两次复发之后，我再也不敢马虎大意了，30岁的年纪，60岁的颈椎，我可不想成为那样的人。为了调治好自己的身体，我严格遵守健康的养生规律来做，每天早上做一遍十二字颈椎操，上班时间间隔一两个小时起来转转脖子扭扭腰，在家里没事的时候还会和家人互相按摩一下（因为这个我特意去学了些简易的按摩手法），以松弛紧张的肌肉。晚上有时间的话，也会出去散散步，或者去小区里健身器材上运动一下。平时周末，再也不会赖在家里睡大觉，而是选择去公园、郊区走走，选择一些活动量比较大的运动，如爬山，游泳之类的，这样不光自己，家里人也在我的带动下活动了起来，一家人的精神状态都有了很大的转变。
有话说：生命在于运动。以前不觉得有什么，现在想想，可能还真是那么一回事，最接近自然的方法才是最健康的养生之道，人类原本就是从猴子变来的，原来在自然界中，这些动物一天到晚上蹦下窜的，该有多大的活动量，进化成人之后呢，整天呆坐不动，会有这样那样的毛病也就在所难免了。想来，不管身体的哪一个部位，要想让它老化的速度减缓的话，可能都得让它多动动吧。
专家点评
颈椎病自我保健四要点：
1、慢。运动时，动作一定要缓慢柔和，防止头晕、头痛。
2、松。运动时，颈部肌肉一定要放松，不要强用力，尽可能使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。
3、静。排除杂念，专心练习，让心情处于完全放松的状态。
4、恒。锻炼要持之以恒，最好每天能够多做几次。工间休息时，可自己适当地按摩颈肩部位。
医师指导
通过自我按摩可以很好地消除颈椎的疼痛，减少颈椎发病的危险。
1.自然坐好，身体坐直，放松，两手置于颈部，手心向前，四指朝上，用拇指沿后脑发髻，脊柱的两侧向下按摩，手指向内向下推，可以稍低头，不要直接按压疼痛部位，先从周围区域开始。
2.头部前屈后仰：头部缓慢地向前屈，下颚尽量贴近胸骨，然后缓慢抬起；头部后仰，使后脑勺尽量贴背然后缓慢抬头。不要盲目追求动作幅度，到自己的耐受度为止即可。
3.头部左屈右屈：肩膀不动，颈向左右屈，耳朵尽量贴近肩膀，达到自身极限时保持一会儿。
4.用眼球的运动带动头部的旋转，注意力集中眼睛看到的物品，可以眨眼，不要憋气，要主动呼吸。这样可以缓解大脑的血液循环，同时达到减压的目的。
不能坚持练习者，也可只选取按摩的动作，可以改善颈部僵直状态，缓解颈部疼痛。
No33 从生活入手，椎间盘突出后篮球场上风光依然
钟诚
其实我们的身体就是一架精密仪器，疾病就是这架仪器出了问题，而治病就是在师傅的带领下，学会修理技术。“师傅领进门，修行在个人。”能不能修理好这架仪器，师傅的作用只能是提示指点，关键的修理者还是自己。能不能治好病，就看你是否用心学习，认真执行。
