如果你尊重你的身体，它就会以健康来回报你。
健康的身体是工作的本钱，是习惯一：积极主动的重要基础，可以想像，整天陷入身心疲惫的状态，怎么会利于培养和坚持积极主动的习惯呢？
“有时候死亡并不是什么悲哀的事情，至少能永久的休息了……”这只是一位IT企业员工在杨迈逝世后留在BBS上的感言。爱立信（中国）有限公司总裁杨迈由于连日超负荷地工作让心脏不能承受，猝死在健身房的跑步机上。
杨迈的死引发了国人对健康的恐慌。
其实，早在1961年，美国作家格林尼就出版了小说《一个枯竭的案例》，本书在在美国引起轰动。男主角是一位建筑师，因工作极度疲劳，突然发现工作带给他的不再是一开始的热情和满足，而变成了日复一日不堪忍受的压力，在历经了痛苦和折磨之后，他终于放弃了自己的工作，逃往非洲原始丛林，开始了另一种生活。
这本小说引起了当时西方职业人的广泛共鸣，人们开始关注这一由社会发展所产生的健康现象。从此，“枯竭”一词进入了人们的视野。所谓职业枯竭，是指在工作重压下的一种身心俱疲的状态，理论上被称为“工作所需的资源耗尽率高于补充率”。
在国内，亚健康状况日益严峻，从北京中关村员工的工作生活状况就可见一斑。中关村员工健康调查显示，在饮食上，14.1%的人早中晚餐都不规律，时饱时饿。因此患有脂肪肝、胃肠疾病，缺乏微量元素。睡眠方面，48.9%的人睡眠时间不超过6小时，58%承认睡眠没有规律，50%肯定自己睡眠中有打鼾的症状，33%认为自己的睡眠质量很差。运动方面，83%的被调查者没有运动习惯，只是不定期偶尔运动，经常处于疲劳状态；上楼或运动时感到心慌、气短、胸闷、憋气、体质下降、心肺功能减弱、免疫力下降、骨质疏松。心理健康方面，42.1%选择“不清楚”，22.3%选择“有些问题”，46%的被查者存在心理健康轻度异常，58%的人承认自己有强迫症状、敌对症状。此外，84.2%的人承认工作“压力很大”，莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，容易紧张、恐惧、多疑，遇事往坏处想，强迫自己达到目标，心理轻度异常。
国家体制改革委员会的一个专项调查结果表明，中国科学院7个研究所和北京大学5年间，有134名专家、学者去世，平均年龄53.3岁；中国科学院自动化所科研人员患病率高达80%，动物所体检未见异常的知识分子仅5%，数学所患高血脂症的知识分子占71%。
上海社科院的《社会科学报》今年公布的一份跟踪了近10年的“知识分子健康调查”显示：北京知识分子平均寿命从10年前的58—59岁降至调查时期的53—54岁，比第二次全国人口普查（1964年）时北京市平均寿命75.85岁低近20岁。其中，北京中关村知识分子平均寿命只有53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。
中国保健科技学会国际传统医药保健研究会从全国16个省、直辖市的百万人口以上的城市调查发现，上海的亚健康率是73.49%，广东的亚健康率是73.41%，而北京的亚健康率最高，达到75.31%。
现代都市人是如何处理自己的工作和生活的呢？
每天早上没时间吃早餐就要匆忙赶往办公室。整天对着电脑，有做不完的工作。吃饭不按点，饥一顿饱一顿。晚上，不是加班就是应酬，不少人成了都市夜归人。
熬夜、加班、陪客户吃饭、陪领导暴饮。还不到三十岁，已经有了将军肚，开始脱发、早秃你去洗手间的时间太频繁，腰酸背痛，眼痛头痛，背部发麻，四肢无力，没兴趣做爱，记忆力减退，开始忘记熟人的名字，做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪你注意力不集中，集中精力的能力越来越差，睡觉时间越来越短，醒来仍然头错脑胀，经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果……周末常常加班，即使不加班，也在考虑充电。常感到人情淡薄，交不到朋友。很少参加集体活动，没时间运动。
所有这些，都给你的健康带来了严重的危害。
