决定生孩子是人生中的一件大事，这会给身体和日常生活带来很大影响，有时甚至难以承受。因此，怀孕前先有一个周全的考虑会给妊娠带来最好的开始。在孕育小生命之前，除了做好物质、生活准备外，心理上更应做好充分的准备，这种准备有时比其他准备更重要。
做好孕前心理准备
心理准备即精神准备，是容易被忽视的一件重要的孕前准备。所谓心理准备是要求夫妻双方在心理状态良好的情况下受孕。凡是双方或一方受到较强的精神刺激，都会影响精子或卵子的质量，即使受孕后也会因情绪的刺激而影响母体的激素分泌，使胎儿不安、躁动，影响其生长发育，甚至流产。因此当心绪不佳、忧郁、苦闷时，或夫妻之间关系紧张、闹矛盾时，都不宜受孕，应该等到双方心情愉快时再受孕。
首先消除忧虑感
一些年轻女性对怀孕抱有一种担忧心理，一是怕怀孕会影响自己优美的体型；二是怕分娩时会产生难以忍受的疼痛；三是怕自己没有经验带不好孩子，或是担心产后上班后无人照料孩子。其实，这些顾虑都是没有必要的。毫无疑问，怀孕后，由于生理上的一系列变化，体型也会发生较大的变化，但只要按科学的方法进行锻炼，产后体型很快就能得到恢复。事实证明，凡是在产前做孕妇体操，产后认真进行产后健美操锻炼的年轻母亲，身体的素质及体型都很好地恢复到原状并有所增强。许多著名的女运动员、女演员都曾生育过孩子，但她们的体型并没有太大的变化，身段仍然非常好，其关键原因就在于认真锻炼。另外，分娩时所产生的疼痛也只是很短暂的一阵，只要能够很好的按要求去做，同医生密切配合，就能减少痛苦，平安分娩。
适应从妻子到准妈妈的角色转换
婴儿的诞生会带来家庭生活的变化，而夫妻俩自由自在的日子便要终止，随之而来的是更多更大的责任。对准妈妈而言，过去为人妻，现在还要加上为人母的角色，未来孩子的养育和成长从现在开始就由自己承担了。在此期间，准妈妈的身体将发生很大的变化，精神上和体力上也会有很大的消耗，会出现许多麻烦、不适和烦恼。不过，或许到你为人父母时，才会明白你将要付出多少。在孩子出生后到幼儿期间，你会觉得他不断占据你的时间，需要花很大的心血，但从另一个角度看，孩子会给你带来无法替代的欣喜及乐趣，而且，当孩子逐渐长大后，你便会知道你为孩子付出的越多，所得到回报也更多。所以，一旦下定了孕育宝宝的决心，就要用积极的态度去克服困难，排除烦恼。有了这样的精神状态就会很快地适应身体的变化，不遗余力地奉献出自己的精力、创造力和责任感，同时做好胎教工作，为孕育胎儿准备优裕的物质基础和完美的生理心理环境，让这个幼小的新生命在子宫里健康发育。
1 接受变化
小生命的诞生会使夫妻双方的二人世界从此变为三人世界，孩子不仅要占据父母的生活空间，而且要占据夫妻各自在对方心中的空间，这种心理空间的变化往往被年轻的夫妻所忽视，从而感到难以适应。
2 拉拢婆婆
你的妈妈会对你付出无私的爱，也许还会搬过来跟你同住，来帮你度过这段“艰苦岁月”。但如果远水解不了近渴，不要忘了，在你旁边还有亲爱的婆婆和小姑。
婆婆毕竟是过来人，养育了你亲爱的丈夫。不妨把你的担心和苦恼告诉她吧，她会因你的依赖而增添对你的信任，即使以前有些分歧也会在你们真诚的相互信任中消散，不但解除了你的担忧，还能增进婆媳关系。
3 请教同事
亲朋好友聚少离多，同事关系在日常工作和生活中的地位日益重要起来，和睦相处形成一个和谐一致、心情舒畅的工作环境是非常重要的。特别是对于怀孕后还要坚持工作的职业女性，告诉同事你真实的怀孕状况，他们也会乐于给你方便，以此在工作中寻求最大的便利。
依靠“闺密”4
你最重要的时刻怎么能少了“闺密”的支持！一些与准爸爸都不可能说的事情，可以和闺密细细说来，一起去寻求解决的办法。可以一起制订合理的健身计划，参加有益健康的运动。即便只是在一起喝喝茶、散散步，也能减轻你的心理压力。
准爸爸要更加体贴妻子
对于准爸爸而言，妻子怀孕之后，不仅生理发生变化，在心理上也会产生许多变化，如烦躁不安、唠叨、爱发脾气、对感情要求强烈或冷淡等。对于这些变化，准爸爸应当理解和体谅，并采取各种方法使妻子的心情愉快，顺利的度过孕期和产期。尤其要主动从事家务劳动，对妻子更加体贴，这既可减少妻子的疲劳，又可增加妻子的欢愉。妻子怀孕后，对食物的要求也会有所变化，为此，准爸爸要有足够的心理准备，做好频繁采购、挑选、更换的思想准备。总之，想想将要降临的小宝宝，一切付出都是值得的。
学习相关的孕产知识
了解孕期将会出现的某些生理现象，如早期的怀孕反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。若一旦有这些生理现象的出现，孕妇应能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。怀孕期间，母体为了适应胎儿生长发育的需要，全身各系统都会发生程度不同的生理与心理改变，其中精神与神经系统的正常调节规律易失衡被破坏，由此而出现兴奋与抑制间的不协调，了解这些知识就更为必要。
