营造最佳睡眠，就必须有一个健康的睡觉环境，所以，卧室的布置是否健康、是否有利于睡眠，就显得很重要了。
在本章的最后一节，我将告诉读者朋友们，一个健康的卧室需要具备哪些条件。
在前面的章节里，我已经告诉过大家，一个适宜睡眠的卧室需要保持良好的空气质量，包括足够的氧气含量和一定的温、湿度，所以，在这一小节里，我就不再重复了，而我想着重讲一讲的是，卧室就应该只具备卧室的功能，不要把与工作有关的东西堆到卧室里，这样，只会让人在睡觉的时候也不塌实，总想着未完或者即将开始的工作。
除了一些必须的电子产品，卧室里最好不要再放多余的能给人体造成辐射伤害的东西。手机最好不要放在卧室里，如果一定要放，那么就应该离床越远越好。电脑之类的东西也不要放在卧室里。卧室需要有一定的空间，如果满眼全是杂七杂八的物品，人又怎么可能睡得安稳呢？
我还想再次强调一下，就是在睡觉的时候，即使在寒冷的冬夜，也不应该把门窗关得紧紧的。这样虽然在心理感觉上很保温，但实际上却让卧室里的空气流通严重不足，一夜下来，整个卧室里就都是人呼出来的废气。这样睡一夜，大脑容易缺氧，还容易引发各种呼吸道疾病。
最后，我想提这样一个问题：你的床、枕头和被子对睡眠有利吗？
和睡觉最密切的就是我们的床、枕头和被子，你知道自己的床、枕头和被子对自己的睡眠有利吗？
就床而言，硬度、长度、高度都是有讲究的。
床的硬度要适中，褥垫太软或太硬都不好。软硬适度的床可以保持脊柱维持正常生理弯曲，这样，肌肉就不容易产生疲劳。太硬的床会增加肌肉压力，使人腰酸背痛，于是就需要时常翻身，自然也就难以安睡，而且浅睡时间增多，深睡时间变短。太软的床会增加脊柱周围韧带和关节的负荷，肌肉被动紧张，久而久之就会引起腰酸背痛。
还有，床铺面积比较大，人在睡眠时就能自由翻身，利于气血流通，筋骨舒展。一般来说，单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180-190厘米合适。但对于少数身高在185厘米以上的人就绝对不够了，合适的长度应是身高加20厘米左右。
床的高度也不是随便就可以的，应该略高于人的膝盖为宜，大概一般在0.4-0.5米。这样的高度便于上床、下床。床太高，容易使人产生紧张而影响睡觉；床太低，又容易受潮，寒湿、潮湿容易侵入人体，不仅容易引起关节炎等病，还使人感到不舒服，也无法安睡。
有报道称，有一种似摇篮一样可以摇荡的活动床，人睡在床上，床可轻柔震荡，酷似婴幼儿睡在摇篮内轻轻荡漾摆动。目前市场上销售的水床，用水的动荡刺激躯体；还有一种床可以定时播放催眠曲，以促进安眠，虽然，其治疗效果还有待验证，但都不失为一种有益的探索。可见，人们已经认识到了床对于睡眠的作用，并且已经开始了相关的研究。
那么，什么样的枕头有利于睡眠呢？
枕头的高度是首要的因素，枕头过高或过低都是有害的。枕头太高会妨碍头部血液循环，容易造成脑缺血、打鼾和落枕。"高枕无忧"在科学上是不成立的。枕头太低就会使头部充血，容易造成眼睑和面部浮肿，尤其是当患有高血压、心脏病的人，在睡觉时更需选择高度合适的枕头。
枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8厘米。
对于患有心脑血管疾病的老年读者朋友们来说，枕头的软硬度要适中，最好是稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，就会引起头部的不适；枕头太软，又难以维持正常的高度，使头颈部得不到一定支持而容易疲劳；如果枕头的弹性太大，那么头部就会不断受到外部弹力的作用，容易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性往往会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。所以，患有心脑血管疾病的老年读者朋友们一定要选择适合自己养生的枕头，应该按照稍具硬度并且透气的标准。
