⑥山中遇到雷雨，不要到山顶、高树下躲避，以防雷击伤人；也不要在山沟低洼处，以防山洪伤人。最好在山腰洞穴中避雨。
⑦下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
⑧要预防急性腰腿扭伤，因此，在每次休息时都应按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单。即用两手轻轻按柔或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。
冬季旅游话保健
若是冬季去旅游，所穿衣服的基本原则是防寒保温。皮衣、绒衣的皮毛和绒面都朝里面，因为绒、毛里能贮存大量空气，而空气又是热的不良导体，所以能起到保暖作用，人体的热量不致很快散失。现在人们普遍爱穿毛线织品，因其柔软而富有弹性，空隙很多，可贮藏很多空气，穿在其他衣服中间保暖性能相当好。在北方，冬季最普遍的服装是棉衣，有良好的保温效果，但其缺点是体积大，显得臃肿累赘，活动不便，因此，旅游者不宜穿棉衣。旅游者冬季最好是穿用纯棉、驼毛、羽绒做成的衣服，这样既松软，又轻便，非常适合于旅游。
旅游者除注意择衣外，还要注意衣着的松紧。一般地说，旅游者不宜穿紧身衣，因为紧身衣裤都有不同程度的压迫肌肤、血管，不利于气血运行，妨碍呼吸运动等弊病。尤宜是内裤宜松，宽大适中，并且不能用尼龙等衣料作内裤。
旅游者除注意穿衣服外，还要注意脱衣服。因为旅游时活动量很大，容易大出汗，而一些人一出汗就爱脱衣服，这样很不好，道理是出汗时人体腠理发泄，汗孔张开，而骤然脱衣，易受风寒侵袭而致病。关于这一点，古代养生家教导很多，如《彭祖摄生养性论》里说：“勿汗出甚而使解衣。”《千金要方道林养性》说：“凡大汗勿偏脱衣，善得偏风半身不遂。另外，旅游者汗后应及时换衣，因为汗后湿衣不易干，消耗并伤害人体之阳气。汗后腠理虚，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿之类的病变。
旅游者除注意懂得穿衣服外，还要注意穿鞋：塑料鞋尽管价廉物美，晴雨两用，但一般地说，旅游者不宜穿，尤其是脚汗多的旅游者和有足癣的旅游者更不宜穿，因为塑料鞋透气性能差。此外，皮鞋和高跟鞋也不宜穿，特别是准备长途步行旅游、野游、登山者，更不宜穿。因为高跟鞋容易引起足与踝部的扭伤以及足部肌肉和韧带的劳损.久之出现足和腰部的疼痛。而皮鞋较笨重，又要经常保养，也不适宜旅游。当然也不能穿无跟鞋，因为此种鞋定向转动最大，容易引起足的损伤。一般地说，还是穿旅游鞋为好，因为此种鞋是专管旅游之用，顾名思义吗！
旅游中吃点补药好
我们之所以建议人们在旅游中一定要吃点补药，这是由旅游的特点决定的。
首先，旅行中长途跋涉，登山涉水，身体消耗很大，用中医的话来说旅游易伤津耗气，身体极需补充气血津液。其次，旅行中生活规律性差，再加上易地而处，容易水土不服。此外，旅游中心情舒畅、神经高度兴奋。而中医认为“血者，神气也”，即精神过用会损伤气血。旅游中出汗增多，而“汗为阴津所化”，汗多即伤人体津液。夫妻一同游者，尤其是许多新婚夫妻把旅游当作必不可少的内容，性生活的增加，中医认为易伤“精”。
综上所述，紧张劳累的旅游活动会损伤人体的精、血、津液、气，而这些都是营养人体最宝贵的物质。因此，要保证旅游活动的顺利进行，保证身体健康，人们在旅游中应吃点补药。那么，怎样吃才好呢？
一要分旅游项目
若旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津；或吃中成药生脉饮亦可。