不管你是正在盼望着怀孕，还是始终抱着顺其自然的想法，或是对可能发生的事情感到困惑、担忧、恐惧，甚至在你还没来得及做任何基本准备时已经怀孕，即使这样，一旦怀孕成为事实，就要愉快地接受它。准妈妈要清楚的是，怀孕、分娩不是疾病，而是一个正常的生理过程，天下几乎绝大多数的女性都经历或正在经历和将要经历这个阶段。一旦决定成为准妈妈，你就要以一种平和、自然的心境迎接怀孕和分娩的过程，从怀孕的那天起就意味着责任随之而来，这是作为一名女性最重要的时刻，以愉快、积极的心态对待孕期所发生的变化，坚信自己能够孕育一个代表未来的小生命，完成将他平安带到这个世界上的使命，就是我们需要做的心理准备。这可以帮助准妈妈顺利度过孕期的每一阶段，并给未来孩子的生长发育奠定坚实的基础。
树立生男生女都一样的观念
树立“生男生女都一样，宝宝健康才重要”的新观念。对于这一点，不仅准妈妈本人要有正确的认识，而且家庭所有成员都应达成共识。特别是老一辈人要从“重男轻女”的思想桎梏中解脱出来，给予子女更多的鼓励和关心，解除准妈妈的后顾之忧。
保持乐观稳定的情绪
怀孕是大多数女性要经历的人生过程，是件喜事。作为女性能体会到十月怀胎的艰辛滋味，也不枉母亲这一光荣称号。从女性到妻子，从妻子到准妈妈，从准妈妈到母亲，所有的变化都是人生应该经历的自然过程与阶段。因此，无论是新婚的年轻夫妻，还是结婚数载的老夫妻，无论是妻子还是丈夫，只要以自然平和的心态，接受这些自然的事实与过程，用聪明的大脑思考，用可以沟通的方式与生活伴侣及时沟通，共同解决每个过程或每个阶段可能发生的问题或矛盾，并及时地加以处理和解决，就能孕育一个健康的宝宝。
有心理准备的准妈妈会使孕期更顺利
有心理准备的准妈妈与没有心理准备的准妈妈相比，前者的孕期生活要顺利从容得多，妊娠反应也轻得多。有了这样的心理准备，孕前及孕期生活一定是轻松愉快的，家庭也充满幸福、安宁和温馨，胎儿一定会在优良的环境中健康成长。所以准妈妈一定要做好怀孕前的心理准备。
孕前12个月的营养重点
瘦弱的待孕妈妈要提前121 个月改善体质
属于瘦弱型体质的待孕妈妈，应先把身体调养到标准状态的范围以内，并维持身体稳定、良性的新陈代谢的循环状态；而属于标准体质的待孕妈妈，则可以利用这段时间把身体调养到最佳的状态中。
2 瘦弱的待孕妈妈如何改善体质
如果待孕妈妈体重过轻，表现为消瘦、乳腺发育不良，将影响胎儿发育和产后泌乳，并且难以承受住分娩所带来的体力消耗。因此应加强营养，尤其是多吃含优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。身体瘦弱、营养状况较差的女性，根据自身情况可提前12个月开始加强营养。
气虚的待孕妈妈怎么吃
气虚者的特征：一般为说话无力、食欲缺乏、缺少耐力、易头晕、易疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。在生活饮食中要注意：保证三餐，不要一忙就忘了吃饭，并积极摄取一些有营养的食物，如：鱼、蛋、肉、奶、蔬果。特别是要在每次生理期结束之后，最好能吃些调养身体的补品，如：人参，黄芪。
血虚的待孕妈妈怎么吃
血虚者的特征：一般面色苍白或蜡黄、嘴唇不红、指甲无血色，经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻冷凉等症状。在生活饮食中应注意：多吃些含铁质的食物，如：葡萄、樱桃、苹果、深绿色蔬菜、鱼、蛋、奶、大豆、猪肝、鸡肝等。
3 过胖的待孕妈妈如何调整体重
体重超重或过于肥胖，也会成为怀孕、分娩的不利因素，并成为妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。而在妊娠期间是不能采用节食减肥的措施的，否则难以保证胎儿的营养和正常发育。
因此这一类的待孕妈妈应在怀孕之前通过合理摄取营养，配合适当的体育锻炼，达到或接近理想体重，提高身体健康水平与适应能力之后方可受孕。
什么是女性的标准体重
女性的标准体重，一直是随着社会的物质条件与人类的生存状态而变化的。其中，还存在个体之间的差异，比如有的女性看上去很瘦，但体重并不轻；也有的看上去偏胖，但体重并不很重。
所以这里提供一个大致的体重标准，供待孕妈妈参考：标准体重（千克数）=身高（厘米数）-105-2.5。若实测体重少于或超过标准体重的百分数在15%之内，还可以算是正常范围内的体重。
合理控制体重，待孕妈妈该怎么吃
身体营养状态相当好的人，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可缺少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。
待孕妈妈控制体重食谱
究竟哪些食物中既富含优质蛋白、维生素和矿物质，又含有较少的脂肪呢？这些营养主要存在于谷物的表皮，全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦、玉米面、水果的皮核、蔬菜的茎叶、豆类及豆制品等。
