由于反蛙泳游动时，相当费力，且速度很慢，因此在比赛中，仰泳项目均采用爬式仰泳。
1.身体姿势
基本动作：仰泳时，身体平直地仰卧于水中，头和肩略高于臀，身体纵轴与水平面构成5°~7°的一个仰角，整个身体处于较高的位置。
2.头部姿势
基本动作：头在仰泳技术中起着舵的作用，并可控制身体左右转动，头要自然地仰在水面上。后脑浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际附近两眼角后上方。
3.腰腹动作：为了保持良好的流线型姿势，仰泳时臂部及腰部肌肉要保持适度紧张，下肋上提，不要含胸。
4.身体的转动动作：仰泳时，运动员的身体要不断围绕身体纵轴转动，当一臂划水，另一臂在空中移动时，身体转动的角度最大在45°左右，仰泳时两肩转动一般小于45°角，肩关节灵活性差的大于45°角。
5.腿部动作
仰泳的腿部动作起到平衡、稳定和推进的作用，它同爬泳腿部动作相似，不同之处是，膝关节弯曲角度比爬泳稍大，约为135°角，打腿幅度约为45厘米左右。仰泳腿部动作通常称“屈膝上踢，直腿下压”。踢腿动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚，以鞭状踢水的形式来完成，所以通常把腰部动作称之为上鞭和下鞭动作。（如图11212所示）
6.手臂动作
仰泳手臂的动作是产生前进力的主要因素。当前仰泳都采用两臂在体侧交替屈臂划水技术。通常把划臂的一个周期分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂、两臂配合六部分。
（1）入水：借助移臂动作的惯性，臂部自然放松，在入水时，手臂自然伸直，手掌展平小指领先入水，于身体纵轴及延长线处入水，为了更好地对准水，手掌与前臂应构成150°~160°角。（如图11213所示）
（2）抱水：当手臂切入水中后，躯干向入水的同侧方向转动，借助前移速度，直臂向深水处积极抓水。同时做转腕和肩臂内旋动作，开始屈臂，臂和身体纵轴构成的角度为40°左右。完成动作时，手掌离水面约30厘米，肘部弯屈约为150°~160°。（如图11214所示）
（3）划推水：划水包括拉水和推水两部分。划水的整个路线呈“S”形；拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始拉水时，前臂内旋，肘关节向下弯曲150°左右，并逐渐下沉至靠近腰部。游进时，屈肘角度逐渐减少，当手掌离水平面15厘米左右，前臂与上臂形成角度为90°～110°，手掌、前臂和肘应同时向后移动，当手臂划过肩时，手掌、前臂和上臂同时用力向左下方做推压的动作，并利用推水的惯性，使手腕做内旋下压的动作，推水动作结束时，手掌在臀部下方离水面40~50厘米。（如图11215所示）
（4）出水：出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动上臂、前臂和手依次出水。
（5）空中移臂：臂出水后，应迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。当手臂移过垂直部分后，手掌即开始内旋，使掌心向外翻转为入水动作做好准备。
（6）两臂配合：仰泳两臂的配合采用“连接式”的技术，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水，一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半，两臂几乎处于完全相反的位置。
7.仰泳的呼吸动作
仰泳的呼吸有严格的节奏：一般为划臂两次，呼吸一次，吸气时要用口来进行，用口和鼻呼气，应在移臂时进行呼吸。
8.仰泳的手臂动作与腿部动作的配合
仰泳的手臂动作与腿部动作的配合一般采用6∶2∶1的配合形式：即6次打腿，2次划臂，1次呼吸。这种配合技术能有效地发挥臂和腿的作用，使身体保持平衡和处于较高的位置。也有少数运动员采用4∶2∶1的配合形式。
（四）蝶泳（海豚泳）
蝶泳技术是在蛙泳技术的基础上演变而来的，由于形态似蝴蝶展翅飞舞，因此称之为蝶泳。又由于腿部动作似海豚，又称为海豚泳。蝶泳表现出了以两臂加速划水，身体姿势高，小波浪、快频率、平移臂、晚呼吸配合技术的特点。
1.身体姿势
基本动作：正确的蝶泳技术是以横轴为中心，躯干和腿做有节奏地摆动动作，发力点在腰部，以大腿带动小腿，做上下的鞭水动作，而这些动作与头和臂部动作紧密联系在一起，形成蝶泳特有的波浪的动作。
2.躯干和腿的动作
蝶泳打腿是由肩部发力，大腿带动小腿做有节奏的上下鞭状打腿动作，整个动作要与躯干联系起来。打水时，两腿自然并拢，双脚掌稍向内旋成八字，当两腿在前一次划水，同时向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上升至水面，髋关节约屈成160°角，然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节也随之自然弯曲。大腿继续加速向下，随着屈膝程度增加，脚抬起接近水面，臀部下降到最低点，膝关节屈成约110°～130°角时，脚向上抬到最高点，并准备向下打水。当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后脚面和小腿随着大腿打水加速下压的动作，使脚面和小腿加速向后推水，当两脚继续加速向下打水尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节伸直时向下打水动作即结束。
