妈妈的身体好，胎儿的身体自然也很好。要是同时摄取胎儿必须的营养素，就会更加放心了。
铁、钙和蛋白质是第一营养素
孕期的饮食生活，在注意营养均衡的同时，积极摄取宝宝必须的营养素也是十分重要的。
首先，要认真摄取生成胎儿内脏器官和肌肉等细胞组织的优质蛋白质，作为血液基础的铁和生成骨骼的钙质。为使这些营养素高效率运转，还要同时摄入维生素类。
此外，作为B族维生素之一的叶酸，对于宝宝的神经管发育障碍（无脑症和下半身的机能障碍等）起着积极的预防作用。菠菜、芦笋、花椰菜等绿色蔬菜中富含叶酸，推荐经常食用，摄取叶酸。
此外，孕期积极摄取DHA，可以起到促进宝宝大脑发育的作用，DHA是鱼类中含有的不饱和脂肪酸。
分娩临近时，也要积极摄取维生素K。维生素K起着凝固血液的作用，不足的话将引起宝宝头盖内出血，并成为脑障碍的原因。刚出生的宝宝容易患维生素K缺乏症，所以趁着现在就要多多补充。菠菜和绿茶中富含较多的维生素K。
针对胎宝宝发育的饮食要点
1 特别要注意对钙质、铁的摄取
2 鱼油对妈妈和胎儿的脑很有好处
3 叶酸是宝宝健康发育所不可缺少的
合理补充维生素
由于维生素是人体必需的营养物质，它们在人体内很难合成，必须经由外界直接供给，但是维生素的补充要因人而异。通常来讲，只要食物结构达到平衡，人们可以从食物中获得充分的维生素，不必额外补充。
维生素A
维生素A能够促进人体的生长发育，维持上皮组织结构完整和功能健全，并能参与视觉细胞内感光物质的构成，如果缺乏会造成孕妈妈抗病能力低下，易患皮肤病，胎儿生长发育迟缓，视觉系统发育差。但是摄入过多，也有不良影响。
动物肝脏、牛乳、蛋类、鱼肝油和胡萝卜等食物中的维生素A含量较高。
B族维生素
B族维生素中，孕妈妈如果缺乏维生素B，那么很容易引起妊娠高血压综合征以及胎儿发育不全，动物的肝脏、蛋类、牛奶、绿色蔬菜中含维生素B 2 2较多。维生素B 6则与人体的蛋白质和脂肪代谢的关系非常密切，主要来源于豆类、谷类、肉类等食物中。维生素B 12对于遗传物质的合成有着重要的作用，对于细胞发育和成熟，尤其是脑细胞尤为重要。主要来源于动物肝、肾和肉类。
维生素C
维生素C能够增加铁的吸收和利用，并能改善血管功能，如缺乏会造成母体多种疾病，并能够提高流产、早产与胎儿先天性心脏病及神经系统缺陷的发病率。维生素C在绿色蔬菜和新鲜水果中含量较高。
维生素D
维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，如果母体缺乏维生素D易造成骨质脱钙，引起腰腿痛；严重者可造成骨质软化症，或胎儿先天性佝偻病。维生素D在鱼肝油、牛奶、蛋黄中的含量较高，并可通过日光照射皮肤而使其合成量增加。
维生素E
维生素E缺乏时可使胚胎或者胎盘萎缩而被吸收，或者引起流产，所以临床作为保胎药物治疗先兆流产与早产。维生素E在麦胚油、棉籽油及大豆油中含量较高。但是如果孕妈妈过量的补充维生素，那么对胎儿也会产生不可忽视的副作用。例如，长期大量服用维生素C会导致流产，服用维生素E过多会使胎儿大脑发育异常，过多的维生素D则会导致胎儿的大动脉和牙齿发育出现问题。所以对于维生素的补充要有一个定量，没有必要自行扩大剂量。
