“调整饮食，限量进食，适当运动”，这是每个想瘦身的人不假思考就能说出来的减肥原则。但结果呢？大多数减肥者都以失败告终。您是否也在不断鼓起勇气进行减肥，同时又不断接受失败的打击？到底有何良方能保持瘦身计划不致流产呢？秘诀就是，在应用其他减肥疗法的同时，注意心理方面的瘦身疗法。
自我奖励
肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就往储蓄罐丢一个硬币，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里“奖”食物。同时还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻0.5千克就往袋子里装上0.5千克东西，并时常提提那个袋子，看看有多重，这重量就是以前你身上多余的脂肪。对于肥胖儿童，此法最为可行，可以让肥胖儿童写减肥日记，定期称体重，制定自我奖励标准。如果体重减轻了，家长就按照标准进行奖励，但是这种奖励一定不能与饮食有关。
厌恶训练
施治者运用一些附加条件，使肥胖者对自己的肥胖产生厌恶感，避免过食。比如在冰箱旁，贴上因体态肥胖而遭人嘲笑的漫画，或者把自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到反面刺激，以抑制食欲。
对于肥胖儿童同样可采用厌恶疗法。家长要反复告诉肥胖儿童：“吃甜食可以使你的脂肪增厚，使你更加发胖，你会变得既不灵活又很难看，还容易生病。”要求肥胖孩子在想吃甜食的时候，马上想到自己又胖了，更难看了，又有同学取笑了，多难受……使肥胖儿童建立起“一见甜食就厌恶”的条件反射。对于成人肥胖者，在食欲强的时候，只要想到自己如果因为过食而使体型臃肿，从而易患心脏病、高血压病、糖尿病等疾病时，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口，从而不思饮食或不过量饮食，达到节制饮食、减轻肥胖的目的。
借助影响
对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，两个人可以互相鼓励，取长补短，共渡难关。
代替进食
“只要想想食物，我们的体重就会增加。”肥胖者常常抱怨。研究者发现，有些人仅是想象食物的形象、气味，都会引起食欲。为此，研究者建议用其他行为来代替进食，也许能够消除这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水或者坚持不进食，直到这类想象对食欲不起作用为止。
环境控制
环境控制疗法往往能改变肥胖者的进食心理。如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，不管饥饿与否，一看电视就想吃。对此类肥胖者，只要依据下面两条原则来摄食，便可取得理想的效果。第一，只在一定的地方，一定的时间内就餐，第二，不边看电视边进食。
心理转移
心理转移疗法是肥胖者减肥的又一主要减肥法。瘦身专家说当肥胖者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去，这往往有可能使你“拒食”。需要说明的是，转移法的效果取决于转移对象本身吸引力的大小。所以减肥者应根据自己的爱好适当选择转移对象，吸引力越大，兴趣转移越快，节食的效果也就会越好。
控制进食速度
如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西，他就会有时间对所吃的东西加以品尝，并且到时间会自然停止。如果吃饭速度快，可以让自己吃完一小份后暂停一会儿，然后再吃另一份。
这两种方法并非引导肥胖者少吃，而是帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧，用这些方法使他们逐渐确定合理的食量。
心理暗示
有资料说，减肥的心里暗示在整个减肥过程中起着重要的作用。根据专家的研究结果显示，如果你说“做不到”某件事，比如减轻体重，你就不会有很大的毅力，即使你也很努力了，但只要有一点挫折或失败，你就会半途而废，倘若你具有信心，很肯定地说：“我有决心减轻体重。”那么不管时间多久，“苗条”是指日可待的。如果你的体重过重，一定是你的“心理”击败了你，因为“身体”是依照“心理”的指示而改变的。这种心理暗示的作用在现实的生活中随处可见。因此我们说，心理和想象是很重要的，在运用各种方法进行减肥健身时，配合心理暗示疗法，一定会让成功离你更近一些。况且生活中也有人用此法配合其他减肥方法取得了非常好的效果。
用脑减肥
生理学家研究指出，即使是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的热量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。就是说身体肥胖的的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。具体做法是让肥胖者多用脑子，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问等。每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样既能使工作水平有所提高，又能达到减肥的目的，可谓一举两得。
