杨力导读：
孕妇是一个特殊的群体，因为她们的一举一动不仅关系着自己而且还关系着腹中的胎儿，所以孕妇对健康和孕期的养生更要加以重视。孕妇养生要注意节能，这是因为孕妇的新陈代谢相比常人来说要相对旺盛，其体内的能量除了要维持自身的消耗外，还要供应足够的营养给腹中的小宝宝，让其正常健康的的生长和发育。所以孕妇在孕期内更要注意节约生命的能源，保持一种心平气和，乐观健康的静养状态，尽量避免大运动量的运动以及出现大悲大喜、患得患失、惊恐忧思等不良情绪，以免影响胎儿正常的生长发育。
现代医学研究证明：孕妇保持头脑清醒，心情愉快，可以使血压，脉搏，呼吸，消化系统等都处于一个最佳的平衡状态，有利于消除孕妇疲劳及腹内胎儿的健康成长。所以精神调养是孕妇节能养生的一大关键。
书籍是孕妇的重要精神食粮
现代人对于胎教越来越重视，而准妈妈们在孕期适当的阅读一些书籍，不仅能够调节身心、陶冶情操，而且为腹中的小宝宝胎儿营造一个优越的生长发育环境。
科学研究发现一本好书不仅可以使准妈妈们身心愉悦，而且如果准妈妈们能够保持一种平和心态，去为肚中的宝宝讲解书的内容，就可以提前和还未见面的宝宝进行有效的交流，这对刺激未出生宝宝的脑部发育是非常有益的。
准妈妈们看书时要注意有所选择，应该尽量避免看一些故事情节跌宕起伏或容易让人动情动怒的书籍。这是因为看此类书容易引起情绪上的波动，这对于腹中宝宝的健康发育是非常不利的。所以准妈妈可以选择一些时尚杂志、育儿杂志等格调高雅、的杂志来排遣怀孕所带来的不便，在充实了自己精神世界的同时，又对宝宝进行很好的胎教，可谓一举两得。
此外准妈妈还要注意劳逸结合，看书时间不宜过长。如果同一个姿势长时间的看书，那么不仅极大的消耗自身的能量，导致视力、脑力以及身体的疲劳而且也不利于腹中宝宝的健康成长。
音乐是孕妇最好的精神调剂品
好的音乐可以让人自然地宁静下来，沉浸其中，超脱世外。音乐可以为我们营造一个全身放松的空间，让我们独享一个人的宁静。而对于准妈妈们来说，听音乐无疑更是孕期保持心情平静舒畅的最简单可行且最有效的方式。
由于准妈妈们不宜有太大的情绪波动，以免影响腹中的宝宝所以听音乐时要注意对音乐的选择，切忌听一些如摇滚，RAP等让人心血沸腾的音乐。孕期最好选择一些优雅、旋律舒缓、悦耳动听的轻音乐来听。比如莫扎特的《小夜曲》；巴赫的小提琴与双簧管的协奏曲第二乐章、以及维尔第的小提琴协奏曲《恋人》第一乐章和《四季》的第四乐章等都是不错的选择。
在开始听音乐前，准妈妈们要做到全身心放松，保持一个平和的心境，做到精神愉快，心情舒畅。此后就可采取半卧式姿势坐到沙发或躺椅上，用音响或者耳机来静静地聆听欣赏那些明快、柔和、曲调平稳的曲子了。
孕妇忌打麻将
孕妇的健康关系到两代人的健康，所以孕妇除了为自己着想，更要为自己腹中的儿女多做考虑。而现实生活中，很多孕妇由于感觉一个人在家比较寂寞无聊，所以会选择打麻将来调剂生活，这种做法是非常不当的。我们都知道，情绪对于一个人的身体和心理都有很大的影响，同样孕妇的情绪对胎儿的发育影响也是很大的。
孕妇打麻将有五大危害
1.打麻将会使孕妇的情绪变得异常的不稳定，孕妇会因为牌的好坏以及输赢的结果而沉浸在时悲时喜、惊恐忧思的情绪之中。而这样就会导致其精神过度紧张，诱发激素异常分泌，从而在不自觉对胎儿的脑部发育造成极大的损害。
