体重管理对准妈妈的好处
1.可以提高机体免疫功能的水平，使身体健康。
2.可以有效地帮助准妈妈的身体适应妊娠期的不良反应，对早孕的呕吐反应有减缓的作用。
3.适当的运动还可以减轻准妈妈因腹部、腰椎前凸，骨盆前倾，重心前移而加重背肌工作负担所引起的腰酸背痛。
4.可消除女性在怀孕期的疲劳感。
5.如果准妈妈患有妊娠糖尿病，锻炼会帮助控制血糖。
6.定期锻炼会改善准妈妈的睡眠。
7.锻炼能使心情愉快，精力充沛，头脑也更平静。
8.如果一直坚持锻炼，产后瘦身会比较容易。
9.持续规律的运动锻炼还可以有效增强准妈妈腹肌、骨盆底肌、会阴肌的收缩能力，并改善盆腔的血液循环，有利于宝宝健康娩出。
10.在整个怀孕期间坚持锻炼的女性，可以减少与怀孕有关的病症，更有可能度过一个没有并发症的产期。
体重管理对胎儿的好处
专家们在研究中发现，当准妈妈在从事适宜的运动锻炼时，母体内的胎儿也随着“运动”，此时胎儿的心率每分钟可增加10～15次。专家们认为，这是胎儿对运动所采取的适应性应激反应，不仅对胎儿和母亲没有危险，相反，还可增进胎儿的健康，使他们出生时身体各组织器官的生理功能均超过一般新生儿。
另外，适当的锻炼可使新陈代谢旺盛，胎盘获得外界更多的营养物质，以促进胎盘的生长，有益于保护体内的胎儿并使其健康发育。
妊娠可以改变基本生理功能，发生这些改变是为了提供支持胎儿成长所需的营养物和氧气。因此一切能够干扰这些变化的因素，都会对妊娠的全过程造成危害。相反，运动能促进这些基本生理功能，当然对胎儿来说也是有益的。
怀孕前的标准体重
1.测量肥胖度的BMI值：BMI=体重（千克）÷身高（米）2，得出来的数值小于20的为偏瘦，数值20～24为正常，数值24～26.4为略胖，数值26.4以上为超重。
2.孕前标准体重：
体重（千克）=身高（米）2×22，即身高1.6m，孕前基础标准体重为1.6×1.6×22=56.32千克。
3.孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
4.分娩时的安产理想体重：安产理想体重=（怀孕前的BMI×0.88+6.65）×身高（米）2
例如身高1.55米，怀孕前50千克的安产体重为59.97千克，60千克的安产体重为68.76千克，70千克的安产体重为77千克，因此孕期体重增加的理想范围是9～12千克。
适合孕期做的运动
怀孕阶段 适合做的运动 注意事项
孕早期
一般来说，怀孕16周之内，也就是说怀孕4个月内的准妈妈要多做有氧运动。如散步、游泳、练瑜伽、打太极拳等运动，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏的有氧运动也可以由准妈妈自己选择定期进行日常家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要防止流产。所以准妈妈运动要尽量避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。
怀孕阶段 适合做的运动 注意事项
孕中期
适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。对于不会游泳的准妈妈，也可以选择早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，胎儿也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能促进肠道对钙、磷的吸收，对胎儿的骨骼发育特别有利。还有一些运动比如健身球运动，对孕中期的女性也是很有好处的，准妈妈可根据自身情况自由选择。
孕中期加大运动量并非增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。
但无论选择哪种运动，都最好事先征得医生的同意。切记在孕中期不要做剧烈的运动，避免体位过高或过低的劳动。
另外，如果孕早期准妈妈运动已在持续，那么，在孕中期最好不要随意停止体育锻炼，因为孕中期突然停止体育锻炼或大幅度削减运动量的准妈妈，体重会很快反弹，多余的脂肪为准妈妈带来很多负担。
孕晚期