那么，什么样的被子有益于睡眠呢？
就重量来说，被子应尽量地轻些。保温性能要好，在不给身体增加负担的前提下，能让人体感觉到温暖。要知道，因为怕冷而盖上几床沉重的被子可是会使血液循环不良，就有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区，我建议应适当利用室内采暖设备，而不是使用沉重的被子来解决温暖问题。
健康提示：
床的摆放有讲究
在本小节的正文里，我已经告诉了读者朋友们，什么样的床和枕头对睡眠有好处，在这一节的健康提示里，我要告诉大家，卧室里床的摆放也是很有讲究的。
可能有的读者朋友们会认为这是"风水"说，其实，"风水"里的一些说法也是源自中医养生的一些理论，并不是封建迷信，而是有医学根据的。我大概总结了以下十八条。
1. 床头不要朝西摆放。因为头如果朝西，血液就经常向头顶直冲，这样的睡眠较不安稳。
2. 床不要对着镜子摆放。因为人在半梦半醒之间，容易被镜中的影像所惊吓，这样会导致精神不安宁，影响睡眠和健康。
3. 电视机最好不要放在卧室了，如果一定要放在卧室，也不应该放在床前或床尾，而是要在改为侧或隐藏柜内作抽取式的电视柜。这是因为，放在床头辐射源离脑袋近，长久这样就会影响人的健康。而如果放在床尾直接对着人，那么电视机的屏幕有类似镜子的作用，就会让人在半梦半醒之间，容易被屏幕上隐约的影像所惊吓，这样会导致人的精神不安宁，影响睡眠和健康。
4. 床头后面不要留有空隙。因为人在睡觉的时候是看不到自己头顶的，如果床头悬空，就会让人缺乏安全赶，还容易令人产生幻象，严重的就有可能导致精神分裂。
5. 床头不要紧贴灶位。因为床头安放紧贴灶头的一方，容易使人精神紧张、心情暴躁。
6. 床不能贴地。否则不通风、容易藏湿气，人长期在这样的床上睡觉就容易造成腰酸背痛。
7. 床不要冲门，不要背门，也不可以对着门。这是人的心理因素要求的，因为这样摆放床，人会毫无安全感，缺少隐私，进而影响睡眠，影响健康。
8. 床不要接近强烈的光线。因为床是静息的地方，强光容易使人心境不宁，难以入睡。
9. 床不要正对梁柱之类的建筑。这是因为梁是凸出物，容易使人产生压迫感，于是睡眠就不容易安稳。
10.床不要过高。如果坐起时，人的脚都不能着地，那么肯定没有安全感，而且还容易造成跌落和受伤。
11.床应该摆放在房间里走动最少的地方，这样，人才能获得真正的休息。
12.床头挂画已经以山水花草为佳，不要以老虎、虫兽为背景。这是因为，如果夜半醒来，抬眼望见山水花草，心旷神怡之余有助于再次入睡。而如果是看见猛兽之类，难免情绪紧张，就给再次入睡造成困难。
13.床的上方不要吊花篮、缎带花以及大吊灯。因为，卧室是安静睡觉的地方，没有必要也不应该弄地如此花俏。床上方挂上这些看起来摇摇欲坠的东西，很容易给睡觉的人造成心理的上阴影，久而久之，人就容易患神经衰弱。
14.床头柜以圆形为佳，尤其要避免柜角横冲头部，这样是为了避免人在睡觉时的意外受伤。
15.床下一定要保持清洁空旷，有脚的床铺，切不可将床底下当储藏室。因为如果床下面被塞得满满当当，那么和贴地的床又有什么分别呢？
16.床头不要挂时钟。时间是每个家庭的必备物品，但是它最适合挂在客厅里，而不是挂在卧室里。
17.床单、被子、枕头套最好都选用由天然原料做成，比如纯棉、真丝等。
18.床的上方最好不要装巨大的灯具，最好是使用吸顶灯，因为这样的等没有尖锐的角，也不会向巨大的灯具那样会影响人的心情。
§§睡眠之美人计
在之前的章节中，我也提到过睡眠对皮肤保健的功效。在这一章里，我想具体地讲一讲如何利用睡眠来保养容颜。虽然，这一章没有分节，是本书最短的一章，但是，我相信，女性读者朋友们会对本章非常有兴趣。我也很希望通过这一章的讲述，来帮助更多的女性读者朋友了解和掌握，如何利用睡眠来保养容颜。