二要分季节
若是寒冷的冬天去旅游，当温补，可选用人参、肉苁蓉等；若是炎热的夏天去旅游，当清补，如西洋参、百合等。
三要分人
老年人、体虚者，宜多补，年轻人、体强者，宜少补或不补。或只需吃得好点。
四要分清气血阴阳
即气虚者补气，血虚者补血，阳虚者补阳，阴虚者补阴。总之要依证而补，不能盲目乱补。补气药常用人参、黄芪、党参，成药可用四君子丸，症状主要是气短、懒言、倦怠；补血者常用当归、龙眼肉，成药可用归脾丸，症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细；补阳者常用杜仲、蛤蚧，成药选用右归丸，主要症状是形寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力；阴虚者常用黄精、枸杞子，成药可用左归丸，主要症状是：五心烦热、腰膝酸软、舌红少苔、脉细数。
旅游者的大敌——水土不服
目前，旅游已经成为世界性的潮流，人们越来越喜欢蓟大自然中去。我国幅员辽阔，各地地理环境、气候条件、生活习澳均有差异。每当人们从一个地方乍来到一个新地方时，往往感到身体不舒服，甚至表现出食欲不振、身疲神乏、恶心呕吐、腹胀、腹痛或月经不调等现象，这就是通常所说的“水土不服”。
不同地区、不同国家的人，由于长期处于特定的自然环境中，已经形成了一种相对稳定的生活条件，机体同周围环境也已经建立起巩固的协调关系，即所谓的适应性。一旦外界条件变化了，人体某些生理功能可能发生暂时性的紊乱，从而表现出某些症状。如从平原到高原，由于高空空气缺氧，人会产生心慌、头昏、失眠、呕吐等高原反应；从北方初到南方，因南方空气湿润，会感到筋骨疼痛；而从南方初到北方，因北方空气干燥，常常会引起口鼻干燥。
“水土不服”诸症，对于绝大多数旅游者来说，经过一段时间的适应后.常常可自然消失，因为人体生理功能会进行适应性调整，能与新的环境之间建立起新的平衡，但也有少数人需经治疗才能适应。那么，“水土不服”引起的诸症又如何治疗呢？
因土质、水质不同而引起的腹泻、腹胀：这是由于水土不同而造成了食物成分之间的差异。当发生腹胀、腹泻时，可服用酵母片、保和丸、藿香正气丸等药；要喝白开水，不要再吃冷饮、水果；不吃生蔬菜，包括色拉。
因气候变异而引起的不适：若从热的地方到冷的地方，可进行耐寒锻炼。如冷水、冷空气锻炼，以增强新陈代谢过程，促进体内血液循环.亦可服用玉屏风散等增强身体抵抗能力之药。若从冷的地方到热的地方去，可进行耐热锻炼，并注意防止蚊虫町咬。
不宜忘了森林旅游
随着经济的发展以及人们的休闲观念和健康意识的增强，返璞归真的森林旅游正在我国蓬勃兴起。
森林旅游最早起源于美国，1872年美国建立了世界上第一个国家森林公园——黄石森林公园。100多年来，已有100多个国家和地区先后建立起各种类型的森林公园及自然保护3000多个，总面积达4亿多公顷。其中，仅美国就有1050个森林公园，面积达93万公顷，约占土面积的10％。日本有700多个森林公园，面积5.6万公顷，约占国土面积的15％。欧洲领土面积很小的卢森堡森林公园及森林保护区面积已占国土面积的40％。我国自1982年9月，建立了第一个国家森林公园——张家界森林公园.到去年年底，全国经林业部批准建立的森林公园已达313个，其中国家级森林公园220个。
广阔的森林具有很强的诱人力，它分布地域广，不论山区、丘陵、平原，处处可见。到森林旅游，不需长途跋涉，可减少许多旅途之苦。森林风景优美。有山有林，有鸟有兽，鸟语花香，且空气芬芳宜人，对健康十分有利，到森林中旅游，既可观林赏景，又可进行狩猎、垂钓、野炊，别有一番情趣。
