产后瑜伽
（1）虎式
具体方法：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸。慢慢向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习1次，呼气时慢慢还原放松。
（2）船式
具体方法：吸气，使身体微微后仰。慢慢抬起双臂，与地面平行，感觉小腹紧绷，之后吸气，慢慢还原，呼气放松。
（3）产后健身操
地板运动
（1）仰卧在地板或床上，肘部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量，将腿部高举维持10～20秒回原位。
（2）盘膝坐在地上，双手握紧足踝处，头向后仰，每次做30次，可使背部挺直，健胸。
站立运动
双手叉腰，规律性地将腿部向上抬，抬到最大限度为止，保持3～5秒钟，做20次，换另一条腿。
提示：产后健美操可以在分娩一周后进行，注意时间不可过长，运动量不能过大。
温馨提示：
抑郁会使人变懒，变得特别被动，使人倾向于停止从事那些带来愉悦的活动，结果便会使人更加空虚乏味，所以要消除抑郁，增加愉快活动的次数。
有氧运动除了能活动肌肉外，也能加强心、肺和循环系统的功能。运动还能分散注意力，转移对压力的关注，使运动者注意到身体的新感受，原本因沮丧而引起的不适就忽略了。
多接受阳光与运动对于产后抑郁症患者十分有利。多活动身体，可使心情得到意想不到的放松。阳光中的紫外线或多或少可改善一个人的心情，产后适量的运动和体操还能帮助恢复体态。产后有氧运动可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步、游戏、快步走、保健操等。
