（第一节高山滑雪是大众滑雪的主项）
一、高山滑雪运动的特点
1．规范的高山滑雪是指人们双脚各踏一只滑雪板，双手各持一只滑雪杖，从山上向下滑行的滑雪项目。高山滑雪做为专门项目由于首先在欧洲的阿尔卑斯山脉一带兴起，故在国外称之为“阿尔卑斯滑雪”。
高山滑雪是在大自然中的山坡上进行的雪上运动，具有鲜明的自然属性。高山滑雪是滑雪运动的象征与精华，是大众滑雪的主项。
2．高山滑雪运动的特点
（1）高山滑雪运动的力主要是重力。人体从山上向山下滑行主要的力是地球的引力，对人体的内力要求不大，这是高山滑雪运动的显著的特点。
（2）高山滑雪运动中，地形复杂、雪质不同、条件多变、而且受自然条件影响极大，滑雪者必须时时去适应这些情况，这也是高山滑雪的重要特点。
（3）滑雪器材与人“一体化”是高山滑雪的另一特点，高山滑雪是利用滑雪板、滑雪鞋、固定器、滑雪杖等特殊用具的体育运动项目，把来自雪面的力传给身体，又把身体的动能传给雪面，这些都是通过滑雪器材来完成的，否则滑行者是无法维持平衡的。因此我们可以把雪板看做是人体的一部分，而雪鞋、固定器又是构建人与雪板之间的“介体”，加之雪板的结构以及所具有改变外形的特性，板与人一体化的特点则更加明显。
二、适宜于大众高山滑雪的项目
高山滑雪项目中的回转与大回转虽然属于技术性强的项目，对参加者的转弯技巧要求较高，但滑行距离较短，落差较小，速度较滑降、超级大回转相对要慢，安全程度较好，很适宜于在大众中开展。竞技中的滑降与超级大回转项目不提倡在大众滑雪中开展。
三、高山滑雪基本技术的分类
高山滑雪的基本技术包括滑降和转弯两大类，此外还有减速停止技术与穿雪板登坡技术。
滑降技术包括双板平行直滑降、犁式直滑降以及斜滑降和横滑降。
转弯技术包括犁式转弯、半犁式转弯、双板平行转弯、跳跃式转弯、登跨式转弯、卡宾式转弯等。
减速和停止技术包括犁式制动停止、绕山急转弯停止、双板平行转弯停止等。
穿雪板登坡技术包括双板横登坡、八字登坡、曲折登坡等。
四、当代大众滑雪的功能与魅力
滑雪运动（包含赏雪、踏雪、玩雪）有利于健体强魄、陶冶情操、增强身体耐寒能力、锻炼坚强意志、防治疾病、保持健美体形（减肥），不管是男、女、老、幼，都可以在滑雪中尽享滑雪的乐趣与魅力，对人们有极大的吸引力，参与面很广，特别是高山滑雪，更是如此。
由于高山滑雪所具有的快速、壮观、惊险、多变的特点，已被人们视为滑雪运动的精华与象征，是大众健身及滑雪旅游的主项。滑雪技术种类多，五彩缤纷，供在多变的环境下灵活运用，不但使滑雪者的全身均衡得以发展，而且促进中枢神经系统、心肺功能、反应判断能力、平衡灵敏素质等提高和锻炼。
低温的滑雪环境还会增强人们勇敢顽强的精神、不惧严寒的意志以及提高对外界条件的适应能力。在长时间的银色滑动中，体内积沉的脂肪和糖会很快变成热能而释放与消耗，这对醒脑清肺，防治心脑疾病、呼吸系统疾病、肥胖症、抑郁症、过度疲劳等疾病很有功效。
滑雪运动远离城市的喧闹和污染，而置身于雪山峻岭间及林海雪原中，与大自然紧密结合，白雪皑皑，空气流动清新，阳光明媚，视野开阔，可尽赏变幻莫测的冬景奇观。滑雪者投身在“银装素裹”之中，与山、林、雪融为一体，伴雪共舞，饱享冬季大自然所赋予的无限欢乐，顿时会觉得心旷神怡，积滞的烦恼与疲劳会一洗而净，在大自然中净化身体、陶冶情操。
五、高山滑雪各种技术的相互关系
1．滑雪运动的内容丰富多彩，滑雪运动的技术千姿百态，有平地技术类、下坡滑降技术类、转弯技术类、登坡技术类、跳跃技术类、每类别又含有很多具体技术项目。如高山滑雪属自山顶向山下滑行的滑雪运动，有惊险的滑降，有充满魅力的转弯，有壮观的腾空与飞翔……有时令人眼花缭乱，有时让人目瞪口呆。
2．高山滑雪所包含的几十种技术动作中，相互间有内在的联系，所以在学习高山滑雪的技术中，在系统性的前提下，要从基础技术起步，要从关键技术环节提高。进而带动滑雪能力的不断增长。基础技术包括：滑雪的基本姿势、直滑降、犁式滑降、斜滑降、横滑降等。
关键技术包括：犁式转弯、双板平行转弯、大头板的新滑法等。
对高山滑雪各种技术的相互关系领悟得越深刻，就会从中受益越大。
六、两只滑雪板的板型、板位与板迹
