我由于长期伏案低首，平时缺少运动，人过了40岁，总感到颈部肌肉僵硬，疼痛难忍，左右转动不便，经常出现头晕眼花，影响了事业的发展。通过医院检查，诊断为积累性颈椎增生综合症，后多次求医疗效甚微，情绪低落失望。
2000年元旦，上海体疗专家奚潘良应邀在澳门作全民健身讲学指导。我慕名按照奚先生亲授的运动处方，进行两周训练，奇迹出现了，颈部两侧顿感轻松自如，活动不受限制了，好似又回到了春天里。
其运动处方是：
动作名称：仙鹤展翅上云霄
预备式：立正，两手贴于大腿侧，自然放松，目视正前方。
动作：
1、纳气，右腿向右侧横跨一步，与肩宽，两手由身侧弧形向前平举，再屈肘回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部缓慢上仰至最大限度，双肘尽力伸至最大限度，用气发力，目视上方。
2、吐气，两手缓慢前举，头部回至中正位。纳气，翻掌，掌心向上，两手臂同时左右分开呈水平，俯首，下颌近胸前发力，目视下方。
3、吐气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头部回至中位，纳气，头部向上仰至最大限度，发力，目视上方。
4、吐气，两手由内侧弧形下垂，同时内收右足成预备式。
5、反方向重复一遍。
每日两次，每次八遍。
防治颈椎体疗操系武功壮健操中的一节动作，是依据武术功法吐纳导引原理创制的。该操以大椎为核心，吐纳于左右到肩臂，乃至手掌前后，以颈椎为轴，对颈、肩、背、肋的肌肉及软组织的损伤、肌体筋腱等软组织粘连、挛缩及关节的强直起到松弛和缓解的作用。该操结构紧凑，动作自然朴实，将意、气、力融会贯通，注重在“发力”时富有弹性。表现形式上，讲究起横落顺，进退均在立足之方圆上。在练习时，须注重吐纳与动作合一。
澳门特别行政区乐嘉鸣
针对性的运动，效果也很明显。只是要注意适度，否则会适得其反。
青年歌手范晓萱一首歌中唱道：“脖子扭扭，屁股扭扭。”唱得天真可爱，其实，那句率直的歌词也真唱出了一个健康道理：常扭脖子也治病。
我四十五岁那年，发现颈部不适去看门诊，经X光拍片后，医生告诉我：“你的第三颈椎突出，犯有颈椎病。先开些通络的药物带回去。但关键还得靠自己平时多活动颈部，慢慢康复。”我经医生提示，渐渐摸索出一套“颈部活动操”来，每天坚持做，治愈了我的颈椎病。
颈部操的具体操练方向如下：
起床漱洗时用热毛巾热敷颈部三、四分钟，再自由转动脖子，常会听到“巴嗒巴嗒”的响声。这样可使颈部肌肉放松。
到户外做操，站正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，眼睛平视。
第一节：延颈。
脖子缓缓向前伸，做二十下左右，提伸到自己感到极限为止。
第二节：转颈。
使伸展的脖子向左向右交替转动各二十下左右。
第三节：转动下巴。
下巴由下向前上方活动二十下左右后收拢，再由上向后下方活动二十下左右后收拢。
第四节：下巴朝左侧方向由下向前上方旋转后一个椭圆形，回到原位后再向右下方旋围，再朝前上方转回原处。整个活动过程，使下巴转动的线路成一个横“O”。然后，仅方向转动，成“O”。各转二十下左右。这是转颈操的关键一节，要做得特别到位。
最后用双手手掌交替轻轻拍打颈椎部位，二十下左右即可。
我在看医生前，颈部有酸痛、眼花，并行发睡眠不稳等症状，经我长期坚持做颈部操，这些症状已全部消失。
颈椎病是长期伏案工作者的职业病，没有犯病的朋友也可操练，以防患于未然。
这种操练，不用任何器械，上班族也可在办公室或工间十分钟时做。
——上海松江区凡景公
如果你身体素质太差，或年龄偏大，你最好选择炼一些柔缓的运动。
我十多年前患过颈椎病，每年要复发，苦不堪言。我还患有腰椎肥大症，发病的时候腰不好动，须打针、推拿、吃药，一两个星期才慢慢好起来。后来，朋友介绍我一种自我保健法，锻炼后获益不浅。
