（第一节）排球运动的起源和发展
一、排球运动的起源及发展状况
排球运动是以手支配球为主的隔网集体对抗项目，不同人群在不同场地均能练习。最早起源于美国，由美国马萨诸塞州（旧称麻省）霍利约克市一位名叫威廉·摩根的体育干事于1895年发明的。当时，摩根先生认为篮球运动过于激烈，于是他想寻求一种运动量适中，又富于趣味性，男女老少皆宜参加的室内娱乐性项目，因而发明了排球游戏。1896年，美国普林菲尔德市立学校的艾特哈尔斯戴特博士把摩根游戏起名为“volleyball”，并沿用至今。
1896年在斯普林费尔德体育专科学校举行了世界上最早的排球比赛。1897年，摩根制订了排球比赛规则，有力地推动了排球运动的发展。1905年传入中国。1906年一名美国军官约克把排球带到了古巴。1908年传入日本。1910年传入菲律宾。1913年在菲律宾马尼拉举办了亚洲最早的排球比赛。1947年，排球运动世界性组织--国际排球联合会成立，排球规则也随着技术水平的不断提高而逐步完善。1964年第18届东京奥运会，排球被列为正式比赛项目。
沙滩排球在上世纪20年代初在加利福尼亚州圣莫尼卡海滩兴起。1930年，圣莫尼卡举行了第一场双人配合的沙滩排球赛，这种阵形成为现在最普及的打法。1996年第26届亚特兰大奥运会，沙滩排球被列为奥运会的比赛项目。
二、排球运动在我国的发展概况
排球运动于1905年传入我国广东等地。1914年，排球运动被列为全国性比赛项目。1921年女子排球在广东运动会上出现。
中华人民共和国成立以后，排球运动项目也有了较快的发展。
1951-1956年为继承学习阶段：主要继承我国9人排球的技、战术打法，特别是9人排球的上手传球、大力勾手发球、正面及勾手扣球、快球和快攻等技、战术。1950年我国男排学习了前苏联的高打强攻、倒地防守等技术和“两次球”进攻战术。
1956-1965年为探索发展阶段：各省、市、自治区队，根据各自的特点，开始发展各自不同的风格和打法。1959年的第一届全运会，广东男排发展了快攻、上海男排体现了战术的灵活多变、解放军女排发扬了勇敢顽强的作风和北方各队发展了高打强攻。60年代初，学习了日本队的训练经验，提出了“三从一大”（从难、从严、从实战出发，坚持大运动量训练）等号召。我国男排创造了“盖帽”拦网的技术和“平拉开快球”扣球的技术，推动了我国排球运动的发展。
1966-1972年为低潮阶段：这个阶段我国的排球运动受到十年浩劫的严重影响，运动技术水平普遍下降，运动队伍出现了年龄衔接问题。1972-1978年为恢复阶段：1972年恢复了排球比赛，建立了漳州排球基地。男排创造了前飞、背飞、拉三拉四的打法，女排发展了快速反击，运动水平有了进一步的提高。1979-1988年为高峰阶段：1979年底，我国男、女队双获亚洲冠军，并取得了参加奥运会的资格。1981年至1986年，我国女排荣获五次世界冠军，实现了中华人民多年的夙愿。
1988至今为坦途曲折阶段：1988年汉城奥运会失利之后，比赛成绩有所影响，男排未进入决赛。直至2004年雅典奥运会中国女排才再次捧回阔别二十年的奥运冠军杯，但2008年因诸多因素与奥运冠军失之交臂，使排球运动处于一种曲折的发展状态。
（第二节）排球运动的基本技术排球技术是在比赛规则允许的条件下，队员运用的各种合理击球动作和配合动作的总称。
其基本技术主要有：准备姿势、移动、发球、垫球、传球、扣球、拦网等技术。一、准备姿势按重心的高低，准备姿势可分为稍蹲、半蹲和低蹲三种。要求两臂自然放松置于腹前，重心稍靠前，全身肌肉适当放松。在比赛中，半蹲姿势应用较多，下面主要介绍半蹲准备姿势。
基本动作：两脚左右或前后开立比肩稍宽，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节适当弯曲。上体前倾，重心前移，膝部的垂直线应在脚尖前面，肩超膝盖。两臂自然弯曲，置于腹前。全身适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。
二、移动
移动的目的在于能及时接住球，保持好人与球的位置关系，以便于击球。移动是否及时合理，直接关系到技术动作的完成。移动的步伐主要有并步、跨步、交叉步、滑步、跑步、综合步等。
（一）并步
基本动作：当来球距身体约一步左右时采用这种方法。移动时，前脚先向前或向两侧迈出一步（步幅大小根据情况而定），同时后脚向前用力蹬地。或向两侧用力蹬地，当前脚落地后，后脚迅速并上成接球前的准备姿势。