运动以“慢”为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操，对于准妈妈来说就是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成形，要让宝宝发育得健康。可以尝试一下伸展运动；这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使准妈妈感觉比较舒服。做操时时间无需太长，动作要慢。在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌和腹肌的锻炼，这不仅有利于分娩，还让宝宝发育更健全、更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作健身操是很好的运动方法。
孕10月的准妈妈可以做一些临产前的准备运动，可以进行下蹲运动，使骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴部的皮肤弹性，有利于顺利分娩。
临近预产期的准妈妈，此时要防止早产。孕晚期的准妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，准妈妈适当做运动是必要的，但也要根据自身的基本状况选择做何种运动，同时在运动中要根据自己的舒适程度及时调整。运动时要注意冷热，可能的话，最好有朋友或家人陪伴，运动量要适度，运动前后注意补充水分。任何时候都不应有疼痛、气急、虚脱、头晕等不适反应，如有上述情况发生，必须立刻停止运动，向医生咨询。
运动前要检查身体
在准妈妈进行体育锻炼时，脉搏随着运动而明显增加，而胎儿的脉搏则几乎没有变化，这证明运动对胎儿来说是安全的。
一般程度的运动对子宫血液量几乎没有影响，只有剧烈的运动才会使母体血液集中到运动系统的血管中去，从而导致子宫血液量减少，引起胎儿氧气不足。
但是，高危妊娠，尤其是同时还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的准妈妈由于子宫血流量减少，一般准妈妈可以进行的一般性运动对她们来说就可能带来危险。
因此，准妈妈如果要进行运动，必须事先检查身体。
有下列疾病的准妈妈不适合做剧烈运动
1 妊娠糖尿病
2 妊娠高血压
3 妊娠心脏病
4 3次或者3次以上自然流产
5 子宫颈闭锁不全
6 早产
7 胎膜破裂
8 血液疾病如贫血
9 心律不齐（包括心悸）
10 甲状腺疾病
11 以前曾有短暂的阵痛
12 胎儿宫内发育迟缓
运动量的监测
1 监测体温
体内温度高于38.9℃，会增加先天性异常的发病率，特别是在胎儿器官形成的孕早期。在运动过程中，准妈妈和未怀孕的女性都经历同样的生理变化，即出现心脏跳动更快，体温升高等现象。尤其是准妈妈的基础体温会升得更高，这意味着准妈妈已经没有再进一步升高体温的空间了。
所以，有时准妈妈还没有觉察到的情况下，体温已经升高到很危险的程度了。因而，准妈妈一定要限制剧烈的体育锻炼时间，并时刻注意监测体温，一旦发现比正常基础体温高0.5℃，就要警惕了。并且无论准妈妈进行怎样的运动，都应该每15分钟休息一次，用5～10分钟的时间来使体温降低后再继续运动。
2 观测疲劳程度
观测准妈妈的疲劳程度，也能检验准妈妈的运动量是否过度。可从以下两方面进行判断：
第一，如果准妈妈在体育锻炼后，当天累得其他什么事情都干不了，或者当天晚上累得走不动路，那就说明是疲劳过度了，要避免出现这样的情况。
第二，如果感觉疲劳的同时又有明显的精神和体力上的萎靡不振，那可能也是疲劳过度了。不过，需要提醒的是，不只是体育锻炼会出现这样的情况，生活中的其他事情也会引起。
所以，当发现准妈妈在参加完体育锻炼后出现疲劳时，最好采取削减运动量的方法以观后效。如果准妈妈体能恢复了，那就说明是体育锻炼引起的疲劳过度，应该把原来的运动量削减10%～15%。如果休息后仍然感觉不好，那就说明，并不是运动产生的疲劳，在这样的情况下，准妈妈就要在生活中找出原因，做出调整，解决问题。
3 测量脉搏
妊娠期，准妈妈锻炼时须每10～15分钟测量一次脉搏，脉搏每分钟不能超过140次。如果脉搏跳动过快，那就停下来休息一下，让它恢复到每分钟90次以下。
总之，为了孕育的安全，对应准妈妈的运动量一定要做好监测，一定要保证准妈妈在怀孕真正开始之前就调整体育锻炼方式，把握运动量，不要运动不足，更不要运动过度。
