你的心情现在好吗
你的脸上还有微笑吗
人生自古就有许多愁和苦
请你多一些开心，少一些烦恼
——《祝你平安》
某高中一女生，在一次旅游中结识了一位高中男同学，两人一见如故。在短短的一周内，感情迅速达到炽热的程度。但是暑期结束后，男生突然改变态度，拒绝再与该女生来往，使这位女生陷入抑郁的情感危机之中。她认为一个女孩子只要被吻过，就该永远属于他，可该男生认为在当今开放的社会，吻只不过是一种礼节行为，没有任何道德上的束缚性。他对于处在绝望状态下的女同学无动于衷。女生想自杀，情绪非常忧郁，无法坚持上课学习，整日哭泣，不思饮食，只能靠家属监护。
小肖最近因最爱的奶奶去世了，所以情绪有点低落，加上学业压力也挺重的，所以饮食、睡眠都很不好，上课时经常头疼，见同学说话也烦，妈妈陪她到医院看心理门诊，医生说她是轻度抑郁症，给她开了点药，可她又听说精神药物都有副作用，不敢吃，不知该怎么办？
上述两例都是以抑郁性情绪为突出表现的心理危机。主要表现为悲伤、绝望、孤独和自卑自责等。当事人失去了以往的兴趣和爱好，一般来说，产生以抑郁性情绪为主的情绪危机的青少年，大多数在发生心理障碍以前，受过对他本人来讲较强的精神刺激。如上述两例中的情境。另外抑郁性情绪的发生还与青少年本身的性格有关。一般自尊心一向很强、又比较内向的同学，受到挫折后就很容易产生抑郁性情绪。
其实在国外，患抑郁病的人挺多的。学习工作压力大或突发的生活事件使人一下子应付不了，就有可能引发忧郁情绪，若比较严重一些，就变为抑郁症了。
所以，有了抑郁症，不必太害怕。它就像是伤风感冒一样，人人都有可能染上，并不是什么不治之症，也并不是见不得人的事。只要采取一些有效的疏导措施，就可以克服抑郁情绪，度过心理危机。以下是专家们的建议，可供参考：
1.做一点建设性的事，让自己忙起来
忧郁常依赖于惰性，少活动的人多忧愁，多活动的人会快乐，行动是它的天敌。你做得越少就越不想做，你做得越多就越容易获得成功感和愉悦感。这是因为如果你真的病了，任何一件小事都可以变成一项大任务。
如果仅仅写出计划也变得困难，不要紧，医生的话也许会给你以鼓励。行动往往必须先于动机，这意味着你不必等到有充足的动力，想行动时才动，因为只要你精神忧郁，你也许永远都不想行动。
2.帮助别人
关怀帮助他人常常被医生认为是一种消除抑郁的好办法。志愿的工作，社区的服务或是为年老体弱的人购物对抑郁症有明显的治疗作用。你会感到自己有热情并能理解别人，你可以对自己说：“我能做些事情，我并非毫无用处。”因为与人隔离也是抑郁症的原因之一，因而与人接触本身就是一种治疗。
3.安排一些娱乐活动
许多心情抑郁的人都放弃了他们所喜爱的消遣，这只能使事情更糟。在每天的日程中安排一些娱乐活动，与人共享快乐。通过活动你会掌握新的技能，会感到自己有能力，出去吃饭或看电影等，也会使你的生活充实而愉快。
另外，要试着微笑，要下决心把自己打扮得漂亮，多穿鲜亮的衣服，让自己靓丽与活泼起来。广泛的研究显示，行为常常决定着情绪。如果你感觉悲观，就不要拖着脚走路，轻快一点；不要垂头丧气地斜躺着，将身子挺直；不要老皱着眉头，笑起来，这些努力本身也许会使你的心情好转。
4.让生活环境亮起来，走出痛苦体验的圈子
抑郁情绪的产生是因为自己在感情上套上了枷锁。如若实在无法自我排解，就应当毅然地走到新的环境中，去到欢乐的人群中，去找知心朋友去，到能够引起愉快心境的地方去，让环境氛围来驱散抑郁的情绪。
有位成功的作家总是喜欢找光线明亮的房间住。直到有一年冬天，他因一些原因，不得不在一处昏暗的环境中工作时，他感到懒散、迟钝，无法完成写书计划。这是一种受季节影响的精神紊乱，为轻度的抑郁症。常常在阴暗的冬季情绪低落，表现失常等。研究已经表明，享有充足的阳光有助于减轻这种季节性抑郁症。这类患者相对来说不多，改善照明条件和多做户外活动以享受日光将会迅速恢复。
5.阅读有关书籍
心理学家的最新研究表明，给抑郁的人读某些书，有助于这些人抑郁症状的减轻，读书使抑郁者了解引起自己不良情绪的诱因，找到积极的、适合自己的治疗方法。当你自认有轻度抑郁症状时，着手进行自我治疗之前，请医生检查你的身体状况，然后定一个两星期的目标。如果到时不见好转或更糟，甚至出现自杀的念头，就赶紧找医生。这里引用一位医生的诚恳的话：“帮助自己改变的决定是康复的关键。”
用这个心理处方，治好了包括上述两例在内的许多青少年的抑郁症。如果你的同学和朋友有人有抑郁的情绪，请你为他提些有用的建议吧。
