首先是散步的地点要选择好，最好选择那些花草茂盛，绿树成荫的场所。这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都比较少。孕妇经过一天的工作，心理上受到紧张的刺激，孕体也感到疲乏不适，置身于这样一个宁静恬淡的环境散步，无疑是一次极好的身心调节。如果你所住的地方没有那样的场所，也可选择一些清洁僻静的街道作为散步的地点，但应注意避开那些空气污染严重的地方，如闹市区、集市以及交通要道等。这些地方往往空气污浊。烟雾弥漫，病毒、细菌等的污染也都比较严重。在这种地方散步，不仅不能起到应有的作用，反而会给孕妇及胎儿带来不良的影响，可以说是得不偿失。
其次是散步的时间要适宜，一般情况下，城市里下午4点到7点之间空气污染相对严重。可有意识地避开这段时间，并根据孕妇个人的工作、生活情况选择安排好散步的具体时间。
31.准妈妈孕期怎样讲究穿着打扮？
穿着打扮的目的是给人以美的享受。怀孕后，孕妇的体态变得臃肿，面部也陡然增加了一些黄褐色的斑点，这使许多妇女感到苦恼，她们认为自己此时是最难看的，因而往往不修边幅。其实，一个人的魅力往往是多方位体现的，腹中的胎儿就是你最美的表现。
如果能正视这一点，从心理上认为自己怀孕期间最能体现女性美，而且注意精心装扮自己，则会保持心理平衡，有助于维护孕妇的良好心境，对于孕妇及胎儿的身心健康是十分有利的。不妨把头发剪短一点，让脖子完全裸露出来，梳理得整齐美观，给人以生气勃勃的感觉。但不宜烫发，尤其不宜用冷烫精烫发，以免殃及胎儿。为掩饰憔悴的面容，孕妇可化淡妆，不宜浓妆艳抹。一来这时的皮肤比较敏感，化妆品的过度刺激易引起皮肤病，于胎儿不利；二来不符合人们的审美情趣，其结果只能是东施效颦。
孕妇的衣服应选用轻软透气、吸湿性能好的织品，不宜选用涤纶等化纤类织物，并注意宽松肥大，不宜紧身，更不能把腰带束得过紧，以免使腹部受压，影响胎儿正常发育。因为，在外来压力下。可导致胎儿骨骼变形，组织器官发育不良，胎位不正等。同时，也会使孕妇的体形显得更加笨重。
孕妇的鞋子应轻便合脚，最好是穿那些鞋底平厚。鞋帮松软的布鞋，而不宜穿高跟鞋。因为穿高跟鞋重心不稳，容易跌跤，而且因身体前倾。容易压迫腹部，不利胎儿血氧供给，影响其生长发育。
孕妇的乳房因怀孕而进一步发育，为防止日后出现垂乳，可选择纯棉布制作的胸罩，但不宜过紧，以免影响呼吸和肺活量以及乳腺的正常发育。
32.准妈妈怎样保持良好的睡眠？
常常听到妊娠期妇女抱怨睡眠不好，有的甚至通宵失眠。随之而来的心情烦躁，疲乏无力，精力不集中等等，严重地影响了正常的工作、生活以及孕妇和胎儿的身心健康，不利于胎教。
我们知道，睡眠是一种生理现象，可以使人消除疲劳，补偿损耗，恢复体力，使机体获得充足的能量。孕妇由于担负着双重任务，机体损耗大，容易疲劳，这就更需要充分的睡眠来保证孕体的健康。可以说，睡眠是孕妇的天然补药。一般说，孕妇每天起码我们知道，睡眠是一种生理现象，可以使人消除疲劳，补偿损耗，恢复体力，使机体获得充足的能量。孕妇由于担负着双重任务，机体损耗大，容易疲劳，这就更需要充分的睡眠来保证孕体的健康。可以说，睡眠是孕妇的天然补药。一般说，孕妇每天起码应保证8个小时的睡眠时间，并且要注意睡眠质量，睡得越深沉越好。
那么，怎样使孕期睡眠达到一定的深度和时间呢？首先必须养成有规律的睡眠习惯，“日出而作，日落而息”，久而久之，习惯成自然：其次，睡前不要看书，也不要饮用带有刺激性的饮料，做到心境安宁，没有杂念，最好先上个厕所，排空膀胱。并用温水洗脚；同时，要保持室内安静和空气新鲜，卧具要整洁、舒适，睡眠姿势以左侧卧位比较适宜。此外，还可进行一些自我按摩，如用双手食指椎抹前额约30次，或用拇指背例推擦太阳穴30次等方法，均可帮助你解除失眠的烦恼。
