尽管电脑是现代工作的便利工具，网络是各种信息资料的库存，为办公族带来了巨大的帮助。但长期较长时间使用电脑，容易使人患焦虑症、抑郁症及强迫障碍等心理疾病，这一点上班族也必须加以重视。工作是生活的一部分，而健康是生活的基础，没有了健康，无疑等于失去了一切。因此，上班族必须注意防范心理死亡。
防患于未然，远离心理死亡
要防止和减轻电脑身心失调症，上班族可以这样做：
第一，做好自我心理调整。
上班族要保持良好的身心健康，首先，要做好自我心理调整，纠正思维定式的错位，在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境。其次，要加强自我保健意识，采取必要的预防措施，如工作间隙注意适当休息，每天规定上机时间，如果难以自控，可以通过设置微机自动关闭、闹钟功能等来强迫自己执行，久而久之，形成习惯。
第二，加强人际交流。
多跟亲人、朋友联络，通过面对面的交流增进感情。亲人是最安全舒适的交际对象，“常回家看看”不仅仅是歌里唱的，维护心理健康也应该从融洽家庭和睦关系入手；此外，每逢周末、节假日、纪念日，除了发短信、打电话问候友人，何不尝试用最“原始”的方式：约几个朋友到郊外呼吸新鲜空气，或者到咖啡厅、酒吧坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累为由，放假了就闭门不出，反而没有出去散散心得到的放松效果好。
第三，减缓压力。
要减轻工作压力和神经紧张，可先降低视觉的负担、减轻局部骨骼肌肉系统的疾病等，同时让工作环境尽量舒适，合理安排任务、工作时间，注意劳逸结合来缓解工作压力。人们在操作电脑时一定要注意自我保健，改善机房环境，注意劳逸结合，避免连续使用，发觉身体有不适时，应该及时停止工作以维护心理和生理健康。
第四，加强运动。
积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。
电脑能够替代人们的一些劳动，但它始终替代不了所有。上班族们，为了自己的健康，别让电脑“毁”了你。
健康箴言
经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到了最完美的心灵的健康。
——培根
电脑狂暴症，慎防心理异常
在飞速发展的信息时代，一种与电脑相关的心理疾病正在潜滋暗长，并不断侵袭都市上班族，这就是电脑狂暴症。所谓电脑狂暴症，是指一些人长期使用电脑，对电脑产生了依赖性，一旦电脑出现故障而不能使用，就会沮丧、焦虑。表现为向电脑或他人发泄无名怒火；沮丧时可以愤怒地拔掉电源插头，有的人甚至将键盘往窗外扔；严重者可出现暴力行为，毁物伤人。
英国曾针对此现象进行过调查，结果发现：英国上班族正饱受“电脑狂暴症”的折磨，不少白领阶层的病情十分严重。有80％的调查对象表示，他们在日常工作中都发现过有同事对电脑“拳打脚踢”，甚至以言语“羞辱”，以发泄心中怨气。接受调查中的大部分人承认，在电脑“歇菜”时他们精神上感到紧张。调查还发现，年轻人更容易产生毁坏电脑的倾向。在25岁以下的调查对象中，25％承认曾经对电脑“动粗”，约有15％左右的人表示他们曾因电脑故障而想向同事或办公家具发火。无独有偶，英国的NOP调查公司的同类调查报告也有相似的结果：NOP公司共调查250人，其中也有一半以上称在电脑出现故障后感到了沮丧和无助，同时还认为这一现象加剧了同事间的摩擦，破坏了办公室内的气氛。NOP公司的调查显示，50％以上的调查对象会因电脑出现各种故障而抱怨公司的信息系统主管人员，其中有10％会将问题怪罪于公司老板。
