋尿太久则会导致神经缺血或过度拉扯而受损，造成小便疼痛、尿频或尿不干净等后遗症。如果神经受损严重，膀胱括约肌无力，甚至会造成排不出小便的后果。同时，由于尿液中含有大量的代谢废物，其中不乏致癌物质，如果这些物质长期停留在膀胱内，就会刺激组织细胞，进而增加膀胱癌的发病几率。国外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大，有憋尿习惯者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。
心脏疾病。在憋尿引起的生理和心理双重紧张因素的作用下，高血压病人的血压升高、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。
排尿性晕厥。排尿性晕厥主要是突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加，导致脑缺血所致，常见于20～30岁男性。另外，天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。
防患于未然，远离疾病
认识到憋尿的危害，上班族就应当养成良好的排尿习惯，以免“憋”出毛病。
第一，主动排尿。
有些上班族并不是有意忍尿不排，而是工作时精神高度集中而忽略了正常的生理反应，因此要从主观上建立定时排尿的意识，最好每3～4个小时排一次尿，而且每次排尿时要尽量排空膀胱，不要留余尿。
第二，提前排尿。
如果要参加较长的会议或活动，最好提前排尿；如果是出差乘坐长途汽车，不方便上厕所，更要提前解小便，避免憋尿。
第三，多喝水。
女性尿道短，相比男性更易发生尿路感染，所以应更加注意预防。工作中多喝水，可以避免尿液过于浓缩引起不良刺激。
第四，患病后及时就医。
憋尿可引起尿道炎，急性尿道炎的主要表现就是尿频、尿急、尿痛。出现这“三急”症状时需要立即就诊。在尿道炎发作数小时内给予抗炎治疗可以获得明显的疗效，未得到及时治疗的急性尿道炎则可能转为慢性，反复发作。
健康箴言
散步促进我的思想。我的身体必须不断运动，脑筋才会开动起来。
——卢梭
强忍大便，隐患蠢蠢欲动
在日常生活中，很多上班族大便没有规律，在工作期间即便有了便意也会忍着，继续忙着手中的事情，有时候能忍着几小时或数十小时。时间长了，就形成一种不良的习惯。不过，提醒上班族，这种做法非常不好，对身体百害而无一利，还会引发各种疾病。
长期憋便会引发便秘。正常情况下，进入体内的食物经过胃肠道消化吸收，多余的食物残渣进入直肠成了废物，当粪便下行到直肠部位，通过神经反射传递给大脑，产生便意，促使直肠蠕动形成排便行为。在出现便意后有意克制，会导致神经反射排便的紊乱。粪便在肠道长时间积存后产生的毒素刺激肠黏膜，会引起多种肠道疾病。陈便中的蛋白质在肠道腐败菌的作用下产生毒素重吸收入血，会进一步引起全身毒性反应，出现皮肤肿疮、烦躁、胸闷等症状。另外，如果人们经常忽视便意，强忍着，就会使直肠敏感性减弱，长此以往，虽有粪块进入直肠，也不足有效引起神经冲动，排便反射无法产生，很容易形成习惯性便秘。
强忍便意可诱发癌症。医学研究显示，经常强忍大便或排便不尽将增加大肠癌的发病几率。在我国，大肠癌是仅次于胃癌与食管癌的第三大消化道肿瘤。在办公室中工作忙碌，在外面办公不愿使用公共厕所，似乎都可以成为上班族强忍便意的理由，但是这些看似微不足道的小问题却对肠道健康构成严重的威胁。大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，不能长时间留于体内。憋屎，使肠道内积存的大便不能及时排出，粪团中的水分就会被肠道吸收，结果造成大便干燥，发生便秘。干燥的粪团在肠道内停留时间过长，还会导致痔疮发生。粪便中的有害物质被肠道重吸收，还会造成肌体自身慢性中毒，出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。
