1.拒绝香烟的诱惑
香烟具有一定的诱惑性，特别是那些长时间从事较大劳动量的人更是有诱惑力的。许多人休息的时候吸上一支香烟，很是享受。但是，吸烟确实能影响健康，影响睡眠。很多人认为吸烟能解乏，睡前来上一支，会对睡眠有所帮助，其实不然。吸烟只能使人已经疲惫的身体和神经得到暂时缓解，却不能真正消除疲劳，反而会严重影响睡眠状况。所以要想获得良好睡眠，就应该拒绝香烟的诱惑。
戒烟不容易，特别是对于烟瘾很大的人，因为吸烟的习惯已经成为这些朋友生活的一种形态，他们所做的许多事情，都没有吸烟的频率高。但戒烟是一定要做的。所以我们这里要重点说的还是戒烟的诀窍。
要想戒烟，首先要具体问题具体分析，大概有4种瘾君子的类型。
（1）大烟瘾型
有这种烟瘾的人无论何时，无论何地，烟瘾一上来，不让吸烟简直和要被谋杀没有什么区别。这种类型的朋友戒烟应该采用逐渐减少的方法。
（2）习惯型
这类的朋友随时可能会自动点燃香烟，不管是打电话的时候，还是喝茶、喝酒的时候。这类型的朋友戒烟需要别人经常给他（她）提醒，或以其他的方式要求其戒烟，例如不给他吸烟提供条件、把火机藏起来，把香烟盒子里的烟全部取出换成口香糖等。
（3）借烟消愁型
这类型的朋友一般是在受到很大的压力，而且又没有更好的办法来消除时，非常的焦虑和紧张，点燃一支香烟，转移一下注意力。如果只是偶尔为之倒没什么大碍，但如果是在晚上，而且是一直吸烟吸个不停的话，那就会对睡眠产生不好的影响了，很有可能造成失眠。这种类型的朋友戒烟不是很容易，从一定的角度来说，是属于心理性吸烟，所以要想戒烟的话，最好是有心理医生或自己的伴侣协助。
（4）享受型
这类人总觉得吸烟是种风度，是种排场，就喜欢吸烟的这种感觉，也有的是总觉得吸烟是因为喜欢闻香烟的味道，这样能让他（她）集中精神。这类型的朋友戒烟最为容易，只要有别的什么事情能让他感到有趣味，做别的事情来代替就是了。
要有戒烟的决心和意愿，然后还要选择合适的戒烟方法。在出现断瘾症状的时候，要坚持一下，然后就会慢慢恢复正常。
2.拒绝甜食的诱惑
人都有一个共同的弱点：那就是爱做俘虏，特别是女性朋友，心甘情愿做美食的俘虏，美食中尤其以甜食为最：糖、蜂蜜、葡萄酒、薯条、可乐、玉米、冰淇淋，甚至还包括牛奶。过量食用甜食，会产生蛀牙、体重增加、得糖尿病和痛风症等后果，大量食用甜食，还会导致血糖升高，胃肠负担加重，影响睡眠。特别是晚上大量食用甜食，胃肠忙于消化，得不到休息，从而影响睡眠。血糖升高，会使血黏度增高，加之人在睡眠状态下血液循环速度减慢，使血液的黏滞度进一步增高，携氧能力下降。身体各器官得不到充足的氧气供应，机能的恢复就会受到影响，导致睡眠的质量下降。所以一般来说人们都是对甜食既怕又爱，为了健康，许多的人已经或正在考虑拒绝甜食的诱惑。更让人欣慰的是，已经有朋友把经验都给总结了：
首先，也是最要紧的是，一定要提高戒除吃美食特别是甜食的自觉意识。必须下定决心戒除，而战胜自己的最佳方法就是做饮食日记，科学地饮食，一星期总结一次，如果发现自己食油或食糖过多，就重新制订自己的饮食计划，并且要严格执行。
其次，不要把甜食等刺激性较大的美食和其他食物放在一起，不要放在你一眼就看到的地方，最好让别人放，或者干脆不买甜食。
再次，远离小吃店和自动售货机，而要做到这一点，最好的办法就是上班的时候身上不带或少带零用钱。
最后，用其他食物代替含糖量高的食物。例如，多吃一些水果、奶酪、生菜、胡桃、果仁等；口渴的时候，不喝那些含糖量高的饮料，而是喝柠檬茶，矿泉水等；吃饭的时候，多吃些含B族维生素的食物，多摄取一些含镁和锌的食物，因为嗜吃甜食的人最缺乏这些营养素。
3.拒绝咖啡和美酒
咖啡和酒很容易让人上瘾，并且两者都会影响心血管系统、中枢神经系统、消化系统等的正常工作。
（1）我们先来谈谈咖啡
一般人喝了咖啡都很不容易睡觉。如果一个人一天喝了五杯以上的咖啡，就会有所谓的咖啡中毒症，常常表现为焦虑、紧张、头疼、肌肉痉挛以及心跳加快等症状。
想要戒除掉咖啡瘾也不是很容易的事，因为喝咖啡的瘾癖是生理上的成瘾。但如果我们能坚持下来的话，我们就一定会有回报，而且时间不会太长，大约三天就够了，三天过后，就会感觉好一些，但要完全正常恢复，则大约需要三个星期左右。
（2）我们再来谈谈酒
有人说酒是很好的安眠药。从经验上来说，喝酒以后，我们都有昏昏欲睡的感觉。有关研究也表明，在睡觉之前喝酒，酒精对睡眠的促进效果是最好的，这叫做睡酒，因为这时候喝酒对睡眠影响最大——在喝完酒以后的几分钟里，酒精会溶于血液中，大约半个小时后，酒精量最高，接着就会慢慢地减少。在这段时间里，我们的身体呈现暖和的温度，身上血液循环良好，手脚暖和，肌肉松弛，人处于一种轻松的状态里，当然容易入睡。但是，如果我们喝了酒已经感到困了的时候还不睡觉，就会产生怎么睡也睡不着的情况，所以喝酒后一定要马上上床。
但是有一点我们要注意，美酒在睡觉前只能浅尝辄止，如果睡前不控制酒量的话，半夜就会醒来，而且还会有恶心、呕吐、头疼的症状，会影响第二天的工作和生活。另一方面，也不能上瘾，如果到了上瘾的地步，不喝酒无法睡觉，这时如果突然戒除掉，将引起让人痛苦的副作用，结果是睡不着喝酒，喝了酒更睡不着，掉进了恶性循环的怪圈。