（二）跨步基本动作：当球离身体1米左右时用这种方法。移动时，一脚支撑并蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步，上体前倾，胸部几乎贴近前脚大腿，呈准备姿势。（三）交叉步基本动作：当球离身体3米左右时用这种方法。从准备姿势开始，向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉一步，然后右脚再向右跨一大步，同时身体转向来球方向，做击球准备姿势。（四）滑步基本动作：当球距离自己较远时，并步不能接近球时，采用滑步。其动作为连续做并步，成为滑步。三、发球发球是排球比赛的开始，是排球里重要的进攻技术，也是得分、破坏对方一传和进攻的重要手段。从技术上可分为正面上手发球、正面下手发球、侧面下手发球、上手发飘球、勾手发球、跳起发球等。（下面技术讲解均以右手为例）（一）正面上手发球正面上手发球的特点是力量大、速度快、弧度平、旋转强和落点易于控制。准备姿势：面对球网，两脚前后开立，左脚在前，左手托球于体前。抛球：抬左臂同时手掌平托球上送，将球垂直平稳地抛向右肩前上方，高度适中。同时右臂抬肘约与肩平，前臂屈肘后引，手掌置于头后上方，上体略向后移，挺胸、展腹、身体重心后移至右脚。
击球：右脚蹬地收腹重心前移，带动右臂迅速向肩前上方挥动，在最高点伸直手臂，用全掌击球的后中部，注意击球时手掌要自然张开与球吻合，手腕要迅速、主动地做推压动作，使球呈上旋飞行状态。
（二）正面下手发球准备姿势：面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，右脚在后，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于胸前，右手自然下垂，目视前方。抛球：左手将球于体前右侧抛起，抛球高度约为20厘米。同时右臂伸直向后摆，身体重心后移。击球：右脚蹬地，身体重心前移，右臂以肩为轴向前摆至腹前，以虎口、掌跟或手掌击球的后下部，随着发球动作重心前移，迅速入场。
（三）上手发飘球飘球是指所发的球不旋转，不规则地飘晃飞行。上手发飘球的动作如下：准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于体前。抛球：左手平稳准确地将球抛于体前右肩前上方，高度约为30~50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍后仰。五指并拢，手腕稍后仰，保持一定的紧张，眼睛注视球体。
击球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。直线挥臂，在右臂前上方，用掌跟平面击球的中下部。击球力量要集中迅猛，其作用力要通过球的重心。注意击球的瞬间，手腕紧张，手型固定，不加推压动作，手臂有突停动作。
（四）勾手发球准备姿势：左肩侧对球网站立，两脚自然分开，左手持球于胸前。抛球：左手运用托送动作，平稳准确地将球抛在左肩前上方约一臂的高度。击球：右脚蹬地，上体向左转动带动手臂向前挥臂伸直，在右肩的左上方，用掌跟击球的后下部。
（五）跳起大力发球准备姿势：根据助跑起跳的距离，选择发球前的站立位置。双脚自然开立，持球于腹前。抛球：助跑迈出第一步的同时，用单手将球抛于身体的前上方，球的高度和距离要与自己起跳地点和高度为依据。
击球：起跳后，抬头挺胸展腹，使身体呈反弓形，右手顺势抬起，手掌自然张开。当起跳至最高点时，用收腹转体动作带动手臂挥击，用全手掌击球的后中下部，手掌包满球，击球后使球向前旋转。注意击球点位于右肩的上方，击球后落地时要有缓冲动作，防止受伤。
（六）侧面下手发球侧面下手发球的特点是发球动作较简单，容易掌握，稳定性较大，但攻击力较小。准备姿势：左肩对网站立，两脚左右自然开立，与肩同宽，上体稍前倾，重心落于两脚间或稍偏向右脚，左手持球于腹前，右臂摆至右侧后下方。抛球：左手抛球于胸前，当球距身体约一臂远时，右臂摆至身体右侧后下方，上体稍右转。击球：在抛球的同时，右脚内侧蹬地向左转体，带动右臂向前上方摆动，在腹前以全手掌击球的后下方，随击球动作，迅速进入场地。
（七）发球练习方法
1.徒手模仿练习：教师根据动作的结构及要领，运用口令指导学生练习。
2.抛球练习：左手持球，反复做抛球的动作，要求掌心向上，平稳地向上抛球，使球不旋转。
3.击球练习：近距离对墙或二人对发球练习。
4.二人隔网对发球：将球发过网，距离逐渐拉大至端线。四、传球传球是利用全身协调力量并通过手指手腕的弹击动作将球传至一定目标的击球动作，是衔接防守和进攻的关键环节，是进行比赛和组织战术的基础。传球一般有正面传球、背传球、侧传球、蹲传球、跳传球和单手传球等。