2.打麻将就会使孕妇长时间处于坐姿，这样其隆起的腹部就会因受压过久，而使胃肠的蠕动减弱，导致胃酸返流，进而引起孕妇出现便秘、厌食等症状。
3.长时间打麻将还可造成孕妇头部前倾，时间长了就会压迫颈部血管，造成脑供血流量减少，使孕妇觉得头昏眼花、记忆力减退，严重时还可能引起颈稚病。
4.连续打麻将，就会打破原有的规律的生活节奏，睡眠昼夜颠倒，进食时间不定，最终造成阴阳失调的严重后果。此时由于生物钟被破坏，孕妇和胎儿都得不到充足的休息，营养也难以有所保证，因此孕妇多会出现失眠、高血压、食欲不振、恶心呕吐等症状。
5.此外，孕妇的免疫力相比常人较差，而麻将桌上几个人你推我摸，使麻将牌上附了大量致病菌和病毒，极易因此感染乙肝和肺结核之类的疾病。
孕妇的睡姿
睡眠是节能养生的最为重要的方法之一，而对于孕妇来说要想睡个好觉，来为身体储备和节约能源却并不简单。因为孕妇怀孕后特有的生理特征，所以孕妇睡眠时必须要格外注意睡姿。
一般来说在妊娠期孕妇无论是睡眠，还是休息都不宜仰卧。
对于孕妇来说，在妊娠早期，由于体形还没有发生太大的变化，所以睡姿可以随意一些，以自己感觉舒服即可。
但是妊娠3个月后以后，孕妇就必须采用侧卧的睡姿，以保证自己和胎儿的身体的健康。
妊娠期孕妇的子宫血管会因为胎儿的发育而变粗，弹性也会增强，同时血容量也会相应增加，只有这样才能够保证及时有效的输送足够氧及营养物质给胎儿。
而孕妇仰卧睡眠，则易使增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉，进而阻碍下半身的血液回流，从而造成孕妇回心血量减少，导致大脑的血液和氧气供应不足，胎盘不能发挥正常功能，影响胎儿健康生长发育的严重后果。而孕妇长时间的仰卧睡觉，也往往会因此出现头昏、面色苍白、恶心呕吐，甚至血压下降等症状。此外孕妇仰卧，还可使增大的子宫压迫骨盆人口处的输尿管，导致孕妇的尿流不畅，排尿量减少，从而增加孕妇的水肿程度。
所以孕妇在妊娠中后期要仰卧睡觉，不会压伤胎儿的说法是不科学也是不正确的。即使腹部隆起，侧卧不太方便，孕妇为了自己和胎儿的健康考虑也要采取侧卧的姿势入睡。
孕妇与慢养生运动
孕妇在身体尚灵活的时候，可以适当地进行一些如太极拳、散步等以慢为主要特点的运动。一方面妊娠期适当进行的户外运动除了可以呼吸新鲜空气，增强孕妇的心、肺功能，促进消化外，还能增强全身肌肉力量，促进机体的新陈代谢和血液循环。另一方面还能锻炼腹内胎儿的心肌收缩力，加强胎儿的脂肪代谢，促进胎儿体内各器官和组织的生长发育。
杨力提示：
大家都知道产妇分娩之后，脏腑功能会暂时失调，身体虚弱，免疫力相比平时也弱的多，所以产妇在产褥期的养生保健格外关键。俗话说“产后一盆冰”，“产后百节空虚”。其意就是说妇女产后，往往会因分娩用力而损伤正气，再加上胎儿娩出时流血，易导致气血两虚，从而出现浑身寒冷，全身关节松弛、空虚的现象。而由于产妇的真元大损，营卫失调，脏腑、器官功能相应减弱，抵抗力下降，所以更要注意保养节能。切不可过早下床以免劳累，亦不可久视、久行、久坐、久言、久听，尽量避免不必要的气血消耗。此外产妇还要注意静心养生，不可七情过度，有过多的悲哀、忧愁、思虑、恼怒、恐惧等不良情绪，以免引起气血紊乱，而诱发各种产后疾病。
