锻炼之宜
夏季锻炼宜游泳
夏季气候炎热，游泳是最佳的锻炼方式，特别是7月最适合游泳。水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态，所以，游泳对肩关节、膝关节大有好处。
另外，夏季游泳还可以加快血液循环，可防止心血管疾病的发生。
冬季锻炼前宜做准备活动
在锻炼前做些适当的活动，如可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等准备活动可避免运动损伤。
冬季锻炼宜采取鼻吸口呼
随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋闷时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入。
冬季锻炼宜保持心境平和
冬季人体的新陈代谢相对缓慢，阴精阳气均处于藏伏之中，体内物质代谢偏向于合成生产，机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。因此，锻炼中要注意精神内守，保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。
冰雪天气跑步宜防止滑跌
对于坚持冬跑的人，要特别注意冰雪天气，防止滑跌。遇冰封雪飘天气，可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑，既可养生，又可避免意外发生。
锻炼时间宜在日出后
冬泳宜选择在午饭后1小时进行，这时气温略高，湿度低，冬泳中的体温散失会慢一些，能使锻炼时间较长。
锻炼时衣着宜合适
晨起室外气温低，宜多穿衣，做些准备活动，待身体温和之后，脱掉厚重的衣裤再进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季宜在室内锻炼
多数人习惯于晨间户外锻炼，其实冬季晨间锻炼室内比户外好。
据环境学专家研究分析，由于城镇车辆增多，汽车尾气和尘埃散布在空气中。加上晨间气温偏低，有毒气体和污染尘埃颗粒积聚在距地面数米的空气中，晨练的人挤入后，易造成嗓子发炎、咳嗽和胸部不适。据生理学家介绍，空气中的臭氧能降低肺部功能和免疫系统的保护能力，使流感、喉炎、咽炎、扁桃体炎、支气管炎等呼吸系统疾病发病率增高。
冬季锻炼宜冬泳
现代医学研究表明，冬泳不仅可以磨炼人的意志，陶冶人的情操，而且还是一种很好的健身方法。根据专家们的研究和总结，冬泳对人体健康有如下好处：
◎经常进行冬泳的人，耐寒力特别强。
即使在气候急剧变化的情况下，也不容易伤风感冒。
◎冬泳能增强神经系统的功能。
当人受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大加强，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳。同时，可进一步提高感觉器官的兴奋性，使人精力充沛，头脑灵活，思维敏捷，记忆力良好。
◎冬泳能增强呼吸器官的功能。
当人体接触到冷水后，往往会吸气急促，呼吸暂停片刻，又转为深呼吸，恢复均匀而深长有力的呼吸，使呼吸肌得到锻炼，大大提高肺组织的弹性。从而，提高呼吸效率，促进呼吸器官的功能健康。
◎冬泳能改善消化器官的功能。
由于呼吸加快，加大了胃肠平滑肌上下升降幅度，加快腹腔血液循环，加强胃肠蠕动，使消化、吸收功能增强，不易患消化系统疾病。
◎冬泳对皮肤、关节、肌肉等组织也有良好的锻炼作用。
冷水刺激后皮肤血管强力收缩，血液循环旺盛，营养充分，因此坚持冬泳的人，皮肤红润光泽，富有弹性，身体健康，也不容易患冻疮、关节炎等病。冷水浴对皮肤和肌肉还有“按摩”作用，它能治疗中老年人脂肪堆积在皮下形成的肥胖病。
冬季滑冰宜防手腕跌伤
滑冰是冬季一项有益于身体健康的运动，但是必须防止手腕跌伤。
初学滑冰的人，往往不能控制身体的平衡，常因站立不稳而跌倒，并常会在跌倒时用手掌撑地。因此，容易造成手腕跌伤。轻者会使手腕扭伤疼痛，活动不便；重者则使腕部肿胀剧痛，出现青紫块，甚至发生骨折。
发生手腕扭伤后，应暂时停止活动，避免因盲目活动造成新的损伤而加重病情。
劳心者宜适当劳力
如果大脑整日操劳不停，而全身的肌肉细胞放松，就会容易陷入经常性的“劳心综合征”里，包括：头晕脑涨，腰酸背痛，松弛发胖，精神不振，记忆减退等。
这时改为进行另一种劳力活动，让另一处的大脑兴奋灶运作起来是一种极佳的调剂与休息，这种“主动休息”有时比睡觉、静坐等“被动休息”更为有效。
宜根据自身状况定运动强度
在运动前，对自身的健康状况做一个较全面的了解，应该了解到自己的心率、血压的高低，脉搏次数以及身体有哪些病症等情况。
应该在健身运动的最初1～10天里，对自己的身体情况做个全面的观察，即应有一个“试探期”。健身者可以通过试探期，观察并大致确定自己今后的健身强度。
如果是血压偏高，或是患有颈椎病的病人，由于在运动中较大地变换体位，会出现供血不足等情况，因此，这一类人宜选择倾斜度较小、体位改变不明显的健身运动。
