更年期是从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，男性女性都有这一过程，而女性反应更为明显。此时妇女卵巢功能逐渐衰退，直至闭经，转入老年期。一般女性更年期多发生在45~55岁阶段，男性更年期多发生在55~65岁阶段。在更年期出现的一组以植物神经系统功能紊乱为主的症候群，称为更年期综合征。由于每个人生活及体质条件的不同，更年期的持续时间也有所不同，短则半年，长则数年。在此期间，主要表现为生育能力和性能力下降，女性月经稀少或停经，性器官萎缩、情绪不稳定，烦躁易怒，睡眠不安，记忆衰退，潮热出汗，耳鸣眩晕，肌肤瘙痒或麻木，腰酸腿痛。严重者可出现哭笑无常，善悲易怒等精神症状。有些病人可有心悸、心律失常、血压忽高忽低的表现。多数人能够平稳地度过更年期，不影响生活、工作和学习，但有1/3以上妇女和一部分男性可出现明显症状，生理与心理变化较大，影响身心健康，需要及时调治。
运动处方
1.跳绳 人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，提高思维能力。跳绳还可以增强肌肉力量和骨质密度，防止肌肉萎缩和骨质疏松；提高机体的柔韧性及心肺功能。对防治更年期综合征很有好处。
每天跳绳1次，跳 30~50下为 1组，每天跳3~5组。每组中间休息2~3分钟。
2.长跑 长跑能产生大量的儿茶酚胺物质。儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
每周跑4~6天，每天跑1500~3000米。体质强者还可以多跑一些。
3.跳舞 跳舞可以活动身体，增强体质；跳舞要有音乐伴奏，音乐对人的身心有很好的愉悦功能。跳舞还可以加强人际交流，沟通感情，消除孤独、寂寞感，促进身心健康，对防治更年期综合征有很好的作用。
健身者可以到健身房去跳健身舞，每周跳3~5次，每次跳1~2小时。
也可以到舞厅跳交际舞，每周跳3次左右，每次跳2小时。
下面再介绍一种中老年健身舞。健身者可以伴着轻柔的音乐自己跳，也可以同一伙人一起跳。
（1）原地踏步4次，然后向前踏步4次（手部动作：双手推向前）。
（2）原地踏步4次，然后向后踏步4次（手部动作：双手于胸前转圈）。
（3）先以右脚脚跟点前，还原。再以左脚脚跟点前，还原；共4次（手部动作：双手推前）。
（4）向右踏步4次，再向左踏步4次（手部动作：曲手向两旁推出）。
（5）向前踏步4次，然后向后踏步4次（手部动作：双手由肩向上推）。
（6）向右踏步4次，然后向左踏步4次（手部动作：双手于两旁提升至肩部水平，然后伸直）。
