杨力导读：
中年人养生要先养神。传统医学认为，精、气、神是人身的三宝，是祛病延年的内在因素。《黄帝内经》中明确的指出：“得神者昌，失神者亡”，“精神内伤，身必败之”。同时我国古代养生家也都认同：“神强必多寿”的观点。脑神健全则神强，进而脏腑协调、肢体康健、五官通利，全身处于一种阴阳平衡的正常生理状态。养生长寿要做到精盈、气充、神全，而养神又是调摄精、气、神的关键。自古以来，精神养生的作用历来为医家、道家、养生家们所重视。正所谓：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也”。养生的关键在于排除杂念，养好心神，只要顺乎天理，保持心地纯朴专一，那么就能达到养生的目的。
中年人为什么要节能养生
人到中年身上的负担越来越重，而人也因此迈入了一生中身心负荷最重的一个时期。现代社会往往肩负着家庭的顶梁柱，国家和社会的栋梁等多重角色，因此中年人的压力可想而知。正是由于处在人生中竞争最激烈的时期，所以中年人往往会夜以继日地工作，会为了生活和工作而疲于拼命，这些都使他们的体力、脑力长期的处于超负荷状态，最终导致身心交瘁，生命也因此处于一种亚健康状态之中。所以中年人养生更要注意节能，以免过度消耗，导致早衰。
其实早在古代，孔子就提出壮年养生，戒之在斗，也就是中年人不要太拼命的的观点。所以中年人节能养生首先要避免过度劳累，如果总是让自己的身体处于一种超负荷状态，那么对身体的健康无疑是十分不利的。此外，中年人由于身心负荷过重，往往会形成心理高压，所以学会释放心理高压，能够自我减压、减负，也是中年人节能养生的重要组成部分。
中年人静养生之“睡养”
睡眠是人“以静养生”原则的一种实现方式
在古代，人们把睡眠与饮食看做是养生的两大重要因素。对于睡眠，古人认为其不仅可以养身，同时还可以养心。所谓的“卧，休也”便是这个道理。“休”意思就是休息，这既应该包括身体的，也同时包括心理的。休息睡觉的时候，身体和心理都由动态转入静态，自然有益于保养精气，节省不必要的能量浪费。所以其对养生来说十分重要、也非常有益。一般来说，睡眠好的人胃口通常也好，吃得好，消化好，那么自然容易吸收食物中的营养，从而保证生命的储备和健康。由此可见，睡眠无疑是“以静养生”原则的一种最简单易行，也是最高效的实现方式。
“眠食二者为养生之要务。能睡者，能食，能长生”。现代中年人是承受压力最大的一个群体，上面有老人要照顾，还要关心孩子的成长，在加上工作繁忙，应酬不断，因此经常睡眠不足，这对健康是很不利的。
通过上面的内容，我们知道睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的储备及充电，是消除疲劳、走出亚健康的良方，更是最好的节能养生方式。拥有优质睡眠，可以让人延年益寿。所以中年人要特别注意睡眠，这样才能为整个身体的节能养生奠定一个坚实的基础。
1.晚上一定要睡好。大家都知道夜间一般比较安静，而且经过一天的忙碌人的身体也需要有足够的休息来恢复，所以晚上是睡眠的好时机。上床不久即能入睡，而且睡得好，睡得香，对健康和身体是最有益。
2.中年人午睡不可少。中年人午睡有利于节能养生，但午睡时一定要注意做到午餐后不要立即躺下，而是要休息15～30分钟再睡。此外午睡的时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。
3.中年人打磕睡可以为生命充电，是正常生理现象。但是要注意的是如果总打磕睡，呵欠连连，就要考虑去医院诊治，以免发生脑血管病。
中年人要想保持很好睡眠，在短时间内尽快入睡，而且睡得香甜而睡的深，就要做到保持一个安宁的心态，养成定时睡，定时起的好习惯。保证快入睡的主要秘诀就是要先睡心，再睡眼。而且当你睡不着时，可以试试下面的方法转移一下注意力也许会有很好的效果。该方法很简单，就是要肚子鼓起来吸气，瘪下去呼气，这样人的注意力自然而然地会转移到这上面，那么就会起到一定的驱除杂念、清静头脑，助人入睡的作用。
此外中年人睡眠要讲究姿势，总体来说侧卧是最好的选择，这是因为仰卧、俯卧可能会使胸腹受压或搭胸，使人容易做噩梦。而心脏位于左边，肝脏位于右边，所以右侧卧又优于左侧卧，可避免心脏上的受压迫，利于肝脏供血。
中年人的精神养生
中年人静养生养神为先。养神是节能养生的重要内容，只有精神健康，人才能真正的延年益寿。古书《寿世保元》就说：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心”，意即人要想长命百岁，首先要敛气保精以养其内在精神。
现代中年人是社会的支柱力量，但往往由于社会角色、人际关系、健康状况、性格情绪等各种各样的问题和压力，使得他们往往会产生如孤独、忧郁、失落、自卑等消极情绪，这对养生无疑是有害无益的。因此，中年人在注重养身同时，更应重视养神与调神。
