现在，绝大多数的女性朋友都同时肩负工作和家庭的重任，而生理特征带来的睡眠问题加上外来的压力导致的睡眠障碍，最明显的外在表现就是皮肤问题。而现在，几乎人人都在经历、或者曾经有过睡眠不足或者睡眠质量低下的情况。
我们都知道，"药补不如食补"。但是，对于女性朋友们而言，还有"食补不如睡补"。因为，睡眠是皮肤的救星。
人的皮肤能够柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。而睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，这样，皮肤的新陈代谢就受到影响，皮肤的老化被加速，使得皮肤干枯还容易长皱纹，面色苍白、灰暗，眼部容易发生眼袋和黑眼圈。还有，睡眠不足，是会直接影响内分泌的，这对皮肤也有很大的影响。
所以，女性朋友们应该每天保证充足的睡眠时间。而皮肤细胞分裂最活跃的时间在晚间十点时至凌晨两点之间，在这个时间段，女性朋友们就一定要保证高质量的睡眠，才能拥有光洁细腻的肌肤。
另外，在睡觉时要避免枕头过高，因为枕头过高头就会往下滑，久而久之，就有可能会出现双下巴。虽然，良好的睡眠质量有利于皮肤健美，但是，也要注意不能睡眠过度，过度的睡眠可是会导致面部浮肿或眼袋下垂的。
说到皱纹，我想就还是有必要简单地介绍一下面部皱纹的种类。
皱纹是面部皮肤老化的主要标志，出现皱纹的原因有两方面，一是皮肤变薄、真皮弹力纤维减少以及肌肉松弛；二是与面部表情肌有关，后者往往提示皮肤老化的程度。
就性质而言，面部的皱纹可以分为以下几类：
一是体位性皱纹，这一类皱纹主要出现在颈部的横纹，与生理性皮纹一致，但并不一定代表老化。不过，却会随年龄的增长而变深，于是就成为面部老化的象征。
二是动力性皱纹，这一类皱纹是表情肌长期收缩的结果，它出现的部位、时间以及数目与各人的表情动作和习惯有关。比如额部的皱纹，其中额中部横行皱纹，出现时期较早，这在青少年期就可出现。至于皱眉纹，则是两眉之间的垂直皱纹，同皱眉的活动有直接关系。而外眼角皱纹又被称为鱼尾纹，是在外眼角呈放射状排列的皱纹，一般来说，爱笑的人容易出现这一类皱纹。
三是重力性皱纹，这一类皱纹是由于重力作用而形成的，大多发生在面部骨骼比较突出的部位，比如眶缘、颧骨、下颌骨等处。如果发生在颈部，那么就会形成"火鸡脖子"了。
四是混合性皱纹，这一类是由多种因素综合作用所引起，如鼻唇沟处、口周的皱纹。
另外，皮肤的色泽，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起着主导的作用。在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环就会增多，其分泌和清除过程加强，于是就加快了皮肤的再生。
光滑、红润、富有弹性的皮肤，是依靠皮肤真皮下组织毛细血管的充足营养供应。皮肤毛细血管畅通时，皮肤就会红润光泽；皮肤的毛细血管循环受阻碍时，肤色就会晦暗，或显得苍白，缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老，出现皱纹，甚至变得粗糙。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
人的睡眠充足后，就能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，能充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。
可以肯定的是，没有一个女性朋友会喜欢黑眼圈，因为眼圈变黑的确是美容的缺陷之一。睡眠不足或者经常失眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈。睡眠不足，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉，缺乏活力。长期睡眠不足，眼角的鱼尾纹必然会过早出现，用任何化妆品来补救都会徒劳无功。
不仅是睡眠时间足够了，容颜就会被焕发出光彩，还需要深度睡眠，也就是需要高品质睡眠。
既然隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，那么睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入 "深睡眠"的状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。
当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。如果在睡觉时不断地被各种因素干扰，就会始终无法进入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑就无法得到足够的休息，这样，即使睡了很长时间还是会觉得精神不济、浑身乏力甚至酸痛。
最后，我要特别向女性读者朋友们推荐小米粥。
因为小米的维生素B1的含量是大米的几倍，其矿物质的含量也高于大米，但其蛋白质中的赖氨酸含量较低，因此，具有防治消化不良、防呕吐、滋阴养血等功效。这一系列功效对于女性朋友们的睡眠和养颜都是十分有利的。
在中医的研究里，小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功效。此外，小米含丰富的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰脑素的分泌，从而提高进入脑内色氨酸的数量。所以，喝上一碗暖暖的小米粥，半个小时之后再上床睡觉，就能享受更多的深睡眠，第二天不仅精神饱满，而且皮肤红润，美丽就是这样由内而外了。
健康提示：
失眠感不等于失眠症
大部分认为自己患有失眠症的人其实是睡眠不足或者睡眠质量低下。尽管对失眠症的诊断目前还没有一个确定量化的定义，不过，并不是当一个人的睡眠时间少于大多数人的平均睡眠时间就是失眠。所以，失眠感不等同于失眠症。
失眠症需要经过医生诊断，然后在医生指导下(有时候还要借助药物)进行治疗，而失眠感则完全可以通过自我调节进行改善，从而获得充足的高质量的睡眠。
那么，如何判断自己是有失眠感还是真的患有失眠症呢？
失眠是一种睡眠的质与量都不正常的状态，具体包括：
一是入睡困难，上床以后半个小时还不能入睡。
二是睡眠不安稳容易惊醒，而且每次惊醒的时间超过半个小时。
三是清晨醒来得过早，而且一旦醒来就再也无法睡着。
如果出现上面三种情况中的一种，而在起床后还会觉得浑身乏力、头脑不清醒、头晕头疼等状况，并且这种状态长时间持续出现，才能算称得上是失眠症。
或者这么说，一个平均每晚都睡八个小时的人，如果只睡了五至六个小时，就可能会出现失眠的感觉。但是一个平均每晚只睡六个小时的人，只要第二天觉得头脑清醒、精力充沛，那就也是正常的睡眠。所以，不能仅仅以睡眠时间的长短来自我判断是否失眠。
