降脂操
（1）转体运动：两脚打开，与肩同宽，两手叉腰，上半身向左慢慢移动到最大限度，之后还原。向右按照此方法至最大限度，还原。连续做30次。
（2）下蹲起立：两脚打开，与肩同宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立。此动作重复30次。
（3）手摸脚踝：两脚打开，比肩略宽，上半身前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧脚踝；后转肩，右手摸左脚外侧脚踝。重复30次。
游泳
在所有的有氧运动中，游泳可以说是降脂效果最好的一种运动。它能够有效地帮助人体消耗多余脂肪、稳定情绪、降低心率和血压。
但是，需要注意以下几个问题：
（1）时间不宜过长，半小时即可，不要过分强求。
（2）游泳前不要吃得过饱或空腹，一般在饭后1小时后进行。
（3）水温不宜过低，以免神经受到刺激而造成病情恶化。
温馨提示：
运动可以增加人体内能量的消耗。走路、跑步或游泳消耗的能量是静坐的十倍。研究数据表明，当人体力活动达到每天消耗1000千焦或每周5500～7000千焦时，如果在运动的同时不再加餐摄入额外的能量，就可以减轻体重，起到降脂的效果。
虽然各种运动形式都有消耗能量的作用，但最有效的方式还是有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的糖和脂肪氧化提供的。实验证明，与其他的运动形式相比，进行中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。
有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，从而使低密度脂蛋白水平下降。而高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”，高密度脂蛋白水平上升，有促进脂肪代谢等功效。