清晨锻炼宜先饮水
清晨饮水后进行锻炼，运动时肢体的动作、腹肌的收缩，都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷，这等于对胃肠来一次有力的冲洗，这有利于排毒和对食物营养素的吸收。
清晨饮水和早锻炼也有学问。有心脏病、高血压病、肾脏病、水肿或血压偏高的人则不宜饮凉盐水，而应喝一般的凉开水，活动后休息片刻再进早餐。
宜选择最佳锻炼时间
最理想的锻炼时间并非清晨，而是在接近黄昏的这一段时间，此时锻炼能够达到最好的效果。
人体内有一个生物钟，它调控着我们身体的各种活动。在一天24小时中，体力的最高点和最低点都有一定的规律，体力发挥到最高点的时间，多数在下午接近黄昏的时候，人体的体能、肢体反应灵敏度及适应能力都达到了最高峰。此时，心率及血压也最为平稳。
宜后退走步
后退走能使脊椎和背肌承受比平时更大的重力和运动力，从而使脊椎和背肌得到了向前走所得不到的锻炼，因而是矫治驼背的一种好方法。
后退走能增加膝关节、股四头肌的承受力，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼。
后退走时，运动方向要留意判断，以掌握平衡，防止摔倒，因而锻炼了主管平衡的小脑。
后退走时，为了维持身体平衡，上下肢及身体各部分都要协调配合，从而提高了身体的灵活性与协调功能。
散步宜得法
散步前，宜全身放松，活动一下肢体，调匀呼吸。
散步应从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑，百事不思，如此可使大脑解除疲劳，益智养神。
步履宜轻松，有如闲庭信步，周身气血方可调达平和。这种步法形虽缓慢，然气血畅达，百脉疏通，内外协调，可取得较好锻炼效果。
散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
宜雨中散步
雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清晰。
此外，雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，并有助于降低血压。
到户外冒着细雨散步，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。至于对那些不加遮盖的散步者来说，霏霏细雨犹如一场天然的冷水浴，能大大增强肌体对外界环境变化的适应能力。
锻炼身体宜走小石子路
光脚在小石子路上走动，让足底与石块亲密接触，让光滑不平质硬的小石去摩擦有丰富穴位和经络的足底，不但可以锻炼脚劲、刺激肌肉、磨炼关节，而且可促进血流、疏通血脉，远离“人老脚先老”的困境。
所以，在天气良好，路面干净的情况下，赤足走走幽静弯曲的鹅卵石路，确实有利于身体健康。
然而对老年人来说，一要慢慢走，悠着点，以免摔跤；二要穿着袜子或软底鞋走，以避免足底刺伤；三要适可而止，每一次走的时间不宜过长，但应持之以恒。
锻炼身体宜适量跳舞
跳舞能促进全身血液循环，使各器官及各部位肌肉得到充足的养料和氧气，加快肌肉代谢产物的清除。
跳舞不仅可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖和动脉硬化等病症的发生，而且能促使大脑更好地休息，有助于夜间的睡眠。
此外，适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而能达到安神定志的效果。
锻炼之忌
不宜游泳的6类患者
◎中耳炎患者。
游泳时，只要水进入发炎的中耳，不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎，都会导致严重的后果，甚至出现颅内感染。
◎有癫痫病史者。
游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象，不论是大发作还是小发作，都会造成致命后果。
◎高血压病人。
对于药物难以控制的顽固性高血压病患者，应绝对禁止其游泳，因为游泳极易导致中风。
◎心脏病病人。
此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。
◎急性眼结膜炎患者。
此病毒会通过水迅速地广泛地传播。
◎某些皮肤病患者。
过敏性皮肤病、各种类型的癣等，常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹，并使原来的病情加重。
另外，性病也会通过游泳得到传播。
不宜空腹跑步
空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源就要靠脂肪的异生。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。
50岁以上的老人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低，这种危险也更大。
