自测血压有一定的技术难度，必须通过学习才能掌握。但下面介绍的四种自我检测方法，任何人在家庭中都可以轻松做到。
一、测量体温。发烧的时候，一般人都会感到身体哪里不舒服或提不起精神。另外，如有额头发热、身上发冷、出盗汗、身体困倦等症状，也应怀疑是不是发烧了。为确定自己的猜测，可以分别在早、中、晚用体温计测量体温。如果真的发烧了，在前往医院就诊之前，还应进行以下自测。
A。 咽喉红不红。
B。 皮肤及关节有无异常感觉。
C。有无与发烧无关的其他症状。
二、测量体重。体重是健康的重要指标之一，如果体重在一两天之内增加1公斤以上，说明身体处于浮肿（体内积水）状态。
体重的异常下降也应注意。许多体重逐渐下降的人说不清体重下降是什么时候开始的，因为他们没有每周一次或每月一次在家庭测量体重的习惯。
定期打高尔夫的人，每次在球场洗澡后都会测量体重。可以把这个数值同杆数一同记录下来。最好用脑子记住。
如果体重持续下降，可以进行以下几方面的自我反省。
A。 饭量有没有下降。
B。 果汁类饮料及酒类的饮用量有没有下降。
C。 运动量有没有增加。
D。 由于某些疾病可能导致体重下降，看看是不是没有发现这些疾病（如甲状腺机能亢进、糖尿病、胰腺癌等）。
三、测量脉搏。建议在早晨醒来后及运动后，自测1分钟内的脉搏数。如果进行某项运动，最好在运动前、休憩的时候、运动后分别测量脉搏数。
运动刚结束的时候，脉搏数会比运动前有明显增加。如进行较轻微的运动，如打高尔夫或快速步行，身体静止5～10分钟后，脉搏通常会恢复到运动前的状态。记住！即使此时脉搏比先前增加，增幅也应在一成以内。如果休息后脉搏数难以复原或脉搏始终在90以上，则要么心脏有问题，要么还有其他疾病，就必须到医院检查。
贫血在女性中比较常见，但男性如有进行性肾脏病或其他恶性病，则也会出现贫血。这些疾病的表面症状都不十分明显，但病情较严重的人指甲颜色发白。通过检查血色素可以获知是否贫血。血色素值在10以下的人容易气喘，而且运动后的脉搏速率很高。
四、测试呼吸次数。身体健康的人每分钟呼吸16～18次。患有慢性支气管炎、肺气肿以及一天吸烟30支以上的人，由于肺部处理氧气的功能低下，小量的运动也会导致呼吸数增加、呼吸困难，上坡或上台阶的时候都有可能出现气喘、呼吸困难。
运动后出现呼吸困难除与以上疾病有关外，还应考虑心脏病、贫血的因素。
以上四种自我检测，建议大家像记日记一样，每天测量、每天记录。
接下来介绍同身体状态有关的自我检测要点，一共有七条。如果养成大小便及早晚洗漱时顺手捻来的习惯，这些检测一点都不麻烦。
一、是否神清气爽。这一点非常重要。身体某处不适或精神上存在压力的时候，自然而然地会从身体状态上反映出来，就会感到身体不爽快。
有些人虽然自己觉得身体爽快，体内却潜伏着疾病，这样的病一般只有通过医院定期体检才能查出。但身体不爽快自然有它的原因，可以自己尝试着查一查下面的项目。
A。 前一天晚上睡眠是否不足。
B。 前一天晚上是否喝了很多酒或吸了很多烟。
C。 前一天有没有遇到过什么不顺心的事情（身心压力）。
如果有以上三种情况，今天最好不要重蹈覆辙。适当控制工作量、早点上床休息，体力将很快能得到恢复。
但如果调整以上3个项目，几天后依然感觉身体不爽快，最好立刻上医院就诊。
不过，去医院前还可以自我检测以下第二、第三点。
二、喉咙疼不疼。张大嘴巴，看一看喉咙深处，如果喉咙发红或扁桃腺上附着着白色物质，可能是感冒或扁桃腺炎。
三、观察舌头。同平日相比，如果舌苔发白且舌苔很厚，就说明同发烧有关或胃不好。还有可能是前一天晚上暴饮暴食的结果。
舌头异常发红且表面光滑的人，可能体内欠缺维生素B2.
四、食欲如何。即到了吃饭时间有没有食欲。睡眠不足、吸烟过量、饮酒过量以及面临精神压力的人，常常到了吃饭时间却没有食欲。看看自己有没有这些情况。
如果这些情况一概没有，那就要考虑是不是有胃病，到医院一查就见分晓。
五、有没有浮肿。手脚有浮肿的人早起晚睡的时候应仔细观察浮肿情况。浮肿严重的人体重一天甚至增加1公斤左右。
浮肿往往与肾脏病、心脏病有关，所以一定要到医院检查、治疗。
六、尿的颜色及尿量。看看尿量同平日相比有无增减。如果尿的颜色发红，可接入容器内观察（必须使用无色、透明、清洁的容器）。如果颜色十分不正常，应尽快拿到医院接受检测。
即使尿中有糖分或蛋白质，外观上也看不出来。但用测试糖分或蛋白质的试纸，就立刻能够分辨出来。建议大家在家中常备一些各类试纸。（尿液出现浑浊同蛋白质没有关系。如果浑浊状态在加温后消失，说明没有任何问题。）
七、大便。每天注意观察大便的颜色及形状，如出现持续性便秘或便中夹杂血液、黏液，应立刻到医院就诊。患大肠癌的人常出现以上症状。
如果同时伴有上腹部的持续疼痛，应考虑胃溃疡或十二指肠溃疡的可能性。由于上述两种病容易造成消化道出血，所以大便颜色会发黑。
痔疮的出血会导致大便颜色呈血红色，而直肠癌或结肠癌的出血同样会导致便色血红。若出血过多将引起贫血。所以在医院检查贫血原因的时候，把这些疾病都应考虑进去。
以上检测要点不但有助于健康的自我管理，同时在医院就诊时还可以当作第一手资料提示给医生。
不过，随意进行自我诊断并擅自服药的做法绝不可取。外行用一知半解的知识下判断比什么都危险。
人生晚年幸福生活的基础是健康，在健康问题上不走歧路，我们就能拥有一个幸福的晚年。
打基础的最佳时期是四五十岁的时候，希望大家能清醒认识到这一点。为了自己，同时也为了家人，你必须脚踏实地地遵循良好的健康法则、培养良好生活习惯。