由于森林旅游以森林景观为主体，融合其他自然景观和人文景观的特点，愈来愈受到世界各国的重视。现在世界各地到森林旅游的人数，已跃居各个旅游项目之首，成为最有发展前途的旅游项目之一。
旅游不宜饮山泉水
夏季旅游。实在是件美事。当我们走到青山绿水之旁或浏览到清水之畔时。那涓涓流下的山泉水，真想用手捧上一把“一饱口福”。
但是请你千万别喝未经“卫生检疫”的山泉水。山泉水看上去清澈，其实并不干净。据卫生部门介绍：他们去过多处泉水检验，虽含毒的不多，但却都含有细菌。由于雨水的冲刷，风沙袭击，土壤中的细菌、病毒、寄生虫、枯草芽胞，还有放射性物质等，都可能进入山泉。
泉水中含有硫化氢的是臭泉，我们会闻到一股臭鸡蛋味。含硫的氧化物或氯化氢的泉水叫酸泉，其水有腐性。含有硫酸盐或其他坤盐等有毒物质的是毒泉。含有放射性元素的泉水，进人人体后会放出射线，使人体内部器官受到照射，杀伤白细胞，使人体虚弱、疲劳，甚至出现脱发等症状。所以，我们对于无味、无色、无毒的泉水，也不要饮用，以保证旅游期间的身体健康。
旅游吃点红鳟鱼好
现在有不少北京人每逢节假日都喜欢到郊区旅游，除游山玩水外.还喜欢吃点红鳟鱼，有的喜欢吃烤红鳟鱼，有的则喜欢生吃。红鳟鱼已经成了旅游中人们的一道美味佳肴。
红鳟鱼，又名红眼鱼，马娘鱼，属鲑鱼科，味道基本与鲑鱼相同。但营养价值高，每100克鳟鱼肉中含蛋白质16.1克，脂肪1.6克，钙183毫克。磷183毫克，以及铁、维生素A等。祖国医学认为，鳟鱼性温.味甘、功能暖胃和中，适用于冻疮，寒凝痛经，胃寒冷痛诸症。若胃冷痛，可用鳟鱼加葱椒煮食；若产后少乳，用鳟鱼加火腿炖服。但多食鳟鱼可发热疮。红鳟鱼性好食螺蚌，栖息于流速较慢的水中。红鳟鱼原来北京郊区亦无养殖，大量养殖才是近几年的事，此鱼是焦若渔同志当北京市长时，从秘鲁大量引进养殖的，焦若渔曾在秘鲁做过四五年的大使。
我们之所以倡导旅游中吃点红鳟鱼，是因为本品甘温，食之有和中暖胃之作用。不少旅游者，因旅途中食生冷食物多，再加饮食不规律，极易伤胃，故应多吃点红鳟鱼，除生吃、火烤外，还可整尾红烧、清蒸、炖、油煎，也可烹鱼块、炸鱼段、溜鱼片，或做成鱼丸子，还可与亲友围坐火锅旁，品食一番涮鱼片。但您需要记住的是，红鳟鱼一定不要多食，否则“易发疥疮”。
养颜护肤法
这里的养颜护肤是在祖国医学理论指导下的美容。其特点是重在自然美、整体美，讲究身心、脏腑、经络、气血的全面调整，注重整体效应，既治表又治里，由此达到一种天然雕成的效果。之所以要这样做，是由于面部只是人身体的一个部分，要想达到美容的目的，仅做面部保养是不够的，人只有在全身阴阳平衡，气血通畅旺盛的条件下，才可能容光焕发，反之则不然。而这些根本性的变化是任何器械和补品都不能达到的。比如一些女性面部出现雀斑、粉刺、痤疮等是由于体内内分泌失调所致，使用化妆品只能治表，起到掩饰的作用却不能达到根治的目的。而通过脏腑调节，有可能从根本上清除斑点和其他由内分泌失调所致的皮肤疾患。
美容从“心"做起
改革开放以来，人们越来越舍得把大量的钱财花在“改头换面”上。据不完全统计，仅北京市就已拥有上千家大大小小的美容院、美容厅、美容中心和美容学院。而在广州，各式各样的美发美容院、厅、屋、中心在大街小巷到处可见，人们说“美容在广州”即是写照。就是在美容事业起步较晚的郑州，大大小小美容店现已超过200多家。又据报道，深圳60％以上的女性都做过美容整容手术。这尽管可喜可贺，充分反映了广大人民群众生活水平的大幅度提高，但人们千万不要忘记传统养生学和美容学的一条基本原理。即“有诸内者，必形诸外”。意思是：中医传统美容学常常只把面部皮肤作为人体五脏的一面镜子，五脏功能盛衰直接关系到面容的荣枯。在人的一生中.皮肤从柔嫩、细腻、滋润、富有弹性，逐步变成粗糙、枯燥、皱纹、松弛，主要是由于五脏机能逐渐老化的结果。
