散步是指闲散、从容地行走。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家都认为“百练不如一走”。散步是最简单的运动锻炼方式，因为散步不仅简单易行，而且在室外散步还能调节大脑皮层的功能，有助于消除疲劳；散步时双脚交替移动，既可以锻炼下肢肌肉，同时还能促进血液循环和淋巴循环系统，对改善心血管功能具有很大的作用，此外还能增强呼吸功能。散步时呼吸与运动要协调，一般以一吸三步或一吸四步为宜。
散步虽然是简单的运动方式，但是作为最简单的运动养生，也需要遵循一些必要的运动的规则和要领。这里列出散步的“三大纪律”：
纪律一：散步的要领
首先，散步前要保持全身自然放松，调整呼吸，然后再从容散步。如果身体拘束紧形，散步的动作就会僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，也就达不到锻炼的目的。
在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，这样全身的气血才可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不宜匆忙，最好心无旁骛，百事不思。只有这样，保持悠闲的情绪、愉快的心情，才不仅能提高散步的兴趣，而且也是散步养生的一个重要要求。
散步需要注重循序渐进，量力而为，力争做到体劳而不倦。一旦体形过劳，就会耗气伤形，达不到散步的目的，也是养生的大忌。
纪律二：散步的时间
提到散步的最佳时间问题，这里有三个时间之最：
食后散步最好
《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”这些话说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。
清晨散步最好
因为早晨起床后，或在庭院之中，或在林阴大道散步，这些地方幽静，空气清新。需要提醒的是：散布要注意气候变化，适当增减衣服。
春日散步最好
养生专家告诉我们：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，这是因为春天是万物复苏，欣欣向荣的季节，人体也应该随着春日之势而规律的进行运动。
纪律三：散步的速度
快步：每分钟大约行走120步左右。如果能够长期保持，则能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但是我们说的快步并不等于疾走，只是比漫步的步履速度稍快一些。
缓步：每分钟大约行走70步左右。缓步能够使人稳定情绪，消除疲劳，同时也有健脾胃、助消化的功效。缓步尤其适用于年老体弱者。
逍遥步：这是一种走走停停、快慢相间的散步，由于逍遥自由随意，因此称之为逍遥步。这种散步速度对于病后需要康复者非常有益。