中医认为药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养，所以养神对于我们养生长寿有着重要作用。而且事实也证明：很多现代的疾病如高血压、心动过速、神经衰弱等有50～80％是由于精神过度紧张引起的。所以中年人做到安静和调，神清气和，胸怀开阔，从容温和对于身心健康和养生节能都是十分重要而且必要的。
中年人养神要注意做到心胸坦荡，少私寡欲；和畅情态，调摄七情；抑目静耳，闲情逸致；“精神内守，病安从来”。
节能养神五法
节能养神的本质就是要保持豁达的心境，无欲无求，要看得开，拿得起，放得下。
1.闭目可以节能养神。平时无事，可以闭目养神，内心中想象一种美好的事，或是保持一种轻松舒心的意念，努力排除来自外界的各种干扰，做到心无杂念，这样就可以心静养神。若长期坚持这种闭目养神的方法，不仅可以对心脑神经和细胞具有很好的活化作用，而且对解除人一天的疲惫感也能起到很好的功效。
2.忍气可以养神。大家都知道人生不可能一帆风顺，万事如意，难免会遇到这样和那样的烦心事，所以学会随时调节自己情绪，不可死钻牛角尖的独思苦想或时时愤怒不平，以免影响健康，增加身体的消耗。因此适时的节制自己的感情避免大怒大悲的情绪，遇事多忍怒宽容不仅是重要的节能养生之道，而且也是人素质修养的体现。此外，在我们的现实生活中时常需要自我宽慰，以心治神，正所谓：“心病还需心药医”，因此忍气养神也是自我解压，舒心静气的重要手段。
3.睡眠可以节能养神。睡眠时大脑处于休息状态，同时身体内各部位的神经、包括关节韧带、肌肉和各个器官也都处于休息状态，无负荷或少负荷，所以消耗非常的少。现代医学研究表明：每天如果能睡上6～8小时就可以积蓄的足够的精力供应每日正常活动的身体能量耗费。
4.静心可以养神。一人如果心情清静安闲，杂念全无，那么体内的真气就会顺畅无阻，精神守于内，所以人的形体即使劳累但也不致疲倦，这样身体自然健康，人也必会长寿。
5.糊涂可以养神。清代的郑板桥曾经有“难得糊涂”的名言，认为小事糊涂可以养神养生。现代生活中所谓糊涂养神就要求我们在平时的为人处世时，可以有意识地谦让、不可斤斤计较，无原则地争执和较真。古语云：“退一步海阔天空”，不计较日常生活中鸡毛蒜皮的小事与是非，凡事学会退一步，那么就可以让自己的脑筋和心情松弛下来，不仅能避免争执，而且还可心静气平，节能延寿。
中年人宜步行养生
古语云：“走为百练之祖”，其实对于中年人来说节能养生很简单，步行最好的节能养生运动方式。世界卫生组织也曾明确指出：“世界上最好的运动是步行。”中年人工作之余，投身到大自然中轻松行走，既能呼吸新鲜空气，又能松弛紧张的神经，让疲惫的身体回归到放松的状态。
步行的功效
1.增强心肌功能，促使心脏送出更多的血液，锻炼心脏功能，降低冠心病的发病率。
2.坚持户外步行能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。
3.步行是天然镇静药，可减轻精神压力，使人保持平和的心理状态，减慢心率、调整血压、改善睡眠。
4.步行能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，改善思维状态，有助于增强记忆和思维能力。
因此，步行对于中年人养生十分重要。中年的“上班一族”如果条件允许不妨在在早晨上班时步行代替乘车，而如果上班的路程实在太远，那么也要在乘车后，步行一段。
中年人宜静游
所谓静游就是指活动性较小的旅游行为。比如欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游对于中年人来说是一种放松，更是一种精神上的享受，其不仅对机体能量的消耗较小，而还能让人摒弃浮躁，静气宁神，兼有静慢两种养生方式的功效。中年人不妨在紧张工作和生活之余，抽出一点时间，彻底的松弛自己的紧张神经，到公园或是郊外静游一番，相信一定会大有收获。
杨力提示：
人到中年，由于神经调节和内分泌的改变，从而促使激素水平的发生了变化，肾精日益亏损，再加上人体的功能也都会呈现一定下降的趋势，所以中年人必须注意益肾保精，节制性欲，以达到减少肾精消耗，节能养生的目的。中年人在房事上要根据自己的身体情况，做到劳逸适度，尽量顺应中年人脏腑衰减之趋势，相应减少房事次数，从而保持阴阳平衡，保精节能。研究表明：中年人在35～45岁这个年龄段，行房次数以每周1～2次为宜，45～55岁则要减为每周1次，这样才能基本上满足我们节能养生益寿的要求。除此之外，生活规律和适当的采取一些益肾强身的方法，比如通过药补、食补等来保养肾气，养肾精，也是中年人延缓衰老，节能养生的重要组成部分。
最后中年人进行房事时还要注意放慢节奏，在舒缓中完成整个性爱的过程，这样不仅能是性生活更和谐，而且也有一定的节能养生的功效。
