说起来，那时候还是没有把颈椎当回事，那个颈椎操回到家里就被我丢到了一边。每天依然10多个小时泡在电脑前，工作忙起来的时候更是连喝水上厕所都忍着不去，更别提颈椎了，只要不痛就没在意。到了年底，公司要进行年终大盘点，高层领导几乎天天驻扎在财务部，我们这些小兵小将们轮流加班，11～12点下班是常有的事，在这样的时候谁也不敢偷懒。熬了没多久，颈肩部又开始隐隐作痛，我心想不好，要是复发的话，真得住院了。
赶紧回家翻出那套操，原来是一套十二字颈椎操，是根据中国古代医学调理气血的原理编排的，十二字是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。那段时间，由于害怕颈椎病复发，每天早上起床，我都会穿上宽松的睡衣，站在窗前认真地做一遍这12字颈椎操。
洗：也就是干洗脸，将手掌心贴在鼻子两侧，由下向上，由内向外，按摩整个脸部10次；
梳：用手指头从前到后，由从前额向到后颈，从两侧向后脑部，沿耳郭上方梳理到颈项部，各3次（注意不要留长指甲）；
提：挤压揉按拉抻两耳轮廓的上、中、下部各10次；
搓：分别用左手心和右手心搓整个肩颈部各10次；
旋：也就是颈部的“米字操”，按一定的顺序旋转颈部：抬头——还原——低头，左转——还原——右转，左后上方——还原——右前下方，右后上方——还原——左前下方；
按：双手掌心紧贴两侧腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩10次，再由外向里按摩10次；
转：双手叉腰，顺时针方向转腰10圈，再逆时针方向旋转10圈。
磨：双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各10次；
蹲：手心相对，缓慢做下蹲动作10次；
摩：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各10次；
吐：双手掌心向下，缓慢抬起到头顶，同时吸气；再内收双肘，带到手部靠近双肩；然后引气向上，到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田（脐部），双手掌向前推（配合呼气），推到1／3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达到排气作用，重复6次；
调：先左手拍右臂，由上臂一直向下，直至手部，做到前、中、后三个方向各3次，之后换手。然后左手掌拍右肩，右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部，各3次。
最后原地踏步10次，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动。
一套操作下来大概将近一个小时左右，刚开始一段时间，因为肩膀和脖子经常酸痛，所以坚持得还不错，效果也还好。
专家点评
简易头部运动操：
坐在一个有靠背的椅子上，离椅背要有一定的距离以便于头肩部活动。双腿放松，双臂在体侧自然下垂，放松心情，想象正坐在公园的草坪或者傍晚的海边上，凉风习习，一切都是那么的柔和、舒适。
1.低头。头向前尽量贴近胸口，动作要缓慢。恢复至原位之后再向后背移动，一直移动到自己承受的极限。然后以相同的动作向左下、右下，各作几次。
2.转头。头缓慢地转向右侧，然后向上向左转至正中位置。然后向左向下转至可随的程度后，原路返回。
此套属于简易头部运动操，随时随地可做，每天做5～8分钟即可，动作一定要舒缓柔和，切忌动作过大过快。
