体力活动少的人群中，肥胖的发生率明显增高。芬兰的一项大型调查表明，成年男性的肥胖发生率，体力活动少的人群是14%，而体力活动多的人群有7%。同样的，在体力活动少的成年女性中，肥胖的发生率是21%；而在体力活动多的成年女性中，肥胖的发生率仅仅是8%。而在减肥的诸多方法中，体育锻炼是简便易行、而又行之有效的一种手段。
缺乏运动带来的脂肪危机
脂肪是构成人体的重要物质，正常男性成年人的脂肪组织约占体重的15%～18%，女性约占20%～25%，随着年龄的增长，人体内的脂肪所占的比例会有所增加。如果人体内的脂肪太多，大大地超出了上述比例，就会出现肥胖。
肥胖是一种既有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等环境因素影响的多因素疾病，肥胖者容易因脂肪代谢紊乱而诱发体内的一系列代谢功能紊乱，容易发生高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、心肌梗死、脑梗死、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎和损害心肺功能等疾病，对身体健康和寿命构成威胁。据统计，因病而死亡的患者中有15%～20%合并有肥胖症。
肥胖与运动的关系非常明确：运动越多，脂肪的消耗就越多；运动越少，脂肪的储存就越多。运动减少可以引起能量消耗减少，加之相对过食，食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。
体力活动少的人群中，肥胖的发生率明显增高。芬兰的一项大型调查表明，成年男性的肥胖发生率，体力活动少的人群是14%，而体力活动多的人群仅有7%。同样的，在体力活动少的成年女性中，肥胖的发生率是21%，而在体力活动多的成年女性中，肥胖的发生率仅仅是8%。而在减肥的诸多方法中，体育锻炼是简便易行，而又行之有效的一种手段。
“运动减肥”被健身房卖成了广告。的确，不得不说，很多人把运动的首要功能定位在“减肥”上。事实上，运动的终极目标并不是减肥，它抵御病魔的能力更超乎想象。长时间坐在办公位上不运动，还会导致脂肪留在肝脏中，产生脂肪肝，严重的可以导致脂肪性肝硬化或动脉硬化。每天运动来消耗能量对于控制体重来说是很有效的，减小BMI值，避免其他疾病的发生。
增加运动的能量消耗量和小量限制膳食能量摄入量，尤其结合限制膳食脂肪和饱和脂肪酸的摄入量，是世界公认最好的减肥处方。长期治疗肥胖的经验表明：体重频频波动或极端节食，都有害于健康。
爱心提示
BMI是一个国际肥胖标准，1998年美国国家卫生部正式提出，即Body Mass Index，体重指数，公式为：体重指数=体重（千克）÷身高（米）的平方。未满18.5的人属于偏瘦型，要认真对待；24.2以上的人属于偏胖型。
懒于运动可能会让你的智力下降
从广义上来讲，“运动能力”也是一种智力、一种天赋。哈佛大学教育研究院教授、多元智力的创始人霍华德·加德纳就认为，人的智慧有7种，身体运动的智力，与其他“聪明才智”一样，贯穿一个人的一生，其重要性不可低估。人智商的高低取决于遗传、营养状况、教育等因素。然而，体育锻炼也是决定智商的一个重要方面。“生命在于运动”是一句我们从小听到大的话。现在，大量研究发现，运动不仅可以让四肢“发达”，更会让你的头脑“不简单”。
1.运动让大脑不简单
（1）维持大脑正常机能
体育运动虽不能绝对保证提高智商，但能改善大脑功能。多运动有助于促进脑部血液循环，增加大脑供氧量，并将其他养料源源不断输送到大脑，满足大脑营养需求。
双手的活动是受大脑神经支配的，多动手可以使更多的信息不断地、反复地刺激大脑细胞，可使大脑的机能处在一个较高的水平。运动对少年儿童的智力发育影响更大，因为运动会对发育中的大脑产生更持久的效果。美国一位专家的研究显示，凡坚持每天持续20分钟的跑步、健美操等运动的学生，其学习成绩明显优于那些疏于运动者。
（2）提高大脑工作效率
人体各部位的活动都受大脑支配，大脑分管着人体各部位的活动。变化较多的体育活动，比如说羽毛球等，能使大脑的相应部位做出迅速准确的反应，并及时发出指令，从而锻炼和提高大脑的反应和判断能力，大脑思维活动将变得更加活跃。