3.手臂动作蝶泳手臂的动作是推动身体前进的主要动力，其动作结构与自由泳的相同，但是蝶泳的手臂动作是对称的，整个动作包括入水、抱水、划水、出水、空中移臂五部分。
（1）入水：两臂入水时，手指自然伸直并拢，手臂稍内旋，掌心朝外下方，肘关节稍屈略高于手，由手掌至小臂再大臂依次入水，入水点离肩较近，同时手掌斜插入水，手掌与水面成45°角。
（2）抱水和划水：当两臂入水后，手和前臂内旋向侧下方抓水，接着两臂逐渐向内弯曲，高抬肘，使手掌和前臂成主要的对水面，在进入划水的前半部分时，同时进行上臂内旋动作和逐步加大屈臂动作。当两臂划至肩下垂方时，小臂与大臂之间的角度约90~100°角，然后，手掌、前臂、大臂一起继续加速向后推水。在推水过程中，小臂和大臂的角度逐渐加大，划至腹下时，两手距离最近，然后两手弧形向外推水而结束整个划水动作。两臂的划水路线是两条对称的线。
（3）出水：当两臂划至髋部两侧时，利用推水的惯性，迅速提肘出水。提肘出水动作在推水结束前就已经开始。在两臂推水动作尚未结束时，两肘已开始做向上提的动作，此时掌心向外后侧。
（4）空中移臂：当推水结束提肘出水时，双臂向空中前移。开始移臂时肘微屈，手掌几乎向上，肘先于手入水，两臂放松，内旋沿身体两侧低手抛物线前摆。整个动作在开始时稍用力，肩关节灵活性好的运动员可以迅速轻松地完成动作。
4.蝶泳的呼吸动作
蝶泳的呼吸动作一般采用手臂划水一次，呼吸一次。目前蝶泳呼吸方法一般是晚呼吸，即在划水后1/3时进行，运动员在划水的主要阶段，就已开始抬头、肩部升高，当两臂划过身体的垂直线到推水时，脸部几乎完全出水，并开始吸气，吸气一直持续到两臂完成推水动作和开始移臂时，颈部弯曲，低头入水。很多运动员采用划水两次，呼吸一次的配合方法。也有的运动员在出发后和冲刺时采用闭气游的方法。
5.蝶泳的手臂动作与腿部动作的配合技术
蝶泳的手臂动作与腿部动作的配合技术应该是速度均匀，节奏明显，每次打水的间歇时间大致相同，打水是连贯有力的。当前一般采用2∶1∶1的配合技术。两臂入水时腿做第一次向下打水；臂抓水时，腿向上；两臂划至胸、腹下部时，腿开始做第二次向下打水；臂推水结束，打水也结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。
（第三节）游泳运动的安全与救护
一、游泳运动的安全卫生
游泳运动是一项很有锻炼价值的运动，对人体的健康非常有益，在我国有着广泛的群众基础。但是在进行此项运动时，要求掌握相关的安全卫生知识，以免在运动中受到伤害。
（一）游泳运动的注意事项
1.在游泳池内游泳时，要注意以下几项：一是在入水前需要按规定清洗身体；二是做好充分的准备活动；三是睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳；四是不熟悉游泳时应选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等；六是不要冒险跳水；七是必须遵守游泳池规则。
2.在非正规游泳池里，在游泳前应先了解水的深度、温度，周围有无危险障碍物，不要独自一人远离人群；不要在有暗流、暗礁、淤泥、乱石块、枯枝和水下杂草丛生，以及有急流、漩涡的水域中游泳。游泳的水流不能过急，水深适当，水底平坦，且没有污染源等。
3.患有严重心脏病、肺病、肾脏病、中耳炎、鼻炎、沙眼和皮肤病的人不宜参加游泳；女子月经期间不宜参加游泳；发烧、头痛、伤风感冒或刚好，以及饿肚子、刚用完餐、身体过于疲劳或大量出汗后，均不宜游泳；游泳前要充分做好准备活动，使身体各器官、系统得到活动。准备活动后用水洗洗脸、擦擦手臂、浇浇脖子、拍拍胸，逐步适应水的温度再下水，避免抽筋现象发生。
（二）游泳运动的安全卫生知识
1.游泳前进行全面的身体检查
在进行游泳运动前，需要进行身体检查，其主要目的是防止一些患者在游泳时发生溺水事故，同时也避免将传染性疾病传染给别人。检查完身体后，应持健康证进行游泳活动。
2.游泳前要做好充分的准备活动
认真做好准备活动，提高神经系统的兴奋性，使呼吸和血液循环等器官内脏活动起来提高能量代谢水平，让身体功能预先进入兴奋状态，以满足游泳运动的需要。一般在下水前，可做一些慢跑、徒手操，用冷水在面部、胸部和大腿等部位擦拭，使身体尽快适应低温水的刺激。注意准备活动要适量，一般为10~15分钟，身体微热为止。
3.游泳时间要适量
游泳时间一般不宜过长，特别是在水温较低时，一般为1~1.5小时/次为宜。如果在水中出现身体打寒战、嘴唇青紫等现象应立即上岸，擦干身上的水，穿上衣服使身体暖和起来。
4.养成良好的个人卫生习惯游泳运动前，要备好游泳衣、裤，入水前、后均应用清水冲洗，自觉遵守游泳池的各项安全卫生管理规定。
二、游泳运动的救护方法
