盆腔底的运动或提肛运动都对分娩很有帮助。盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过提肛运动增强盆底肌肉的强度，可以帮孕妇更容易分娩，还能帮助孕妇避免孕中或产后的尿失禁。
盆腔肌群还可以用于控制排尿？但很难发现由哪些肌肉来控制，那么，怎样判断孕妇锻炼的是正确的盆腔肌群呢？可以将手指伸入到阴道内，作收缩动作，如果手指感觉到了周围肌肉的压力，那就是盆底的肌群。
提肛运动：收缩盆底肌群10～15秒，放松5秒钟；重复做10～20次，一天做3遍；在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。
温馨提示：
在分娩前夕，孕妇的身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松弛、骨盆底部肌肉变得结实等。
所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，以便不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和功能降低；并松弛腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。
