从这时开始，胎儿的器官组织开始迅速生长发育，要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。这时准妈妈的妊娠反应也已经减弱，为了胎儿的健康成长，你要全面地摄取各种营养，吃各种你平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西，饮食均衡，注意用量就可以。
孕4月月饮食要点
粗细搭配
大米和面食可以提供胎儿生长需要的能量，而且面食中含铁多，肠道吸收率也高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮，不但有利于营养的吸收，还可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。
控制食量
准妈妈合理饮食的关键是营养，而不是食物过多的摄入，要做到全面、均衡是最重要的，乳、肉、蛋以及蔬菜和水果都要涉及到。同时准妈妈可以不拘泥于一日三餐，做到少食多餐，根据胃口决定用餐时间，通过胃部感觉控制食量，不可以吃的太饱也不可以太饿。只有提供的营养均衡、充足，腹中的胎儿才能够健康成长。
控制脂类摄入
避免进食过多的油炸、油腻的食物和高热量垃圾食品，防止出现自身体重增加过快。
荤素兼备
不要整天大鱼大肉，要注意蔬菜中维生素的摄取。美国医学科学家的一项新研究显示，如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物，有助于预防新生儿白血病。
多吃益智类干果
经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果类食物，这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸，在婴儿大脑发育关键期，孕妈妈可以当零食多吃点，对胎儿大脑的发育有很好的促进作用。
饮食禁忌
准妈妈不能偏食
有些准妈妈平时偏食、挑食，营养本就缺乏，怀孕之后，妊娠反应较重，进食更少，有的准妈妈偏食鸡、鸭、鱼、肉和高档的营养保健品，有的只吃荤菜，不吃素菜，有的不吃内脏如猪肝等，有的不喝牛奶、不吃鸡蛋等等，造成营养单一，愈加缺乏营养，不但不能保证孕妈妈自身的营养需要，更不能满足胎儿生长发育的需要了。不少准妈妈由于营养不足，不仅体重轻，往往导致早产，还会使胎儿机体功能低下，或者发育不良、畸形，甚至流产或胎死宫内。有的即使足月生产，宝宝的体重也较同龄儿轻。据对几十名生畸胎的女性的头发进行微量元素测定，发现她们头发中的锌、铜、铁、锰、钙、硒等微量元素的含量都明显低于同龄健康女性。经调查，这些女性平时多以素食为主，或偏食，或挑食。我们要提醒偏食、挑食的准妈妈，为了你的宝宝的健康，一定要改掉偏食、挑食的不良习惯，合理调整自己的饮食。
少食山楂
大部分女性怀孕后有怀孕反应，而且爱吃酸甜之类的东西。但要注意的是山楂果及其制品，孕妇以不吃为宜。现代医学临床证实：山楂对女性子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。因此，孕妈妈多吃山楂是不适宜的。
忌食咸鸭蛋
味美可口的咸鸭蛋，是造成孕妇水肿的罪魁祸首。一只咸鸭蛋所含的盐已超过孕妇一天的需要量，加之除咸蛋外，孕妇每天还要食用含盐食物，这样便使盐的摄入量远远超过机体需要量。在人体内，盐和水分是一对孪生姐妹，食盐过多会产生口渴，必然大量饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，从而导致孕妇高度水肿。
孕4月营养开胃食谱
白果蒸蛋
食材
鸡蛋2个，白果12粒，精盐1小匙。
做法
1 白果去除胚芽，放入滚水中煮至熟软，捞起备用。鸡蛋磕入碗中打匀，加入3倍的水，再加盐继续打匀，盛入蒸碗中备用。
2 蒸锅中倒入半锅水烧热，放入白果蛋汁的蒸碗，隔水蒸8分钟，锅内水将滚时，搅拌一下蛋汁，使白果浮出蛋面，继续蒸至蛋汁凝固即可。
酸奶胡萝卜泥
食材
胡萝卜100克，酸奶50克，脱脂溶解奶粉30克。
做法
1 将胡萝卜洗干净，去皮，包上保鲜膜，放入微波炉中加热1分钟，使其变软。
2 将胡萝卜搅碎，加入酸奶和脱脂溶解的奶粉混合均匀即可。
鲜贝蒸豆腐
食材
鲜贝300克，豆腐2块，菜心150克，姜丝10克。豆酱40克，糖2克，鸡粉4克。
做法
1 将鲜贝剖开，取出贝肉洗净待用。
2 把豆腐切成厚2厘米的块状，放入碟中，上面撒上鲜贝肉及姜丝、调料等，然后放入蒸锅内用猛火蒸2分钟即可。
3 将菜心放入油盐滚水中焯熟，捞起排在碟边即可。
油菜海米
食材
油菜280克，海米、花生油各20克，白糖、鲜汤、精盐各适量，姜丝、味精各少许。
做法
1 海米用温水泡发好；将油菜择洗干净，切成段。
2 炒匙上火，放油烧热，下姜丝炝一下，再放入油菜翻炒，下海米，放精盐、白糖、鲜汤，稍炒后放入味精，炒匀后盛入盘内即可。
