听从医生的指导
无论是孕妈妈自己制订运动计划还是老公帮助制订运动计划，都要和医生面对面地商量，或者定期去看医生，特别是涉及到内分泌、肺病、心血管疾病的问题，以及做过整形手术的情况。总之，在怀孕时运动，一定要请教医生。
运动前要检查身体
在孕妈妈进行体育锻炼时，脉搏随着运动而明显增加，而胎儿的脉搏则几乎没有变化，这证明运动对胎儿来说是安全的。一般程度的运动对子宫血液量几乎没有影响，只有剧烈的运动才会使母体血液集中到运动系统的血管中去，从而导致子宫血液量减少，引起胎儿氧气不足。但是，高危妊娠，尤其是同时还患有高血压、肾炎、贫血等病的孕妈妈由于子宫血流量减少，一般孕妈妈可以进行的一般性运动对她们来说就可能给胎儿带来危险。
选择适合孕妈妈的锻炼
不同类型的体育锻炼，在提高母体对怀孕的适应能力方面有着不同的作用。例如，进行适量的力量练习，会使全身大部分肌肉活动起来，如跑步、有氧运动（不是骑固定自行车、长途步行、各种球类运动等），可以很快使心血管系统、散热系统、新陈代谢系统对此做出反应等。所以为了孕妇的健康锻炼，孕妇一定要根据自己的体能、擅长等来选择适合自己的运动项目来进行运动。
孕妈妈的运动安全
有些孕妇怕运动训练会伤害了胎儿，其实这种担心是没有必要的。胎儿在4个月时胎盘已经很牢固了，胎儿此时在母体内具有较大的空间；而且包围着胎儿的羊水对外来的作用力具有缓冲的作用，可以保护胎儿。
保持积极的心态
不一定要选择那些很昂贵、复杂或者技巧性很强的运动。在院子里扔扔球，晚上出去散散步都可以。每天进行30分钟的适度运动之后伸展一下四肢，对孕妈妈和宝宝都有好处。
最重要的是让孕妈妈喜欢这样的运动，让孕妈妈开心，保持积极的心态很重要。
孕妈妈锻炼要有原则
不要空腹锻炼
如果你还没有吃饭，体内可能产生酮体，而酮体对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
每次锻炼要有五分钟的热身练习，停止运动也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
适合孕妈妈的锻炼
不同类型的体育锻炼，在提高母体对怀孕的适应能力方面有着不同的作用。例如，进行适量的力量练习，会使全身大部分肌肉活动起来，如跑步、有氧运动（而不是骑固定自行车、长途步行、各种球类运动等），可以很快使心血管系统、散热系统和新陈代谢系统对此做出反应等。所以为了孕妈妈的健康锻炼，一定要根据孕妈妈的体能、擅长等，选择适合她的运动项目来进行运动。
不要刻意追求运动效果
要确保体育锻炼的总运动量足以提高孕妈妈本人的健康感觉。任何一位参与制订本人的体育锻炼计划的人，都应该明确，如果她在一次锻炼课上没有达到规定的运动量，那这次锻炼不会达到应有的效果。但是需要说明的是，在制订计划的时候要留有余地，即要制订得宽泛一些。要把注意力集中在锻炼成绩以外的事情上面，比如注意发展和改善对于健康的自我感觉、增强体力和对生育过程的帮助等。
使锻炼计划有趣味
要使得体育锻炼计划具有趣味性，体育锻炼应该令人向往，而不要让人觉得是件苦差事。另外，一定要详细地记录下老婆的进步而且还要定期回顾。这样做能给老婆带来成就感，让她感觉到自己的进步。如果计划中缺少了这一项，那么就总是会在什么地方出点问题。
注意观察心率的变化
应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器，也可以用说话测试。即在锻炼过程中不能正常说话，则说明心率过速，活动过量了。每次运动以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不超过45分钟。每次锻炼要有5分钟的热身练习，运动终止也要慢慢来，逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。
在繁忙中抽时间锻炼
如果孕妈妈很忙，或是她不愿意刻意花费时间去锻炼，那么以下一些方法，也可以让她运动起来。
1 每天上班前如果距离不是很远，建议孕妈妈走着去，即使较远，也可以提前一站下车走到单位去
2 如果家中或小区内有健步器，建议她可以边走边看（听）早间新闻
3 也可以在有台阶的地方多走几个来回
4 利用午休的一半时间散步
5 付钱参加一个孕期健身中心会更积极地参加
6 周末时到郊外，边散步边欣赏风景
7 全家人都加入到锻炼的队伍中来，这会对孕妈妈产生积极的影响
孕妈妈可以掌握一定的尺度，在不疲劳的前提下做一些家务。如做饭、收拾屋子、扫地等等。适当的体力劳动要掌握在不累、不搬动重东西、震动较小、不压迫腹部的范围里。这样，不仅能得到适当的锻炼，而且可以缓解生活压力。
总之，生活中可以用来锻炼身体的机会很多，关键是准爸爸一定要善于创造机会，寻找机会，让孕妈妈动起来。
