只有你学会控制紧张,就像看电视一样,能开能关,才能运用紧张来为你自身的发展服务。当紧张给你形成高度的压力时,你可以随时关上它;当你需要轻松时,如果能从紧张之中释放出来,就可以有效地将压力排除。
事实上,想要把带来压力的紧张关掉,并不是不可能的。首先,集中你的心力。从眉毛开始,将双眉紧锁,再收紧下巴、唇部和咽喉部分的肌肉,一点也不放松。将这些肌肉绷紧,再往下到肩部,用力握紧双拳,收缩腹部肌肉,将膝盖压紧。最后,让你的双脚用力踩着地面。
如果你照上面所说的做了,你全身每一条肌肉已紧绷,就这样持续一分钟,感受你这样全身紧张需要用多大力量。
有许多人一天24小时都是这么紧张,可能不是同时全身肌肉都紧绷,也许一会儿是喉头,一会儿是肩膀,或者是胃部不适。这里想说明的是,因为如此紧张,许多人体力都浪费了。紧张需要付出精力,除了造成疲劳和烦恼之外,什么好处也没有。
现在,再重新来做这个试验,从紧张中放松下来,也就是把前面的过程倒过来做一次:从眉毛、嘴唇、下巴、喉咙,然后肩部、双手、腹部与大腿,一直到脚部,慢慢放松。你自己要假想一切都是自由自在的,让肌肉全部放松,沉沉地坐在椅子上,想象全身没有力气,让椅子承受你的全部重量,你的肌肉不必担负任何重量。你放松了,全身上下都松弛下来。
其实,人在身体方面的压力多是因心理紧张而引起的。我们内心被一个问题所困,身体也会被其所困。我们的肌肉会紧张起来,不知不觉会使我们感到压力。所以,我们必须控制压力,保持冷静沉着。
人在紧张、繁忙的工作生活环境之外,应该有一个私人的休息场所,可以用来调整精神。因为,“能力来源于沉默和信心”,要领悟生命的深层意义,一定不要受时间的束缚,而要保持身体和精神的安静。
生活中遇到的紧张状况,会影响你的心情,甚至会使血压升高,进而影响心脏和脾胃。你可以运用上述的健康思想改变心情,保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维,每一则都要仔细阅读多遍,力求更深层次地理解,寻求每个字的意义,然后再一一记下。
此外,你还可以用你自己说话的方式来清除紧张。你可以试试看,当你一直说着紧张的事时,你便会开始变得容易紧张。嘴巴说的话正好可以反映出你的思想,这是互相影响的。当你心情紧张,说话就会不由得嗓门变大。如果你不再说话紧张,慢慢地这种讲话习惯也会影响你的思想。所以,你该试着让自己降低说话音调及速度,尽量使用平静的语调及字眼,这就可以改善你的紧张心理。
另外,当你实在感到紧张时,如果可能的话,去度个假吧!将你的手表暂时摘下来,在生活中寻找并建立和平的小岛,学着储存一些能够释放自己的能量。如果你实在抛不开紧张的生活,要学会说“请等一下”这句话,使心灵中充满安宁的思想,保持冷静。避免匆忙地完成目标,学会后退计划,安排足够的时间来完成目标。如果能切实遵行上述要点,你便能轻松去享受一种安宁祥和的生活,外来的压力已无法影响你。
紧张并不能改变什么,要有放松平和的心态,学会保持平静,遇到什么都泰然处之,那么你的人生旅途才会更顺利。
过度的谨慎是一种过度的否定
正常人要达成目标时,如果过分用心,或“过分谨慎”地想避免犯错,往往更容易犯错误。病理学上的某些状况,例如头脑某处受伤,可以明显地看出这种“目的颤抖”。
举例来说,病人不想做任何事情时,他可以将手举得稳稳的。但是,他要将钥匙插在面前的锁孔里,手将会歪歪扭扭地斜很多。他能稳稳地拿住一只钢笔,但要他签名时。他的手就抖起来了——就是无法控制。
这些人可以很有效地加以指导,方法是训练他们放松自己,放松他们过度的努力与过度的“想达到目的”,使他们不要过于谨慎地想避免或“失败”。
过度谨慎与忧虑是同一事物的两面,两者都过分关心可能的失败或关心“做错事”,都与竭力要做对事情有关联。以口吃的情况来说,口吃的人心里老是想可能犯的错,而又过度谨慎地想避免说错,结果就会抑制说话。
