午睡看似简单，但学问不少，不可忽视。否则，睡得稀里糊涂，事倍功半，徒劳无益。午睡有哪些误区？让我们尽量避开它。
随着大家对午睡的深入认识和午睡带来的益处逐渐为人们所知，“午睡热”逐渐流行。然而，并非所有的人都需要午睡，是否需要午睡应因人而异，同时也取决于客观条件和个人的习惯。
午睡和夜间睡眠都是睡眠的重要组成部分，近年来，“半24小时昼夜节律”理论日益受到人们重视。它认为人们的睡眠与觉醒节律均呈双相位，即存在一个主要睡眠峰期位于午夜1时左右，而另外一个次要睡眠峰期则位于下午1时左右，且这个主要和次要的睡眠峰期恰巧和人体体温节律的主要和次要低谷相符。因此，白天特别是下午1时左右，人们常常会有一个较强睡眠欲望，感到十分困倦，进而昏昏欲睡。适度的午睡可以补充失眠者夜间睡眠的不足，提高工作效率。因此，有条件时，有午睡习惯者可以每天休息片刻。对于繁忙脑力劳动者、中小学生、体弱多病者或老年人，夜间休息不好，补充午睡则十分必要。
但是，夜间失眠需要白天睡眠补充者午睡的时间虽然可以略长，但最好也应该控制在20～30分钟，最长不能超过1小时。过长时间的午睡会影响夜间睡眠。因此，即使由于失眠而睡眠减少，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，不能午睡或躺在床上的时间过多。科学家发现，没有午睡习惯的人，偶尔一次午睡，常常是夜间睡眠不好的诱因。
因此，失眠者可以适度午睡，最重要的是要建立良好的睡眠卫生习惯，包括：维持正常的觉醒——睡眠节律，睡眠时间有规律。白天保持正常的精神和体力活动，每天适度运动，可以缓和交感神经系统兴奋或抑制，改善睡眠；就寝前尽量放松精神和躯体，避免紧张的文体活动；科学饮食，睡前不吃得过饱和不进咖啡、香烟、茶酒之类刺激性饮料和食物；睡前泡足，以促进机体血液循环；避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜睡醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，避免半夜醒来后频繁看表；保持卧室的舒适，如灯光、声音、温度、通风、被褥等，尽量调整心境，保持平和松弛的心态。
睡眠宝典
夜里睡不好，午睡少不了。远离失眠，睡前要努力做到：
保持心态平和；睡前“关闭”大脑；睡前做“深呼吸”；睡前冥想；睡前泡脚；睡前1小时冲个热水澡；睡前不吸烟；增加光照时间；减少使用太阳镜；睡前不喝咖啡或茶；睡前少喝酒；睡前少进食；睡前不吃胀气食物；睡前不吃油腻食物；睡前不吃辛辣食物；睡前不剧烈运动；睡不着不看钟表；睡不着不恋床。
