跟腱炎这种运动性伤害在短跑和足球运动中比较多见。因为，跟腱经常性地承受很大压力，尤其当训练突然加大强度，或者在激烈比赛中骤然发力，就很容易发生急性损伤。
预防措施
预防跟腱受伤要特别注意：
1.运动前，做好热身伸展运动，筋骨活动开。小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么，运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2.挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
3.跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
4.走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
常见错误处理方式
跟腱受伤后，孩子若是不注意控制运动量则容易加重受损。下面的几点要避免：
1.经常运动的孩子没有改变发力方式，没有避免跟腱过度负荷。
2.小腿发力过猛、位置不对，使足部跟键支点损伤。
3.运动量不大的运动爱好者，运动前不注意热身，运动姿势不到位。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
确定孩子的跟腱受伤后，应该分情况进行治疗。
（1）走路时略感疼痛的孩子，可以用提高鞋子的后跟的方法，来缓解腿部与跟腱的拉力，从而缓解疼痛。
（2）建议使用专用的后跟垫，或自制一个绵垫。
（3）情况严重的孩子，可用中药外敷、熏洗等办法缓解疼痛。
（4）跟腱受伤后，不要在松软的地上跑步，这样会加重病情。
（5）每次运动完，最好用冰敷跟腱。
2.检测跟腱是否损伤
（1）运动过后，是否时常感觉到小腿抽痛。
（2）端坐在凳子上，两脚放平、着地，然后提起脚后跟，脚后跟是否有疼痛感。如果有，应及时去医院检查。
小链接
跟腱长度和弹跳有关
起跳下蹲时，跟腱先被拉长，像橡皮筋一样，身体往上时，通过跟腱收缩产生动力。由此，不难想象为何跳高运动员跟腱要长，因为长跟腱代表长的作用距离，这样才会使力矩最大。当然，跟腱的粗细也很关键，这直接代表力量的大小。
据统计研究，得出这样一个公式：跟腱长度×跟腱力量=弹跳
跟腱就是你脚跟到小腿肌肉那一块（你小腿肌肉用力，肌肉上提以后，肌肉的最下端到脚跟处），吃软骨和鸡脚的韧带不会提高你的弹跳能力，只会给你增加营养，如果想提高弹跳或拉伸跟腱韧带，建议做提踵练习，练弹跳的方法好多，比如：蛙跳、跳绳、蹲杠铃等。