不宜长跑后马上停下来
长跑会使身体内部发生一系列变化，如代谢旺盛、心跳加快、肺脏呼吸加快等。无论怎么加强呼吸，也满足不了身体对氧的需要，肌肉往往在缺氧状态下工作，内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能调整到正常状态。所以，长跑后需要做整理活动，以加速氧的补充。
此外，长跑后骤然停止腿部肌肉活动，使大量血液积聚在下肢舒张的血管里，回流心脏的血液减少，导致心脏搏出的血液量也相应减少，还会因头部血液突然减少，而出现一时性失去知觉的现象，即运动性晕厥。
清晨锻炼不宜去树林
植物夜晚无法进行光合作用，而植物呼吸会放出大量的二氧化碳。清晨树林经一个夜晚放出的二氧化碳相当多，并沉积在树林底部。长期在这种环境中，老年人会感到胸闷气急，心律失调，年轻人可能会头晕眼花，记忆衰退。
清晨锻炼应该到树木较分散的地方，等太阳出来后一小时再去树林。
晨跑后不宜睡“回笼觉”
早起晨跑后马上又钻入被窝睡“回笼觉”的方法是不可取的，这样既对身体健康无益，而且会削弱锻炼效果。
如果跑毕再睡觉，等到再睡醒起来，晨跑给一天带来的良好效果就几乎消失了。况且，跑毕再睡也不易睡着。因为跑后心跳仍较快，身体产生热量还较多，在被窝里容易出汗，神经系统也比较兴奋，不易很快入睡。这样不仅不能保证足够的睡眠时间，也达不到休息的目的。
晨跑完，心肺活动仍处于较高水平，心肺功能的恢复也需要一个从动逐步过渡到静的过程。如果跑完就立刻躺下，心肺功能的恢复就会受影响，加上室内空气经过一夜呼吸比较混浊，人就会感到不舒服，对心肺也没有好处。可以适当步行一段，以使心肺功能逐渐平静。
大雾天早晨不宜剧烈运动
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等各种有害物质。在细小的水珠中，还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。
在雾中做剧烈活动，机体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，引起人体供氧不足。
雾中跑步也会感觉胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。因此，在有雾的早晨，可以灵活改变锻炼方法，搞些室内锻炼项目。
酒后不宜运动
酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。
酒精还具有抑制心肌收缩力的作用，使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，这时如再进行运动，等于是火上加油，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害更大。
另外，酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能，对健康不利。
饭后不宜马上运动
饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。
运动前的用餐量很大，且多半是以含有多量蛋白质及脂肪为主的食物时，饭后应2小时后再运动。如果用餐量较少且以糖类为主，间隔时间可缩短为30分钟至1小时。
锻炼后不宜大量饮水和吃冷饮
运动一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减退，使过多的水分积聚在胃肠里，导致胃部沉重胀闷，影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。
大量饮水还会造成人体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。
运动后人体血管舒张，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。
同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
不宜偶尔剧烈运动
对于不能长期坚持体育运动的人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重生命器官的磨损，导致组织功能的衰退，从而影响人的寿命。
因此，运动一定要适度，根据每个人的体质和过去的运动情况决定运动量。
中老年人以每星期消耗8368千焦热量的体育锻炼为宜，相当于打二三小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。
夏日锻炼四不宜
◎夏季锻炼不宜在阳光下进行。
夏季阳光中的紫外线较强，如果人体皮肤长时间受到照射，会发生皮肤灼伤，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤，影响身体健康。所以，除游泳外，不宜在阳光下进行锻炼，有条件的，游泳也应移至室内为好。
◎夏季锻炼后不宜大量饮水。
