孕妈妈21～24周应注意的问题
妊娠6个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力。这个时候的孕妈妈要保证充足的睡眠，适当的活动及良好的营养补充。最关键的是保持愉快的心情。
应该穿上腹部宽松的孕妈妈服装。衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳，不宜用化纤类织品。
由于钙质等成分被胎儿大量摄取，有时会牙痛或患口腔炎，注意口腔卫生。
21～24周孕期保健
此期有的孕妈妈会出现脚面或小腿浮肿现象，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧，浮肿就会加重。一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白，属于怀孕后的正常现象。
如果浮肿逐渐加重，要到医院检查。几种妊娠浮肿的食疗方：
●鲤鱼片100克，入麦片粥内烫熟，加盐、味精、葱、姜末各少许。
●赤小豆30克，与麦片30克同煮粥，加糖1匙。
●冬瓜250克，煎汤，日服两次。
注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，还应多饮水，每天至少喝6杯开水。有浮肿的孕妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。
妊娠期易患尿路感染。多喝水是保证尿流畅通的有效方法。
21～24周孕期运动原则
站立时两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上；走步时要抬头挺胸，下颌微低，后背直起，臀部绷紧；走路时要一步一步踩实，上下楼时切忌哈腰和腆肚，尤其到怀孕晚期；下楼时一定要扶着扶手，看清台阶踩稳了再迈步；坐立时要深深地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髋关节和膝关节成直角，切忌只坐在椅子边上；拾取东西时注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。
避免做危险动作，如站在小凳子上够取高处的东西、长时间蹲着做家务、双手抬重东西；使腰部受压迫的家务。
孕妈妈如何睡个好觉
在孕期有时虽然很累，甚至筋疲力尽，却会失眠，不能安然入睡，这时你一定不能因此而焦虑不安，那只会使症状加重。你也不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。
孕期失眠怎么办？整个妊娠期间，孕妈妈都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子，不断上厕所，日益膨隆的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。你会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。
有些孕妈妈还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。你该怎么办呢？睡前翻几页轻松读物，做缓和的松弛运动，洗个温水浴，都对你有帮助。
你还可以多加一个枕头，如果是侧卧，就把腿搭在枕头上。妊娠期孕妈妈睡眠时间要比平时多1小时左右，最低也不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳过度，特别是有工作的孕妈妈，丈夫和家里其他人应该协助，或者另外想点办法，无论如何要确保睡眠时间。
如果你有晚上躺在床上入睡困难的情况，可以试用以下一些方法。
换一张较大的床
妊娠后换一张较大的床，这可能更容易使你保持舒适的体位。临睡前洗一个温水澡，可使肌肉放松，对大多数孕妈妈都有一定的催眠作用。如果做不到，用热水泡泡脚也有一定的镇静安神效果。
选择舒适的床上用品
床铺
孕妈妈适宜睡木板床，床上铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，以免造成转侧过频，多梦易醒。
枕头
以9厘米（平肩）高最为适合。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会引起大脑缺氧。
棉被
理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。
注意睡眠的姿势
那么什么样的姿势才算好的呢？应该说只要自己觉得舒服就可以。一般说来，按下列方法可能较好些。怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。到了怀孕中期以后，孕妈妈的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧，增大的子宫压迫腹主动脉，使子宫动脉压力降低，不仅影响子宫及胎儿的供血，而且增加下腔动、静脉的压力，导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。而左侧卧位时，可减轻腹主动脉的压力，既改善孕妈妈心、肺、肝、肾的血流量，又保证胎盘的血液灌流及胎儿供血。
在孕晚期的时候，一些孕妈妈因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。
当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以对尽快入睡有帮助。
孕妈妈如何洗澡
皮脂腺分泌更为旺盛，所以孕妈妈比常人更需要洗澡，以保持皮肤的清洁，预防皮肤感染及尿路感染等，但是在洗澡时如果不讲究方法，就可能给你和宝宝健康带来影响。洗个澡下来，令人胆战心惊！到底孕妈妈该怎么洗澡才安全、才轻松呢？有以下几大守则。
Tips
孕妈妈沐浴用品的选择，应该遵循中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性的原则，以免伤害孕妈妈敏感的肌肤。否则可能会产生皮肤干燥、脱皮，甚至起疹子等过敏现象。使用香味太过浓烈的沐浴用品，不但刺激性较强，闻起来也会不舒服。
浴室的设备要注意安全
浴室地面经常很湿，非常容易跌倒，一不小心就会造成头部、尾椎及四肢受伤、骨折，非常危险；孕妈妈跌倒更是危险，可能会造成流产或早产等不幸事件，所以孕妈妈洗澡最重要的就是要预防跌倒。
因此，浴室的安全防滑设备必须完善，可以在浴室地板铺上防滑垫，并定期清洗，以免卡住太多污垢；墙壁四周要设置稳固的扶手；洗脸槽安装要稳固。
洗澡的温度不能太高
据近代医学研究表明，过高的温度会损害胎儿的中枢神经系统。
据临床测定，孕妈妈体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可形成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，有的还可导致癫病发作。
一般来讲，水的温度越高，持续时间越长，损害越重。所以，孕妈妈沐浴时，水的温度应掌握在38℃以下，并最好不要坐浴，避免热水浸没腹部。
孕妈妈只能立式沐浴
怀孕后，机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御功能降低，此时如果坐浴，水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等，或引起尿路感染，使孕妈妈出现畏寒、高热、腹痛等症状，这样势必增加孕期用药的机会，也容易留下畸胎或早产的隐患。
