冬季，是老人的多事之秋，新病易得，老病易犯，尤其是呼吸系统、心脑血管系统、骨骼肌肉系统的脆弱更显而易见。由于冬季自然界阳衰阴盛，寒气袭人，极易损伤人体的阳气。所以，冬季养生应从敛阴护阳出发，可以有效预防疾病的发生。
一、早睡晚起
冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健必须首先要注意的。
二、保暖背部
背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过侵入人体背部而引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。
三、坚持洗脚
脚是人体之本，它与头和心脏都有密切的关系。冬季临睡前如果坚持用热水洗脚，不仅可以促进足部的血液循环，还对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
四、严防病变
冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。对此，要采取预防措施，或适当服用一些滋补药品，以增强机体的抗病能力。
五、调节饮食
根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主。早晨可饮用牛奶、豆浆、豆粥等，中午和晚上应选用热量高蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素B2的食物，以防皮肤干粗、皲裂。
六、冬练要得法
冬季是老人进行健身锻炼的好季节。为收到预期锻炼效果，体育健身不可忽视。老人冬季运动除要量力而行、持之以恒外，还应特别注意以下几点：
防低血糖：运动前喝点或吃点东西，不要空腹运动。
防感冒：着装要便捷，不要穿得过多过厚，运动出汗后最易感冒，但也不要过于单薄而着凉。不要面迎寒风和用口吸气，锻炼结束后，可能汗湿内衣。因此要及时回室内，用干毛巾擦身，并换上干爽衣服保暖。切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。因为汗水的导热能力很强，相当于空气的2～3倍，易使皮肤温度迅速下降，而引起感冒。
防晕厥：锻炼时，不宜做低头、旋转等运动，也不宜久蹲或突然站起，以防止头部供血不足，发生晕厥跌倒。运动后不要立即洗热水澡，因为运动后肌肉血管舒张，热水澡又使皮肤血液量继续增加，很容易造成脑部缺血而出现晕厥。
防冻伤：冬季，脚趾、脚跟局部易发生冻疮。鞋袜要勤洗、勤换，保持干燥，做到每天热水洗脚，对脚进行揉搓。
