自我及时强化法
（1）坚持正常活动
有的患者本来可以正常上班，可以正常做家务，却不去上班，甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
（2）订计划留有余地
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能订得太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。
（3）及时肯定自己
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己在即将过去的一天中的成绩和进步，不想消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
（4）不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极东西的思想。
放松疗法
放松疗法又称松弛疗法，它通过身体的逐级放松，达到情绪的逐级舒缓。学会经常放松，你会惊喜地发现，当紧张或者应激的时候，你可以随意地放松全身肌肉，随时地降低交感神经的兴奋性，随时地改善身体紊乱的功能，持久地保持轻松的心情。
（1）要学会控制自己的呼吸：舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在吸气和呼气上，慢慢地将空气吸进肺里，让空气在肺里停留几秒钟，然后缓缓呼出。
注意节奏，即有节奏地吸入呼出，一边呼吸一边在心里数数。同时，也可以配合节奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。
（2）肌肉松弛练习：要配合呼吸进行，将注意力集中在身体的某一个部位，吸气的时候，慢慢紧张该部分，只要你觉得已经用力就可以了，随着呼气慢慢地释放该紧张部分，逐渐放松，不要突然松开。
以最自然轻松的姿势坐下，上半身的重量都置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然地放于大腿内侧。
然后轻闭的双眼。将双手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳随后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉的放松情形。
额头上扬拉紧额头的肌肉，逐次用力再放松。将眉头往中间拉紧，嘴撅起来，逐渐用力后再放松。
用力咬紧牙关、牙齿，逐渐放松。用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松。
接下来把身体坐正。低头将下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力向后放松。做两个深深的呼吸。
（3）将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部的肌肉，再逐渐放松。接着是整个身体放松的状态，持续5～10分钟。
温馨提示：
有烦恼时可向值得信赖、头脑冷静的人倾诉一下，或自己列在纸上，再逐项写上解决方案，不妨自言自语一下。倾听的人应热情诚恳，循循善诱。不过，千万别发怒，火上浇油地发泄心中积怨和烦闷，也是伤神的。