（一）正面传球正面传球是传球技术中最基本的方法，是掌握和运用其他各种传球技术的基础。基本动作：采用稍蹲姿势，身体站稳，上体适当挺直，抬头看球，双肘弯曲，自然抬起，两手置于脸前；当球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，两手张开，从脸前向前上方迎球，将球传出。
手型：当手接触到球时，两手自然张开成半球形，手腕稍后仰，以拇指、食指和中指托住球的后下部。两手手指手腕保持适度紧张，使两手拇指和食指成“▲”形，两手间保持一定的距离。传球时，用拇指的内侧，食指的全部，中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制球的方向，两肘适当分开。
传球用力：利用蹬地、伸膝、向上展体，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。传球时要根据力量的大小和传出球的远近，适当控制伸臂的速度和手指手腕的紧张度，并有意识地运用手指手腕的紧张程度，及手指手腕的动作来缓冲球的压力，达到控球的目的。
（二）背面传球背面传球是二传队员背对传球目标的传球，主要用于组织进攻。基本动作：传球时，目视来球方向，上体正直或稍后仰，重心落在两脚之间，双手自然抬起，置于脸前。迎球时，要仰头挺胸，下肢蹬地，同时上体向后上方伸展。触球时，掌心向上击球底部，同时蹬地、展腹、抬臀、伸肘，用手指手腕的弹力将球向后上方传出。注意手型与正面传球手型一样。
（三）侧面传球侧面传球是身体不转动，主要靠双臂向侧方伸展的传球动作。基本动作：准备姿势、手型、迎球动作与正面传球的动作相同，击球点保持在脸前或稍于触球方向的一侧。用力时，蹬地后上体向触球方向倾斜，双臂向传球方向一侧用力伸展，异侧手臂动作幅度较大，伸展速度较快。
（四）跳传球基本动作：起跳后，双臂上摆至脸前，身体在空中保持平衡。身体上升到最高点时，伸臂，运用手指手腕的弹力将球传出。注意跳传时的起跳要垂直起跳，不宜向前或侧向冲跳，并根据自己的实际来掌握好起跳时机。五、垫球垫球是通过手臂从球的下部，利用来球反弹力从垫击面上反弹出去的击球动作，主要用于接发球、扣球和拦网球，有时也用于组织进攻。它包括正面双手垫球、体侧垫球、背垫球、跨步垫球和挡球等方法。
（一）正面双手垫球
正面双手垫球是用双手在腹前垫击球的一种垫球方法，是其他各项垫球技术的基础。
基本动作：垫球前，判断球的落点后迅速移动到落点，身体正对来球方向，采用半蹲姿势，两脚自然开立，两臂自然下垂于腹前；当球飞到距离腹前一臂远时，两臂夹紧前伸，含胸收肩，手臂抬至球下，手腕下压，用前臂腕关节以上10厘米左右的部位垫击球的后下部。
垫球手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。垫球部位：垫球部位在前臂腕关节以上10厘米桡骨内侧平面为宜。
（二）侧面双手垫球当接发球和防守时，身体来不及正对来球，采用侧面接球，下面以左侧来球为例介绍基本技术。基本动作：球向左侧飞来时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨一步，身体重心左移，左膝弯曲，同时双臂夹紧向左伸出，右肩微向下倾斜，用前臂垫击来球的后下部。
（三）跨步垫球跨步垫球是当球距离身体一步左右，但速度很快或位置很低，队员来不及正对垫球时，迅速向前或向侧跨一步垫球的动作。跨步垫球在接发球和防守中广泛运用，也是学习其他高难度垫球动作的基础。
基本动作：看准来球的落点，及时向来球方向跨出一步，屈膝深蹲制动，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，胸部尽量贴近大腿，后腿自然伸直，接近球时，两臂夹紧伸直插入球下，用前臂击球的后下部使其向目标方向平稳的垫出。
（四）背垫球当同伴将球打飞，或在第三次接球且背对球网时，经常采用这种垫球方法。基本动作：判断好来球的落点，迅速移动到落球点，背向出球方向，两臂夹紧伸直，击球点高于肩部，用力时抬头后仰，展腹，带动手臂向上方抬送，准确将球传到目标场地去。
（五）挡球挡球的手型有三种：第一种是抱拳式，手臂上举，双手抱拳互握，置于额前上方；第二种是并掌式双臂上举，两手拇指于虎口处交叉互握，两掌呈半勺形，置于额前；第三种是单手挡球，单手半握拳，置于额前。
基本动作：挡球时，前臂放松，手腕后仰，与腕保持一定的紧张度，在额前，以掌根击球或采用双手抱拳式，或并拳式以掌外侧挡住来球的后下部。注意假如来球的速度较快，手臂要利用球的反弹力做缓冲动作；来球速度较慢时，可根据出球高度、弧度来要求适当控制垫击力量。
六、扣球
