这个世界就是这么奇妙，生活中有很多神奇的医药，往往都有待于我们去发现和总结。所以，只要在腹部这一亩三分田地上，耐心“耕耘”，总有和便秘说“再见”的一天。
在门诊的时候，很多人都来求助我，说很多时候要3～4天才排一次便，而且每次都很困难，问我是否要吃些中药调理？对此我总是摇头。然后问他们最近吃了些什么，想必没有包括蔬菜、水果等，反而是大量的肉类、鸡蛋、谷类，殊不知，这些恰恰最容易导致便秘。
什么样的情况是便秘呢？就是每周排便次数少于3次，而且大便干结、排便不畅，这种情况现在是很多人的“难言之痛”，我身边就有很多这样的朋友，试过了很多方法，每次都是刚开始好了没几天，之后就看不到什么效果，非常烦恼。现在我应读者的要求，给大家多说几种方法，我相信总会有一样适合你。
首先给大家推荐一种廉价美味的食物——红薯。在历代皇帝中，清代乾隆皇帝享年最高。乾隆皇帝在老年时也曾患老年性便秘，来自各地的太医千方百计给他治疗，也没见什么效果。一天，他散步来到御膳房，闻到一股焦香气味，十分诱人。乾隆就随口问道：“什么东西如此之香？”正在吃烤红薯的一个小太监连忙跪倒磕头道：“启禀万岁，这是红薯。”乾隆从太监手里接过一块烤红薯，吃后连声道：“好吃，好吃”。在接下来的日子里，乾隆就养成了吃红薯的习惯，不久，他久治不愈的便秘竟不药而愈。从此，红薯能治疗老年性便秘的说法在宫廷和民间逐渐流传开来。
红薯又名甘薯、地瓜，具有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘、去宿淤脏毒的功效。曾经我也被便秘困扰，严重的时候朋友建议我吃红薯，果然是最有效果的方法之一，所以一直坚持到现在。红薯是平性食物，所以几乎符合所有体质的人吃，而且一定要带皮吃，煮着吃蒸着吃都行。顺便教大家一个方便好吃的方法，红薯刷干净带皮切成2厘米的厚片，放微波炉饭盒（不要加水）高火加热3分钟，停2分钟，再加热1分钟（这样主要是让微波炉能够有时间均匀施热）。这样做出来的红薯不干不水，而且有烤红薯的香气，比蒸省时间、味道好。如果有时间，还可以带皮切成小块，加大米100～150克，共煮稀粥，更香甜。
接下来是一个治便秘的“偏方”，是从我朋友那里借鉴而来。有段时间他的便秘非常严重，到了4～5天不解大便的地步，通过反复的锻炼和吃药也不奏效，后来这位朋友在无意间喝了2～3次黄豆面牛奶之后，居然发现自己的便秘渐渐痊愈了。真是应了那句“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”。具体做法也非常简单，就是在黄豆面中加入砂糖和牛奶冲饮即可。
后来我将这个办法推荐给我邻居，同样奏效，不过这位邻居在我朋友的基础上又“升华”了一步：牛奶1杯，加上3汤匙的黄豆面，这样早晚2杯，就可以慢慢告别便秘的侵扰。
所以说，这个世界就是这么奇妙，生活中有这么多神奇的医药，往往都是有待于我们自己去发现和总结。
这里，我再教大家一个“名方”，著名书法大师庞中华曾经用此法治好了长达20余年之久的便秘。先取几个土豆洗干净，削皮以后切成小块放入豆浆机里打成土豆浆，然后煮熟至泥状；待土豆泥稍微冷却温热后，再加入适量的蜂蜜，这里要注意了，蜂蜜必须得是槐花蜜；然后调匀，置于冰箱内。每天早起后空腹服用2羹匙，日服1次。依法坚持服用几个月，再怎么顽固的便秘也能治好。
有便秘毛病的朋友平时要注意多喝水，最好可以定时，比如上班的时候每隔一小时喝一杯，在家的时候可以备一个盛满水的透明水壶放在显眼的地方，这样也可以起到“监督”作用，适当多饮水可以刺激肠蠕动，增加排便的动力。在平时的饮食方面要多一些润肠的食物，比如胡桃和黑芝麻，都是治疗各种便秘的明星食品；还有蜂蜜和香蕉刺激肠胃蠕动，平时也要适当吃一些。
说完了可以吃的，再来说些“不吃的”，中医里有句话说得好：过食辛辣厚味，可导致胃肠积热之热秘；忧思过度或久坐少动，导致气机阻滞之气秘；过食生冷导致阴寒凝结之冷秘。意思就是说，便秘和体质相关，比如你是热性体质，像湿热质、痰湿质、阴虚质的朋友们，这时候再吃过多的“热性”食物，或者贪食辛辣厚味，就会致使肠胃积热而产生便秘；而像寒性体质的人，比如气虚质、血虚质的朋友，如果过食生冷的食物，致使阴寒凝结在体内，也会导致便秘，所以在吃东西时一定要根据体质来，只要在饮食上多加节制，勿触忌讳，才能避免一些疾病的产生。
也有的患者会问，除了食疗还有其他的方法吗？下面我就给大家推荐一个最直接也很有效的办法——推腹。人体从肚脐中间往两侧延伸，分别就有肾经、脾经、胃经、肝经等，可以说，五脏经络都在这里聚会，也有很多重要的穴位也集聚于此，比如任脉的关元穴，就与肾经相通，又如中极穴，是脾经营气的中转站等；再加上推腹可以促进肠道循环，就会使肠道蠕动加快，随之解除便秘的烦恼。
具体的做法如下：
首先是姿势，最好是能半躺着，坐着也可以。注意衣服不要太厚。然后双手握半拳或者用掌心，用双手从心窝下竖直往下推。范围可以大一些，在推的过程中力度要适中，感觉一下腹部有无异样，如此循环往复推上15～20个来回；推腹完成后，用两手的食指、中指和无名指缓缓按揉腹部，力度要比刚刚大一点。这样就能感觉肠道里的痛点或者硬块，发现之后就要用力把阻滞点揉开，直至散掉，一般要坚持在10～20分钟。
在这个过程中经常会听见胃肠鸣叫的声音，这是浊气在随之排出体外。只要按着经络大概走行操作，问题就能解决。早上起床前和晚上入睡时各做一次，可以归顺经络，从而通肠胃、健膀胱，解除便秘的烦恼。
至于食物，健脾食物有很多，像薏米、山药、芡实，都是健脾养血的主将。假如你是无肉不欢的食客，可以在吃完饭后泡杯山楂水喝，它可以帮协助肉食迅速消化，转变成有益的气血。所以，只要在腹部这一亩三分地上，耐心“耕耘”，总有和便秘说“再见”的一天。
求医录
问：听说吃香蕉能够治便秘，我这半个月一直坚持吃。为何便秘不但没有缓解，反而加重了呢？
答：其实香蕉吃得健康与否也是有学问的，不仅要讲究吃法，还要看个人体质。比如脾胃虚寒的患者吃了香蕉就有可能适得其反。吃香蕉对于机械性便秘（由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的）和由于体虚失调的便秘都有作用，但是大家一定要注意科学食用。
首先一天吃1～2根即可，要把握一个度。并不提倡空腹吃香蕉，原则形成习惯后可能对胃肠产生一些损害，可以当作零食在两餐之间吃。另外，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果。