有研究表明，20年前的生活方式决定20年后的身体状况。保健应该从年轻时开始。如果年轻时不注意培养健康的生活方式，就会陷入“前半辈子以命换钱，后半辈子拿钱换命”的境况。
笔者本人曾经陷入极度的疲累之中：眼睛酸胀，发昏，有时疼痛难忍，头昏脑胀，太阳穴之间像一要紧绷的橡皮筋，颈椎、腰部酸胀疼痛，后来发展到腕部、肩胛骨，以至整个背部都感到发麻。工作效率极其低下，常常坚持不到下午。有一段我曾经想辞去可恶的工作，专门休整一年。
我看到超市里人们排队买按摩器，我看到卖药酒的吸引了大量的人群，我看到公交站牌下转头转腰的上班族，我看到公园里的老人用背扛树，我了解到以前自己的同事和上级大多都有我的某些症状……我越来越感觉到，现代人的健康和体质正在下降。从远古到二十多年前，人们的经济生活水平还很低下，洪水、猛兽、毒虫、各种传染病时刻严重地威胁到人们的健康和生命，所以人们一见面会问一句：“别来无恙乎？”
随着二十多年的经济发展，人们的生活水平、医疗水平发生了巨大的变化，除了脑心血管疾病、癌症、艾滋病、乙肝等难以攻克的疾病以外，旧有的许多威胁有的虽然还存在，但已经不至于严重地危及人们的健康和生命。旧的威胁虽然远去，但新的威胁又已出现，缺乏营养过剩、缺乏运动、电脑、电视、高强度的工作节奏和工作压力、人际压力等正在严重地威胁者人们的健康。
人们的营养水平虽然提高了，但营养过剩的问题正在日益突出，由肥胖引起的多种疾病就像无形的杀手。在远古时代，人类由于食物无法得到稳定的保障，体内会食物充足时积累多余的脂肪，以备饥饿时的身体需要。然而，持续地摄入过剩的营养，终于导致肥胖的出现。又由此引发多种疾病。
另外一些人特别是年轻的女性，片面地追求美好的身材，过分地控制营养的摄入，结果又出现营养不良。
许多式薪族，由于工作繁忙，无暇进餐，特别容易忽视的是早餐，结果中午和晚上又过量摄入，饥一顿，饱一顿，非常不利身体的健康。
许多现代的青年人，由于营养的原因，身材虽然长高了不少，但比起五六十年代的人，体质正在下降，向着两个极端化发展：过度肥胖和过度追求骨感。要不是不知控制饮食，导致肥肉翩翩；要不是身材苗条，四肢纤弱，瘦如芦柴棒。
以下是关于营养的几条建议：
健康的营养摄入需要的应该按时，不要忽视早餐。
营养的摄入应该均衡，肉、蛋、牛奶、豆制品和蔬菜、水果要均衡摄入，不要偏食。
营养的摄入量要根据身体需要和消耗补充。身体自体会自动地发出信号，不要过量摄入，也不要饥饿。
需要指出的影响现代人健康的一个最主要的因素就是缺乏运动，尤其是年轻人。公园里、社区内运动的大多是老年人和中年人，很少有青年人的影子。
大多数青年人在离开学校以后，逐渐丢掉了运动的习惯。而且在单位里面，没有像上学时期的课间休息，于是，许多人往往一坐就是一上午或一下午，中间如果不是上卫生间，从不调整，哪怕是伸一个懒腰。每天走动的范围大概只是在室内，或是从室内到卫生间，或是从室内到电梯，再到车内。
持续的工作和坐姿，即使工作强度不大，日久也会让人患上各种各样的职业病。从腰部和颈椎，再到其他部位，以致整个背部，从眼睛到头脑，从酸胀到疼痛。如果不得不爬楼梯，会发现自己气喘吁吁；如果去旅游，回来后会累得爬不起来。
这时，你会深深地感觉自己太缺乏运动了。但很快，你又忘记了对自己的提醒，因为你还好好地活着，照样可以工作、生活。
这里必须指出的是，影响人们活动的最大的诱惑是电脑和电视。
无论在单位，还是在家里，哪怕有一点空隙，你也不愿停下来，电脑和电视可以带给人最大的精神支持。无穷无尽的信息，让你眼花缭乱，除了吃饭和上卫生间，或者是必须和上级和同事交流，大部分时间，你都被它们锁在椅子上，尽管你的椅子设计得再人性化，无论你调高还是调低，无论靠背向前还是靠后，你的病情都没有减轻，只是日益加重。
如果你觉得上面的描写很符合自己，或者很大一部分符合自己，那说明你的确应该重视运动了。
为了克服职业病带给我身体和精神上的痛苦，笔者曾经做过许多种尝试：先是对针对性的运动：转腰、仰身、转动颈部，眼保健操，远视，买按摩器，拔火罐，后来又长时间散步、跑步、炼太极拳，炼少林拳、炼苌家拳。现在，我的严重的不适症状基本消除。我感到非常高兴，我可以把我的心得和建议说与你分享，希望能够你从此能够用运动和其他的方法来改善和提升自己的健康。
