午睡习惯有好多，其中有些适合于张三，对李四不一定有效，可选择适合的科学午睡方法，使自己更健康。看看哪种方式适合你。
睡眠可分为夜眠和昼眠两种。昼眠即所谓的“午睡”。中医学理论认为，一昼夜的睡眠中，“子午觉”非常重要。
“子时大睡，午时小憩”。夜半子时和白昼午时，这两个时辰是人体阴阳大会、水火交泰之际，适合卧床休息。睡好子午觉最有利于人体养阴和养阳，最有利于阴阳平衡。
清代著名养生学家曹庭栋在《老老恒言》，即《养生随笔》记载：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也。”
子时是指晚上11时至凌晨1时，此时是阴气最盛，阳气衰弱，称为“合阴”；午时是指中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，称为“合阳”。
中医“子午流注”理论认为，人体大多以12个时辰为一个活动周期，对应人体12条经脉，不同时间对应不同的经脉和脏腑。因此，我们应该在对应的时间做好对应的事，否则就不利于健康。
昼夜24小时不同时间对应不同的脏腑子时胆当令，肝胆相互依附，互为表里，肝胆相照，共同调节精神。“胆有多清，脑有多清”。只有子时睡眠好，才能头脑清晰、气色红润，精神焕发、神采奕奕。
如果熬夜不睡，胆经不畅，易患肝胆疾病、糖尿病，或阴虚上火、情绪低落、面色枯黄，易发口腔溃疡，痘痘满脸膛。
午时阴生。午时属心、心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心藏神，统管全身的精神、意识、思维活动。心气推动血液运行。
动养阳，静养阴，午时宜静不宜动，人在午时能睡眠片刻，使心火下降。对养心大有好处，不仅可以解除身心疲劳，还可使下午乃至晚上精神焕发、精力充沛。
“心主血脉”。如果心经不畅，气血不足，全身组织器官会因营养不良而导致功能减退，甚至会让心脏时常陷入“油尽灯枯”的状态。
心脏的正常搏动主要依赖于人的心气。心气旺盛，才能使血液在体内正常运行，不出差错；如果心气不足，就会使心血管系统内部发生动乱，高血压、心脏病就来找麻烦。
午睡的习惯要持之以恒，午睡不规则也会打乱生物钟规律，如果拖延到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，还会影响晚上的入睡时间。
随着科学的发展，午睡的方式亦相应改变。近年来，有科学家提出改饭后午睡为饭前午睡。传统的饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑涨，四肢乏力，周身酸懒，给下午的工作和学习带来不利影响。
有研究认为，饭前午睡半小时，比饭后午睡更能有效消除疲劳，并可大大提高下午的工作和学习效率。
饭前午睡的话，可以在下班或放学之后，先吃点水果，或喝杯热牛奶，随后午睡半小时，再起来就餐。
上班族如果饭前午睡时间安排有困难，也可以吃完午饭后过一会儿再午睡，以免饭后饱胀影响午睡质量和胃肠消化功能。
睡眠宝典
一天不同时间对应不同的脏腑，同时也是相应脏腑需要休息的时间。子觉利于肝胆，午觉利于心脏。因此，午睡对保护心脏大有好处。