运动还可促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更密集，而密集的神经网络可使大脑运转得更快、更有效率。
（3）缓解大脑疲劳
运动对于大脑来说是最积极的休息方式。用脑时间过久会使乳酸、二氧化碳等代谢废物蓄积于体内，如果不能及时排出，大脑神经细胞就会过度疲劳，产生惰性。虽然适当休息可以促使这些代谢废物排出，但运动则是去除这一惰性的最迅速、最直接的方法。
2.缺乏运动，脑子变笨
奥地利心理学专家通过研究表明，运动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用，还密切关系到人们的智力水平。
专家称，人们的智力水平可分为固态智力和流动智力两大类，前者有我们所积累的知识和经验所决定，后者则代表我们不依靠经验，灵活快速解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。
从事运动不一定要在户外进行，也未必得借助其他道具器材，在平日居家生活当中，一些不经意的随手动作就是最简便的运动动作。即使一天中没有那么多时间可以从事长时间的运动，那么一天数次，每次短时间的运动，例如改走楼梯而不用电梯，多走一站去坐公车或是早一站下车等等，累积下来也会得到可观的效果。
爱心提示
就像控制体重一样，想让大脑更聪明也要坚持才行。另有研究发现，如果有一个月怠工不运动，神经元的功能就会开始退化。
儿童缺乏运动也会骨质疏松
骨质疏松症一般被视为绝经后妇女及老年人的常见疾病。但现在儿童中也出现骨质疏松，患儿年龄小到5～7岁，而且儿童骨质疏松症在儿童中的发病数正在日益增多。
1.骨质疏松症的“种子”在儿童期就已种下
骨质疏松症的“种子”在儿童时期就已种下，在今后的任何一个年龄阶段（青春期、妊娠期）都有发生可能。不过，儿童骨质疏松与成人相比，大多为轻症。也就是说以背部疼痛、脊柱侧突为主要症状，骨折发生率相对较低，有些没有任何症状，往往在X光片时偶然发现椎骨或长骨干骺端骨质密度低下或有压缩迹象。
儿童和青少年骨骼形成速度比分解速度快，骨质可以大量积存，到了35岁，全身骨量达到最高峰，因此如果能多运动、多晒太阳、合理饮食，摄取足够的钙质，即可建立较致密的骨质，储存的钙质越多，老年后可支取的就越多，患骨质疏松的可能性就越小。
如果儿童因为缺乏主动锻炼、缺乏足够的维生素D和钙的摄入，就无法确保在今后生活中免受骨质疏松症的困扰。在青少年时期营养不良的人，步入中老年后患骨质疏松的可能性就更大。
瑞士的研究人员在一所小学中选取了121名7岁大的小学生入组运动干预组，坚持每天运动40分钟。另在附近的三所小学中选取了138名年龄、身高、体重相匹配的小学生入组对照组，每周运动60～90分钟。四年后的研究结果表明，青春期前的儿童保持一定的运动量有助于增加骨密度，且有预防日后发生骨质疏松症的作用。
美国的一项研究也表明，从童年起加强体育锻炼，并合理补充钙质，其骨密度到18岁时可望提高60%，可有效地消除骨质疏松症的隐患，从而保持骨骼终生健康。
2.你是潜在的骨质疏松患者吗
你是潜在的骨质疏松症患者吗？下面的1分钟自我测试是国际骨质疏松基金会推荐的，请回答“是”或“否”。
（1）你的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？
（2）你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会使自己的骨骼受伤？
（3）你经常连续3个月以上使用“可的松、泼尼松”等激素类药品吗？
（4）你的身高是否降低了几厘米？
（5）你经常饮酒超过安全限度吗？
（6）每天你吸烟超过20支吗？
（7）你经常患痢疾腹泻吗？
（8）女士回答：你是否在45岁之前就绝经了？
（9）女士回答：除了怀孕期间，你是否有过连续12个月以上没有月经？
如果你的答案有部分或者全部为“是”，说明你可能存在骨质疏松的危险，但这并不证明你就患了骨质疏松症。是否患有这种病症需要专业医师进行骨密度测试来得出结论。
爱心提示
儿童从7岁起即开始运动锻炼，且坚持4年有增加骨密度的效果。早期锻炼有助于培养儿童良好的运动习惯，同时还有预防日后发生骨质疏松症的作用。