为何当上班族与电脑等现代科技间的关系愈发紧密时，却屡屡出现这样的负面效应？上班族们每天到办公室的第一件事通常都是打开电脑，用电脑编制资料，收发电子邮件，和好友聊天，浏览新闻、查找资料……几乎任何一项工作都离不开电脑。现代人工作压力大，为了在竞争中站稳脚跟，常常加班加点，这样自然也增加了使用电脑的时间。一旦因为停电或者电脑故障等原因，造成电脑暂时无法使用，整个人就会手足无措、若有所失、心神不定，离开了电脑的帮助，任何一项工作仿佛就没有了头绪，无法开展下去。有时候因为压力过大，更会情绪焦躁不安，容易失控。其实，“电脑狂暴症”属于神经官能症的一种。虽然引发“电脑狂暴症”的直接诱因是电脑在使用过程中出现故障，但究其产生的主要原因，还是压力过大。这种压力可能来自上级领导，也可能是自身的精神压力。当人们受到来自上级的巨大压力，要求他们在很短的期限内完成某项工作时，他们会感到压力大而致情绪低落以致失去控制。这时候，有些人不是向上级反映情况，而是选择对没有生命的物体实施攻击来发泄不满情绪，如他们使用的键盘、鼠标或者显示器等。另外，一些上班族为赶工作进度，电脑操作人员往往精力高度集中，精神状态高度紧张，并且往往是连续长时间工作。长时间的精力高度集中容易使操作人员对外界干扰反应强烈，电脑一旦出现故障，容易冲动，冲动导致最直接的攻击对象就是键盘、鼠标或显示器，因而电脑也就成为这些人的“出气筒”。
很多人在工作中都曾有过上述这些情况，千万别忽视这些细节问题，它表明你已濒临“电脑狂暴症”的边缘。研究证明，长期面对电脑工作会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观、失眠等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病，“电脑狂暴症”就是电脑引发的心理疾病的一种。电脑病对身心带来的伤害是“累积性”的，通常都是不知不觉地侵害上班族的健康。要避免或是减轻这种危害，必须平时加强自我保护意识，采取必要的防范措施，充分发挥电脑的积极作用，争取将损害降到最低。
防患于未然，远离疾病
良好的心态，积极的工作方式，是追求成功的必备条件。电脑狂暴症，无疑是透支上班族身心健康的隐形杀手，为此上班族必须在平日的工作和生活中，积极防范，不做“暴力狂”。
第一，良好的心态。
上班族在使用电脑工作时要保持正常的心态，正确地认识电脑和使用电脑。电脑毕竟是人制造出来的一种机器，它不能做到完全依照你的意愿而行事，更不可能一点儿故障也没有。出了问题要及时进行维修，只要不耽误工作就可以，即便是个人或他人的失误导致一些文件丢失或是死机，也不必惊慌失措，愤怒发狂，这毫无意义，不如从头开始。其实，如果是重要资料，最好随时将资料进行备份，电脑一旦出现问题，会将你的损失减到最小，这样就不会垂头丧气，让自己的情绪骤然失控。
第二，减少对电脑的依赖。
上班族平时应当掌握多样性的工作方法，不要过分依赖电脑。平时在用电脑时也要增强自控能力，不能长时间操作或痴迷。时间久了，固定的反复的动作，容易使人产生思维定式，引起情绪应激，导致情感上的异常。一定要选择相对健康的生活方式，让自己摆脱对电脑的依赖，从生活点滴做起，避免引发更加严重的疾病。
第三，转移注意力。
平时要注意放松心情，电脑一旦坏了便找人来维修，此时避免坐在电脑桌前“发呆”，应当尽快转移视线和注意力；不要长时间坐在电脑桌前，每间隔一段时间可以放松一下紧张的心情，比如喝杯茶或听段音乐、活动一下僵硬的四肢和向窗外远望几分钟等。
在都市上班族中，患有神经官能症的比例相当高，但只要平时注意自我保护，懂得合理调节，加强锻炼，就可以有效防治此类病症的发生。不过，上班族也应该抛弃对这类疾病的偏见，除了自觉改正不良习惯外，一旦发现自己有了某些症状还应主动向医生求助，以利于保持身心健康。
健康箴言
吃饭莫饱，走路莫跑，说话要少，睡觉要早，遏事莫恼，经常洗澡。
——谢觉哉