早晨起床后，如果你感到头昏脑胀，四肢无力，说明你的睡眠时间及短，或是深度的疲劳并未调整过来，你不妨在洗脸之外，坚持每天洗一次头，哪怕只是用清水，我感到洗头的确是一种立竿见影的消除疲劳的方法，如果你不觉得麻烦，你还可以冲个澡，哪怕只是用几分种，如果你有游泳的条件，那再好不过。总之，无论是洗头，冲澡，还游泳，都非常有助于消除大脑的疲劳，而且效果非常迅速。不过，你不可用太冷的水，冬天外出要注意避免感冒。不过，你不必太担心，只要你坚持，你会发现自己越变越结实，感冒根本不会来找你。
早晨你可以抽时间晨炼，晨炼前要注意喝一杯牛奶、或是水，或是吃一点水果。以补充水分和一点点营养，空腹运动不太好，一夜的休息，血管会变得脆弱，所以注意运动要由慢而快，不可太急，反而对健康不利。
如果时间充许，你可以坚持不用电梯，而走步行梯。这的确是一个健身的好机会。不过，你不可太急，尤其向上爬梯子，往往消耗较大的体力，如果你爬得太快，会加重心肺的负担，这显然不利于你的健康。
如果你需要等车，在等车时也是一个健身的好机会，不必顾及别人的眼光，健身有理！你可以转转腰，转转脖子，做做眼保健操。
如果你骑自行车，那将是非常好的健身习惯，不过你要注意路上的汽车尾气，你可以戴上口罩。
如果你自己有车，建议除非必须，尽量增加骑车和步行的机会。
在单位里面，你要注意和上级、同事和客户的交流，改变被电脑锁定的坏习惯。
工作期间，你可以多上几次卫生间，哪怕是和同事聊上几句，或是洗洗脸，都会帮助你得到休整。这决不是偷懒，而是为了提升你的工作效率和加油。毕竟大多数单位没有安排工间操。所有中间的调整需要靠你自己。
间隔性的调整你的坐姿，纠正不正确的坐姿，可以伸伸懒腰。
间隔性地眨眨眼，如果面临窗户，你可以偷空远视，或准备一些人工眼泪，大多数人会感到眼睛干涩、酸胀。
中午休息吃饭时间，不必急于回来面对电脑。这是属于你自己的时间，你可以逛逛街或是超市，饭后的散步很利于消化和健康。
如果电脑前的光线太强，你会发现电脑屏幕反而很暗，你需要拉上窗帘，改变太强的光线。
如果不需要加班，你不必还呆在单位上网，如果时间充许，你应该找一个地方健身，晚饭前的健身很利于健康。如果你吃过晚饭以后，只能散步，而不宜做运动，更不宜做剧烈的运动。
晚饭后，你要限制自己看电视或上网的时间，最好不要超过一小时，长时间沉溺于电视和电脑，不但使一天的工作疲累得不到休息，反而加重了你的疲劳。
晚饭后可以坚持散步，如果你觉得消化得差不多了，或离吃饭时间已较长，可以做一些运动。
睡觉前可以选个澡，至少泡泡脚，非常有利于你的睡眠。
至于运动方式，每个人都可以根据自身的情况探索自己的健身方法和运动项目，但是你必须坚持，直到你感觉到自己的病情日益减轻，直到消除，这时，你会发现，你已经喜欢上了健康的生活方式，你已经喜欢上了运动！
以下是关于运动的一些建议：
如果你深度疲劳，你会发现柔缓的运动的作用并不明显，你可以做一些强度较大的运动——有氧运动。例如跑步，到健身房，乒乓球、排球、网球，炼一些强度较大的武术。
高强度的运动不要坚持太长时间，中间可以休息调整，或用舒缓的运动调整。
但这之前，你一定要注意循序渐进，要注意做准备活动，以避免伤害身体。
一些舒缓的运动可以调整身心，但不要陷入传统学说的迷信之中，例如、气功、过柔的太极拳等类似运动。如果你疲劳过度，你会发现这些运动的效果十分有限。
剧烈的运动会导致出汗，这很好，人每天最好出一次汗，以排出体内的废物和毒素。但要注意避免被风吹感冒，特别是冬天的室外运动。
你必须用毅力度过运动初期的适应期，酸胀之后，你会获得身体的自由，无论你怎样用力，都将不会出现明显的酸胀情况，除非你中途放弃又恢复。
强度较大的运动非常有助于你消除疲劳，这也许是消除脑疲劳的最好办法。坚持到充分出汗，你会变得步履轻盈，头脑异常清醒。
中国传统武术是非常好的健身方法，选择一些刚柔相济的拳种，过柔的拳种可以作为准备活动或中间调整。没有哪种运动像武术一样让人得到肢体的充分运动和协调运动。
体操也是一个很好的健身方法，不像舞蹈那样需要舞伴。