由此可见，当产生便意时一定要及时进行排便，千万不能憋着，以免久而久之酿成大患。
防患于未然，远离疾病
想要避免肠道疾病的发生，就必须在平日养成良好的习惯，从生活小节做好预防工作。
第一，不要“忍便”。
无论工作多么繁忙，一旦出现便意时就必须及时解决。如果平常每3天才排一次大便，要引起高度警惕，就诊检查。
第二，避免产生陈便。
上班族经常在办公室久坐不动，这样就容易导致肠蠕动变缓，形成陈便；另外，如果长期在精神压力下生活，也会导致自主神经功能紊乱，引发慢性便秘，产生陈便。
第三，合理饮食。
在日常饮食中应少摄入动物性食品，因为偏食高脂动物性食物与高蛋白食物会增加大肠癌的发病率。肠道中的胆酸和胆固醇在厌氧菌作用下可以生成致癌物，刺激肠壁组织诱发癌症。平时要多吃粗纤维。粗纤维可以吸附肠道毒素，减轻毒素对肠黏膜的伤害。乳酸菌是肠道中的有益菌，每天喝一杯酸奶可以有效调节肠平衡。
第四，排出废气。
睡前趴在床上，用双脚轮流踢打臀部，可以促进肠道排出废气。
健康箴言
科学的基础是健康的身体。
——居里夫人
卫生间看书，肛肠疾病易缠身
很多上班族在工作期间不愿到卫生间排便，他们总抱怨自己排便的时间越来越长，有时需要20分钟甚至半个小时，占用了太多工作时间。实际上，这与他们平日里喜欢在卫生间的马桶上读书看报的不良习惯有关。长此以往，就导致了每次排便都久坐不起的结局，不仅如此，这种坏习惯还可能诱发多种疾病，上班族必须加以重视。
排便的动作是肌肉反射的动作之一，人体的中枢神经都参与了这个反射活动。如果经常在排便的时候看书读报，就会影响大脑皮层的便意，致使大脑皮层有意识地抑制排便，慢慢地直肠会对粪便的压力刺激失去敏感性，使排便过程变得很长，久而久之，很容易形成排便困难，或是习惯性便秘。此外，经常在厕所里看书还会加大痔疮的发病率。坐便时间过长使腹压持续增高，直肠静脉血液回流受阻，便会使肛门直肠静脉丛淤血充盈，曲张隆起，诱发痔疮。慢性便秘致粪便下行迟缓使静脉受压，会进一步加重血流障碍。便秘对盆腔肌肉群的长期刺激，还会引起肌群松弛，引起男性勃起困难等性功能障碍。
厕所是家庭和办公区域中的一个污染源，它的空气质量十分差，有些封闭性的厕所异臭污染更为明显。臭味对于人的大脑皮层会产生恶性刺激，使人感到心情不快，甚至烦躁。如果经常受到恶臭刺激，则可能导致记忆力减退，甚至出现一些神经系统症状，如疲劳、恶心、头晕等。久蹲厕所，势必会更多地吸入空气中的细菌、硫化物以及氨等有害气体，给健康造成严重的损耗。
防患于未然，远离疾病
健康的身体从良好的习惯开始，上班族想要远离疾病困扰，就必须摒弃无益健康的行为：
第一，改掉陋习。
上班族要坚决改掉在卫生间的阅读习惯，专心排便；最好养成每天按时排便的习惯，清晨起来定时解一次大便。
第二，加强运动。
在工作中久坐的人，平常要注意增强体力活动，通过运动的方式改善直肠静脉循环，预防静脉淤血。
第三，特殊训练。
在办公室久坐的上班族平时可以经常通过提肛锻炼，训练特殊肌群，加强盆腔肌肉力量。深吸气后主动提肛收缩，双腿夹紧，屏呼吸3～5秒，随后慢慢放松，反复数次。
健康箴言
运动使人健康长寿，静止使人衰弱短寿。
——谚语
吃饭垫报纸，多少金属污染在其中
对于上班族而言，很多时候都会选择叫外卖在办公室内用餐。为了不弄脏桌子，随便在桌上垫上几张报纸，那些面积大、图片多的报纸特别“受宠”，可以边吃边看，既满足了食欲，又了解了很多最新动态，还能省掉擦桌子的步骤。这种吃饭的方式看似非常惬意，实际上却是在拿健康“开玩笑”，殊不知自己吃饭的同时也吃进了很多“毒药”。
报纸油墨含有大量有毒物质。报纸油墨中的主要污染物是金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都可能对人体产生一定的危害。比如铅元素不仅会阻碍人体血细胞的形成，还能通过血液进入脑组织，造成脑损伤。当体内的铅积累到一定程度时，就会出现精神障碍、噩梦、失眠、头痛等慢性中毒症状。而且，报纸印刷时使用的油墨通常含有乙醇、异丙醇、甲苯、二甲苯等具有毒性的有机溶剂。虽然这些有机溶剂干燥后，绝大部分危害会消除，但残留部分仍然会对人体形成潜在危险。特别是报纸彩页，油墨面积大、墨层厚，有机溶剂的残留会比较多。如果长期吸入，可能影响到大脑的中枢神经，对健康造成极大危害。