孕前3～1个月的营养重点
1 待孕妈妈要重点补充叶酸
叶酸是B族维生素的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素，对于孕期营养和健康极为重要，尤其在孕早期。因为叶酸会影响胎儿脑部和脊髓的发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂）。待孕妈妈在孕早期摄取足够的叶酸可有效地降低神经管畸形的发生。孕中晚期叶酸缺乏，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼细胞性贫血等；而胎儿容易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重，会影响胎儿的智力发育，还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形率增加。叶酸还是红细胞形成所必需的物质。怀孕期间身体对叶酸的需要量也因红细胞的迅速增殖而大量增加。
不过准妈妈在怀孕6周左右常常有程度不等的恶心、呕吐、偏食、食欲缺乏等早孕反应，一般在怀孕8～10周前后反应剧烈，至怀孕12周后大多会自行好转，在这段时间内要如何保证足够叶酸量的摄取呢？不用担心，您可以服用叶酸制剂、叶酸片等，一样能够达到效果。
对于有不良妊娠史的待孕妈妈，最好在医生的指导下每天口服叶酸片或制剂。
但是，女性在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前3个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。
待孕妈妈应从怀孕前3个月开始重点补充叶酸片或制剂，一直补充到怀孕后的3个月，然后，就可以遵循着全面摄取、均衡营养的原则，从饮食中吸收叶酸营养。
待孕妈妈怎么补充叶酸制剂
专家建议，待孕妈妈从孕前3个月开始每天要服用0.4毫克叶酸，服用叶酸时要注意剂量不可过多，每天不应超过1毫克。
专门为待孕妈妈准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对待孕妈妈也是安全的。
但需要注意的是，不同的人对叶酸的需求量也不同，因此，准备怀孕的你一定要向医生询问你需要服用多大剂量的叶酸片，或者你目前服用的叶酸补充剂是否适合你。
怎么吃蔬菜才不流失叶酸
人体不能自己合成叶酸，其来源要靠从食物中摄取。含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，长时间烹调会将其破坏，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。为了保持食品的营养，应该做到以下几点：1.买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切，限时炒制，一次吃完。炒菜时应急火快炒，3～5分钟即可。煮菜时应水开后再放菜，可以防止维生素的丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富营养，不宜丢弃，可做汤。2.淘米时间不宜过长，不宜用力搓洗，不宜用热水淘米；米饭以焖饭、蒸饭为宜，不宜做捞饭，否则会使营养成分大量流失。3.熬粥时不宜加碱。4.做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒。大块肉或鱼应先放入冷水中用文火炖煮烧透。5.最好不要吃油炸食品。
叶酸含量高的食物简表
食物名称（每100克） 鸡肝 猪肝 黄豆 鸭蛋 花生 核桃 蒜苗 菠菜 豌豆 鸡蛋
叶酸含量（微克） 1172.2425.1181.1125.4107.5102.690.987.982.670.7
叶酸含量比较丰富的食物
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、蒜苗、豌豆、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。动物食品：鸡肝、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物食品：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。尽管含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%。
2 待孕妈妈要重点补铁
调查显示，在待孕妈妈当中，缺铁性贫血发生率很高，大约为20%。缺铁性贫血是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血，是贫血中最常见的类型。待孕妈妈由于月经等因素，体内铁贮存往往不足，如果孕前缺铁，孕期更容易发生缺铁性贫血，因此需要引起足够的重视，否则将影响到胎儿的发育。
