生命在于运动，长寿在于安宁。睡眠是生命活动中宁静的典型表现。中国古代养生之道的核心理念是“静则藏神，静中求寿”。
中医养生，主要在于维持人体的阴阳平衡，而睡眠则是平衡人体阴阳的重要手段。清代名中医李渔认为，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能强筋健骨。养生之诀，当以睡眠居先。
睡眠好，疾病少。夜睡不好，午睡不能少。预防疾病要赶早，延年益寿没烦恼。
人群的睡眠调查研究发现，睡眠与健康状况及寿命长短密切相关，平均每天睡眠6～8小时的人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增加9%；每天睡眠不足4小时的人容易得病，死亡率比前者高180%；如果连续72小时没睡眠，很可能会导致精神失常。习惯午睡者冠心病的死亡率减少37%，偶尔午睡的人死亡率减少12%。
午睡可以减少许多疾病的发生。坚持午睡既能使人疲惫的冠状动脉有片刻的小憩的机会，又不会因为时间太长而影响夜间正常睡眠。午睡能使心血管系统舒缓，使人体紧张度减低，从而避免心脏病的发作，其中冠心病的发作明显降低。
根据美国科学家对近百名心脏病患者，以及相应数量的对照组午睡长远效果观察发现，保持每天午睡30分钟，可使冠心病发生率减少30%，使脑卒中的发生率减少。
中风是脑卒中的俗称。研究发现，每天18～20时中风发生率增加，午睡时中风的发生率较其他时间段明显降低。因此，午睡是人体生物钟科学规律的表现，也是预防中风发生的良药。
“药补不如食补，食补不如睡补”。养生强调“三分调，七分养”。我们日常的饮食、运动、睡眠、情志等诸多方面，都要顺应天地自然的规律，“和于阴阳，调于四时”；养成“饮食有节，起居有常，不忘劳作”的良好习惯，使人体健康能很快地恢复并保持平衡。
美国知名大师都很长寿。例如，最早发现快速眼动睡眠期的睡眠医学之父克莱特曼，100岁时还出席国际睡眠医学年会并发表演说，晚年十分健康，直到104岁才谢世。荣获哈佛大学终生学术成就奖的睡眠医学界先驱狄曼特教授是克莱特曼的学生，也是长寿的典范，可能与他们非常尊重和忠于自己的睡眠需求有很大的关系。
睡眠宝典
按摩太阳、涌泉、足三里三穴，激发经气、健脑安神，有助于强身健体、养生祛病，延年益寿。
◇按揉太阳穴 太阳穴位于耳廓前，前额两侧，外眼角延长线的上方约1寸的凹陷处。用双手食指侧腹，反复从两眉内侧推向外侧眉梢约30秒钟；或双手食指、中指、无名指、小指分别沿两侧耳朵上方向后轻揉约30秒钟，有镇静安神作用。
◇按摩涌泉穴 涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，按摩涌泉穴，可消除疲劳和增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨。（老年人可求助他人帮忙按摩该穴位）。
◇按摩足三里 足三里穴位于小腿前位于外膝眼下四横指及胫骨边缘处，是强壮身心的大穴。可调理脾胃、补中益气、通经活络，有调节机体免疫力、增强抗病能力的作用。
（曹嘉添 张秀华）