我每天早晨起床后，身体垂直立正，右足跨前半步，左手搓腹，右手伸直向前，缓缓抬起向上尽量举直，两眼目视右手手指，随着右手向上向后移动，腰挺直收腹，头颈、腹部也随着90度摆动，这样前倾后仰约30—50下，直到右手酸感，再调换左手，做相同的动作。左右做完相同的动作后，双脚复原立正，双手举顶，再弯腰两手过膝撑地，脚踝不能弯，这样做30下。
三个动作完毕，也不过15至20分钟。刚开始锻炼次数可以少一点，根据自己的体质逐步增加。这套保健方法时间可长可短，动作可快可慢，场地可内可外，非常简便易学，但必须每天坚持。
这样锻炼的好处是，手臂、头颈、腰部都得到锻炼。我退休后多年来，颈椎、腰椎病一次也没有发。我把这方法也介绍给亲戚朋友，大家经试验后，都讲有一定的效果。
上海江南一村陈百川
不要在乎别人是否健身，不要在乎别人异样的眼光，自己锻炼收益的是你自己。
运动是最后的健身的治疗方法：刮莎、拔火罐、牵引、按摩等方法虽然也非常奏效，但只能缓解一时，过分地依赖，反而有害身体。况且这些方法都是针对性的治疗，运动是一种综合性的治疗，一种根本性的治疗。同样的时间，运动的效果最好！
以前我常感到头胀兮兮，学习、工作没有劲道；颈项与肩担子处，也时常感到疼胀，就是玩，也不开心。在没有医治顽症特效药的情况下，只好刮刮痧，刮后睡觉休息，才能使病情缓解几天。有一次在亲友家吃酒时，闲谈中他教我几样治疗我顽疾的办法，他嘱我要持之以恒，我照他的办法做后，果真有效，老毛病少犯到不犯了。今介绍给读者朋友，不妨可以一试。
其方法如下：
一、击打头部：用十指轻轻击打头部的各部位。
二、头部运动：头向上向中向下看，头向左向中向右摇，头向左向中向右侧，头按顺、逆时针方向转。
三、扛肩缩架：先左肩上耸下放，后右肩上耸下放，最后双肩上耸下放。
以上动作各做八到十六次，有的动作可多些。
上海嘉定区高洪渐
每个人都可以找到自己喜欢的运动项目和运动方式，无论是个人炼，还是和朋友和家人，总之，你要培养自己运动的习惯，找到自己的运动方法和运动项目，并且坚持下去。
有人喜欢跑舞，有人喜欢蹦迪，有人喜欢滑冰……在合适的方法下，无论什么样的运动，都会有助于你的健康，提升你的耐力、灵活性和力气。
运动还会大大提升你的自信心，改变你的精神和心理，提升你的工作效率，提升你承担工作压力的能力，还有一点，运动是最好的提高性欲的办法！
其实，无论工作压力多大，我们都应该坚持体育锻炼，保持良好的心境。在参与社会激烈竞争的同时，不如时常提醒自己“磨刀不误砍柴功”，因为不管所追求的物质多么有价值，都比不上生命和健康的可贵。
反省和检查
下面以你的良知做引导，对自己的健康状况进行反省检查：
我经常重视自己的身材和健康问题；（）
我充分了解自己在营养方面的需求和知识；（）我的日常饮食科学且能正好适合我的需要；（）我吃垃圾食品的次数每周少于两次；（）
我每周至少运动三次，每次至少20至30分钟；（）我有保持和增强自己力量的计划；（）
我的锻炼中包括增强心血管功能和灵活性的活动；（）我的睡眠很好；（）
我能够根据身体的需要给自己安排休息和放松；（）我应付工作压力的方法是积极有效的。（）
在你做得较好的项目后打勾。
哪些项目你做得很好？哪些项目你做得较差？哪些项目你做过但未能坚持？
目标
根据自己的检查，确立自己改善健康和目标：
目标1：
目标2：
目标3：
……
计划
针对你存在的问题，根据你的目标，制订你近期改善自己健康的计划：
评价
执行一段时间后，可以以两周为一个周期，或者你认为较适合你的周期，你需要对自己的执行情况进行评价。
你的计划执行得怎么样？有觉得你的健康有了改善么？你可以利用一些仪器来测量自己健康方面的数值，或是到医院检查。你觉得自己的计划还有哪些不足？你觉得自己的执行有哪些不足？写出计划中的有效项目。