待孕妈妈怎么补充铁剂
孕前的健康检查中，如果发现血色素值低于正常值，即可判定有轻度贫血，可以在饮食调理的基础上，考虑补充铁剂，把血色素提高到正常水平。例如：补充硫酸亚铁，每天的计量在100毫克，连续补3周之后，再复查血常规。注意口服铁剂时忌饮茶，而且不宜与牛奶同时服用。待孕妈妈应每日从食物中摄入1000～1500毫克的铁。
补铁的食物有哪些
含铁量较高的谷类有大米、小米、玉米、燕麦；豆类有绿豆、紫羌豆、黑芝麻；蔬菜中有菠菜、芹菜、油菜、韭菜等；各种动物的肝脏尤以猪肝、鸭肝中含量最多；海藻类如紫菜、海带、发菜、口蘑、杆蘑；海产品有海蛰、虾米、虾皮等。所有食物中以动物肝脏含铁量最多，其次为血、心、肾等。
3 待孕妈妈要补充钙
人体中99%的钙存在于骨骼和牙齿中。钙可被人体各个部分利用，能够维持心脏跳动，维持神经肌肉的正常张力，并维持免疫系统机能。待孕妈妈如果每天补充钙剂，不但未来的宝宝健康聪明，而且自身产后的恢复也较快。对于很少能接受阳光照射以及户外活动也比较少的职业女性来说，补钙是需要特别引起注意的。
待孕妈妈怎么补充钙
倘若做不到多晒太阳，就可以吃几周的钙补充剂。比如：服用维生素D胶丸或者补充骨化醇，每天15微克计量，连补3周后到医院检查，防止过量摄入，如果补充过量则会引起食欲减退、口渴、恶心、呕吐、烦躁等副作用，反而对身体有害。
哪些食物富含钙
我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源甚少，钙摄入普遍不足。待孕妈妈的钙摄入量标准为孕早期每日摄取800毫克钙，孕中、晚期每日摄取1000～1500毫克钙。乳制品中的钙不仅含量丰富，而且吸收率高，虾皮、鱼类和芝麻酱含钙也特别丰富，其他含钙丰富的食物还有蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带等。
4 待孕妈妈忌吃或少吃哪些食物
在准备养育宝宝之前，待孕妈妈要绝对避免再吃以往曾过敏的食物，此外，下列食物看似安全，实际上却对待孕妈妈来说存在很大的隐患，有必要引起重视。
辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多吃会引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的准妈妈大量食用这类食品后，同样会出现消化功能的障碍，会在育儿过程中带来不必要的麻烦，因此，应尽可能避免吃这类食品。
糖
糖在人体内的代谢会大量消耗掉钙，孕期钙的需求量会非常大，如果缺钙，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育，造成胎儿先天不足，所以要对糖的摄入有所节制。
低脂牛奶
全脂牛奶和低脂牛奶的动物脂肪含量相差在1%～2%，尽管低脂牛奶的脂肪含量比较低，但计划要宝宝的待孕妈妈可要谨慎！研究显示，食用低脂牛奶会增加女性无卵性不孕的风险。
罐头食品
罐头食品中的化学添加剂对健康成人没有多大影响，但对待孕妈妈就会影响很大，这些化学添加剂会影响胎儿的细胞分裂，造成发育障碍，引起流产和早产。
孕前3个月准爸爸营养计划
1 蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
富含蛋白质的食物
含蛋白质最多的食物是大豆，每百克含36克，其次是蛋类、瘦肉、乳类、鱼类、虾、黄豆、蚕豆、花生、核桃、瓜子等。
2 矿物质
矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时能提升精子的活力。如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精；而缺钙则会造成精子成熟障碍，导致精子无法进入卵细胞；缺硒会让精子活动所需的能量减少，使精子活动力下降。
富含矿物质的食物
含矿物质多的食物：豆、奶、蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带等。含碘较多的食物有海带、紫菜等。
3 维生素
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，其实水果蔬菜中含有的大量维生素，是男性生殖生理活动所必需的物质。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A、维生素E能延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子的活力差。
富含维生素的食物
维生素A：动物肝脏、牛奶、蛋黄、番茄、南瓜；维生素B 1：花生仁、豌豆、谷类、豆类、肝类、肉类、蛋类；维生素B 2：羊肝、猪肝、紫菜、蛋黄、酵母、牛奶；维生素C：蔬菜、水果、鲜枣；维生素D：鱼肝油、蛋黄、牛奶、菌类、干菜；维生素E：植物油、坚果、菌藻、蛋黄、花生酱。