33.准妈妈睡觉的最佳卧姿是什么？
正确的睡姿，会使你恬静入睡。对一般人说来，由于心脏居于左侧，故最好是右侧卧，这样可减少对心脏的压力。但孕妇则应左侧卧，原因是随着怀孕月份增加，子宫不断增大，最后几乎占据了整个腹腔，致邻近组织器官受挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管也同时受牵拉，这种状况影响了胎儿的氧气供应，容易造成胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧姿，则可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，有利于胎儿生长发育和生产。
有些怀孕月份较大的孕妇，担心侧卧会挤压着胎儿，于是采取仰卧的姿势。殊不知孕妇在仰卧时，硕大的子宫会挤压腹腔中的腹主动脉和下腔静脉等大血管，造成邻近的部分组织器官动脉血液供应不足和静脉血液回流障碍。而致子宫本身血液供应不足。孕妇长时间仰卧，还会使肾脏供血不足，易引起血管紧张素含量增高，排尿量减少，出现浮肿，并易导致妊娠高血压综合症。
也就是说，孕妇左侧卧对自己和胎儿的健康都是十分有利的。
34.准妈妈怎样保持正确的姿势？
女性的风度实际上与平素的行、走、站姿势大有关系，有些习惯在不经意之间于妊娠期就养成了，以后想改亦难，所以要在妊娠期就养成注意保护背部的良好习惯。妊娠期随着子宫和胎儿的日益增长，重心前移，给背部脊柱和肌肉带来很大的负担，为维持平衡，防治拱背，保持正确姿势，应该注意以下几点：
（1）正确做家务
增大的子宫和腹部会给你 的背部带来牵扯和不适，所以每天做家务时要知道如何保护自己的背部。如果你过分弯腰，起床太快，或者用错误方法提举重物就容易使背部弯曲。最好用蹲着或跪着的姿势代替弯腰，这样可使脊柱不致太弯，也可减少对腹部的压力。
（2）抬起重物与携带物品
当你准备提起一件东西时，先弯曲膝部，取蹲位，并尽量挺直背部，把东西拿到靠近你的身体，切勿从很高的地方够取某物，因为你可能会失去平衡。如果你用袋子携带的物品过重，势必使一侧背肌用力过大，增加平衡的负担，最好把它等分为两件，左右手各提一件，以分散重力，保持左右平衡。
（3）站姿要正确
应保持背部舒展并且挺直，目的是使胎儿的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部，并且受到这些部位的支撑。这种站立的姿势将有助于防止背痛，并可增加腹部肌肉的力量，同时会使你分娩后较容易恢复原来的体形。
（4）纠正不良的姿势
有些人也许体质较差，肌肉乏力，加上胎儿的生长，其重量会影响身体的平衡，以致可能出现过分拱背，并且向前挺出腹部。这时更应纠正不良的姿势。
35.准妈妈怎样做好乳房保健？
俗话说，“金水银水，不如妈妈的奶水”。的确，母乳是婴儿最好的天然营养品。母乳新鲜、干净、无菌，含有各种预防疾病的免疫物质，可以提高婴儿对疾病的抵抗力，以母乳喂养的婴儿很少发生消化道疾病。而且母乳温度合适，不冷不热，随时可喂，不需要花很多时间做喂食前的准备工作。母乳中的营养成分较全，除维生素D、氟及铁稍不足外，可以提供所有的必需营养，而且营养结构符合婴儿的生理需要。母乳喂养对婴儿和母亲心理上的好处也早已得到肯定。母亲哺育自己的宝宝，不但可以从中获得深深的亲情感，而且会有伟大的成就感。吃母乳的婴儿，由于与母亲亲密舒适的身体接触而获得良好的身心教育，情绪稳定，发育较好。据研究，这种触觉和刺激还可能对婴儿的铭记过程有很大的作用。
母乳的作用如此重要，所以妊娠期间为未来的宝宝准备好乳汁是非常必要的。