由此可见，要想达到面部美容的目的，仅做面部保养是不够的，还必须保持人体心、肝、脾、肺、肾功能的正常，才可能保持容光焕发，原因是什么呢？下面我们仅就五脏与美容的关系逐一论述：
肺与美容
中医学认为，肺主皮毛，人体通过肺的宣发，肃降，把气血精微物质源源不断地输送到全身的肌肤毛窍之中，若其功能失常，则肌肤干燥.面容憔悴。临床上，由于肺的功能失常引起的容貌不佳主要有两种情况：一种是肺气不足，一种是外部袭肺。前者需要补肺气，常用的中药如黄精“益脾胃、润心肺……驻颜”；五味子“令人体悦泽”；后者需要祛风驱邪，常用的中药如苍耳子“去风驻颜，尤治皮肤风，令人肤革清静。”
脾与美容
中医认为，脾胃为后天之本、气血生化之源。脾胃运化功能正常，才能将水溶化成精微，营养面部皮肤；反之，脾胃运化障碍，气血津液不足，不能荣养颜面，其人必精神萎靡，面色萎黄或色如尘垢，枯暗无华。
心与美容
中医认为，“心主血脉”，即心脏能推动血液在脉管中运行，面部的血脉又特别丰富，故心气的盛衰可以从面部色泽的改变上反映出来。若心气不足，心血亏少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，则面色苍白无华。
北宋文豪苏东坡的《东坡杂记》中曾记载这样一个故事：钱塘净慈寺的一个老和尚，80多岁时仍然容颜不老，脸色红润，精神焕发，面无皱纹，双目有神，看上去颜如童子。苏东坡询问其养生诀窍，老和尚自言：“服生姜40年，故不老矣！”经研究证实，生姜中含有一种“姜辣素”，对心脏和血管有一定的刺激作用，可使心跳加快，血管扩张，流动到皮肤的血液增加，这与中医所说的生姜能“宣诸络脉”有关，络脉布于体表，受经脉的营养，以滋养肌肤。人体皮肤暗黑，不美，在很大程度上是由络脉不通畅引起，生姜能使络脉通畅，供给正常，面容自然会焕发光彩。
肝肾与美容
此外，由于“肝藏血”，“肾藏精”，肝肾精血不足。分别会引起人体的面色发青、发黑，这说明肝肾功能正常与否，可直接影响人的容貌。
总之，五脏功能如何，皆可影响人的容颜美，正如《黄帝内经》里所说：“夫精明五色者，气之华也”。五色，即面部五种颜色，气之华，是说人体的颜面是五脏之气在外的华彩。可见，人们要想真正实现面容美，必须要以身体健康为基础，而使用化妆品只能治表.起到掩饰的作用，却不能达到根治的目的。
洗脸有学问
人人都想美，不论青少年、中年，还是老年人。都非常关心自己的容颜风度，都希望保持面部的皮肤润泽，富有弹性，红光满面.从而显示出朝气勃勃的青春活力和精神面貌。那么，怎样才能长久保持面部青春呢？方法尽管很多，但不容忽视的一条，是要正确洗脸。
有人会说了，都洗了几十年脸了，还能讲不会洗吗？是的。如同吃饭一样，尽管天天吃，但怎样吃，’才有益于健康，并不是人人都明白。
洗脸用水
水有软水、硬水之分。硬水中含矿物质较多，会使皮肤干燥.所以，洗脸不宜用硬水，如河水、井水等。洗脸宜用软水，对皮肤有软化作用，如雪水、自来水、雨水皆可。对于水温，可根据需要而定。因温水溶解皮脂，易使皮肤清洁，对油性皮肤较宜；如果习惯于冷水洗脸，再结合冷水浸面，更能保持面容青春。如果用温水和冷水交替洗脸，可加强皮肤血液循环，营养皮肤，使皮肤细腻净嫩。
面皂的选择