一般情况下，上班族都会选择翻看过的旧报纸垫桌子，这就不可避免地涉及传播病毒的问题。人手上有数以万计的细菌、病毒，而报纸使用的染料吸附性强，病毒很容易留在报纸上。翻看报纸的人越多，上面黏附的病毒就越多。如果吃饭时，手或餐具接触到报纸，都可能把细菌吃进肚子，进而引发各种疾病。
另外，在吃饭时垫报纸，容易被报纸上的内容所吸引，因此吃饭时大脑用来记忆的部分就会非常兴奋，这时就需要充足的氧气和营养。为了应付这一情况，流向消化道的血液就要分出一部分来供应大脑，结果使流向胃肠道的血液减少，影响胃肠道的运动和消化功能。一方面妨碍了食物的消化吸收，另一方面，大脑得到的血液也不足，满足不了需要，看的书也记不住，时间长了，记忆力就会减退。
防患于未然，远离疾病
吃饭垫报纸，危害重重。上班族应当摒弃这一不良习惯，若是在办公室内就餐，不妨这样做：
第一，选择专门的用餐桌。
如果条件允许，办公室可以准备一个专门的用餐桌，这样既方便，又卫生。
第二，选择厨房专用纸。
如果上班族想垫桌子，可以选择专门的厨房用纸。它干净卫生，价格也不贵，一般超市都能买到。如果条件不允许，也可以多铺几张餐巾纸。
健康箴言
最伟大的药方就是大自然。自然界里蕴藏着治疗一切疾病的秘诀。
——欧文
伏案午睡，伤神又伤眼
忙碌了一个上午的职场人，吃完午饭后通常多会在桌上趴着休息一会，缓解一下身心的疲劳，为下午的繁忙养精蓄锐。上班族似乎很乐意这种伏案午睡的方式，实际上这是一种伤眼又伤身的举动，严重危害健康。
身体疲惫。伏案午睡的目的本是为了缓解一下疲惫的身体，但实际上这种方式并不能让身体得到彻底的休息和放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍然会处于紧张状态，因此很多人在睡醒后会发现并没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。
抵抗力下降。人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致肌体抵抗力降低，全身毛孔都处于张开状态。如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。
血液循环受阻。伏案午睡时，人们往往将头部枕在手臂上，殊不知长时间这样压着手臂，会使手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
损伤眼睛。伏案午睡的上班族在醒来后，通常感觉眼前十分模糊，视物不清，需要经过很长时间才能恢复正常。这种暂时性的眼睛不适，通过调节可以得到恢复，但如果经常伏案午睡，眼球经常受到非正常压迫，就会导致不可逆性眼损伤，甚至在近距离工作时焦点无法集中，看灯光时出现彩虹样光环等眼部异常。另外，眼球长期受到手臂压迫，还会导致角膜弯曲度降低。角膜是眼睛屈光系统的重要组成部分，发生变形后会导致屈光度改变，引起视力模糊。戴隐形眼镜的人长时间受到这种压迫还会造成角膜损伤。如果眼部受压造成血循环不畅，视网膜缺血还会出现黑蒙，视网膜的营养不良会加速眼睛衰老。经常伏案午睡压迫眼球，使眼压升高，会使视力受到不可逆损害，甚至造成青光眼。
一些上班族午休时伏案而睡，还有一些人习惯坐着打盹。研究发现，这样的休息方式也无法消除疲劳。人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，所以说这种午睡方式也是不健康的。
防患于未然，远离疾病
要想预防疾病，最应该关注、最经济有效、最简便易行的是改变不健康的生活习惯，采纳健康的生活方式。上班族应当懂得培养和坚持良好的生活习惯，这是追求健康最基本的方法和原则。
第一，避免伏案午睡。