最好在心里明确地记住一个事实:我们受扰的情绪——愤怒、敌意、恐惧、忧虑、不安等,它们的产生是由于我们本身的反应,不是由于外在的东西。反应就是指紧张;缺乏反应就是指轻松。
科学的实验一再证明,你的肌肉只要保持于完全轻松的状态下,你根本不可能觉得愤怒、恐惧、焦虑、不安。这些反应本质上是我们自己的情绪。肌肉的紧张是一种‘行动的准备”或是“反应的准备”;肌肉的放松带来“心理的轻松”中平静的“轻松态度”。因此,轻松是自然的镇定剂,它在你与干扰的刺激物之间竖起一块心理的“帐幕”或撑一把“雨伞”。
基于同样的道理,肉体的轻松的确是一种有力的“压抑祛除剂”。压抑是起于过度的意识,或是对否定意识的过度反应,轻松意识不反应。用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气应付一切的不幸。这样,你会幸福的。
现代生活的一个最大特点就是高速性,因为现代人的时间观念变了,生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏日趋紧张,精神负荷日益加重,很容易发生心理过激反应。除了引起失眠、易怒、烦躁、疲乏等情绪变化外,还可能导致高血压、冠心病、心肌梗塞、糖尿病、溃疡病等严重后果。
在不可避免的快节奏生活中,如何摆脱和控制紧张情绪,这对每一个现代人来说都是十分重要的。这就要有乐观的情绪、开阔的心胸,更重要的是,要通过主观努力,加强控制和调整自己的生活节律,改变不良的生活习惯,在快中求慢,紧张中求松弛,避免人为的紧张。
要合理安排每天的工作、学习和生活,实事求是制定出每日、每周,甚至每月的工作计划。掌握时间的主动权,尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说:一步慢,步步慢。事情也会越积越多,就会造成心理压力而惶惶不可终日。
应在每天工作生活的时间安排上计算提前量,养成遇事提前做的好习惯。例如,你清晨起床,洗漱,用早餐,然后赶车准备8点上班,恰好要用去一个半小时时间。若6点半起床时间刚够用,那么,你不妨6点即起床,这样留有半个小时的富裕,可使做事从容,也能在上班途中如遇到堵车等意外时能不急不躁,减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影等也应当如此。
在你家庭中琐事最为烦心,尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应做科学安排,要学会立体安排时间,也就是用“统筹学”的方法。例如早晨起床后,可先熬上米粥或牛奶,然后拧开收音机,边听广播边刷牙洗脸,中午或晚上做饭的同时可安排洗衣服或打扫室内卫生。晚上看电视也要预先根据节目安排,喜欢的则看,不喜欢的则不要看,不能一坐下就不起来,可抽时间搞些小手工或编织。另外,应在平时的休息时间统筹安排并做些家务,这样到星期日或节假日就会名副其实地从容享受休息的乐趣。
无论工作学习多么繁忙。都应忙里偷闲,每天留出一定休息和‘喘气”的时间,散散步,听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。
现代生活不只是快节奏,同时也充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有限度的,因为每个人都应实事求是地衡量和估计自己。绝不要拼命蛮干。最后落得事业未成,身体拖垮,得不偿失。生活上则要知足常乐,量入为出,不盲目攀比,追求虚荣。
常言说:“人比人,气死人。”坚持合适标准,在合理收入的范围内安排好自己的生活,这样你就会常常感到心安理得,从容自在。
人的一生不可能不遇到困难,也不可能没有挫折,而贵在遇到困难时不气馁,面对挫折不自卑。要有勇气和自信心,相信自己的力量,这样有利于理清思路,从而从挫折中总结经验,战胜逆境,解决难题。