事实上，生活调理失眠是很好的方法，因为它是一个能标本兼治的系统工程。安眠药物虽能解除暂时痛苦，但长期服用也只是治标不治本，而且会带来某些副作用。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。
1.养成规律性的生物钟
每个人都有自己的特定的睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，选择最合适的睡眠时间及方式，以形成规律性的生物钟。
2.适量运动
适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多，而体力劳动者失眠少，原因就在于此。
3.按摩洗澡有助于睡眠
每晚临睡前洗个热水澡，可以很好地建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体，爱人将双手烘热，略微接触失眠者的皮肤表面，从额部至两颊转向后背，按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩，不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。