1．不同的滑雪形式，要求两只滑雪板呈不同的板型与板位，由于两只滑雪板的板型、板位不同，在雪面上也会形成不同的板迹。
2．双板平行直滑降中，两只雪板平行顺着滚落线下滑，形成两条左、右对称的直线状板迹。半犁式直滑降中，由于两只滑雪板的板型、板位不同，而形成了左右不对称的板迹。双板平行斜滑降中，板迹与滚落线形成角度，左右不对称。
3．两只滑雪板在转弯过程中，形成的板迹似半月形弧状（登冰式、踏步式转弯等无弧形板迹）。雪板在转弯中运行的方向与滚落线形成的角度越小，阻力就越少，滑行速度就越快，板迹就越细长；相反，雪板在转弯运行时，板型、板位横向因素越大，所形成的板迹面积就越大，板迹的内侧边（内弧线）与外侧边（外弧线）的距离就越长，即板迹横向变宽。
4．超级大转弯或大转弯同小转弯的板型、板位是有明显区别的，故所形成的板迹也是不同的。
5．滑雪者对雪板的操纵能力，主要就是应时地改变两只滑雪板的板型、板位，达到滑降或转弯，加速或减速的目的。大头雪板的出现，减轻了滑雪者对两只滑雪板的板型、板位操纵的难度。
七、高山滑雪技术常用术语
在高山滑雪技术的研讨、学习和实践中，会涉及到许多术语，现将主要术语归纳如下，须根据滑雪运动的实践去认真领会。
重力：滑雪者的体重可粗略理解为重力。双雪板间的重力承重比例的转换（简称重力转换），也可理解为体重的转换。
重心：指人体总重力的作用点。其方向对向地球中心。人体静直立时，重心位置一般在脐下第三骶椎前方7厘米处，女性重心较男性略低。如果将人体理解为一个左、右、前、后都对称的立式物体，重心肯定在左右、前后两个都对称截面的中心线上。重心在滑雪运动中，有时在体内，有时在体外。重心在滑雪运动中的移动方向是多维的，即前后、左右、上下移动的合成。
重心交换：一般指滑雪过程中左右两侧负重的变换。
重心投影点：一般指重心与地心连线通过雪地上的那一点。
负重或承重：一般指承担主要体重的滑雪板（或负重腿、负重脚）。
用力（施压）：一般指重力或重力与肌肉内力相结合的合力对雪板（腿、脚）施加的压力。
支撑面积：一般指雪板在雪面上的位置及板型、板位（有时也考虑滑雪杖的支撑）所形成的假想稳定面积。
滚落线：一个球体从山顶向山下顺着山坡不改变运行方向滚动的完整直线。滚落线与地图等高线（落差线）相垂直。
滑降：指从山坡上向山坡下沿着滚落线基本直滑行。
转弯：指从山坡上向山坡下左右来回转换雪板运行方向的滑行。竞技滑雪中称为回转。
登坡或登山：指穿雪板向山坡上方移动。
板型：指两只滑雪板在雪面或空间所形成的形态，高山滑雪的板型主要有双板平行板型、犁式板型、剪刀式板型。
双板平行板型（平行板型）：两只滑雪板呈平行形态，有时滑行面是平放在雪面上；有时呈双雪板的各一条刃平行地切入或刻在雪面上。
犁式板型：双雪板呈前窄后宽的形态，同时双雪板通常均立起内刃。犁式板型还包括半犁式板型。
剪刀式板型：双雪板呈前宽后窄的形态，其中一只雪板必是离开雪面，处在空间。两只滑雪板不能同时在雪面上滑行。
板位：指两只滑雪板在雪面或空间所处的位置。
雪板痕迹：指滑雪板运行过程中在雪面上留下的滑行痕迹。
雪杖痕迹：指滑雪杖在雪面上支撑后所留下的圆形痕迹。
转弯弧迹：指在转弯过程中，雪板在雪面上滑出的痕迹，一般为半月式弧状。转弯弧迹是雪板痕迹的其中一种。
转弯弧线：指转弯弧迹的中心曲线。凸出的一侧称为外侧，凹入的一侧称为内侧。
转弯半径：指转弯弧线的一点与内侧假想圆心的连线。回转的转弯半径一般在11～16米间。
转弯弧度（回转弧）：由转弯半径决定。转弯半径越大，转弯弧度越大；转弯半径越小，转弯弧度越小。
转弯要素：转变中的主要因素，主要指重力（体重）、用刃、板型等。
外侧板（腿、脚）：指转弯弧线外侧的滑雪板（腿、脚）。
内侧板（腿、脚）：指转弯弧线内侧的滑雪板（腿、脚）。
山下板（腿）：处于山坡下侧的雪板（腿）。一般是外雪板（腿）。
山上板（腿）：处于山坡上侧的雪板（腿）。一般是内雪板（腿）。
主动板：滑雪转弯过程中起主导作用的那只滑雪板，即负重大的那只滑雪板，一般是外侧雪板或山下板。
从动板：滑雪转弯过程中不起主导作用的那只滑雪板，即负重小的或不负重的那只滑雪板，一般是内侧雪板或山上板。
雪板刃：指滑雪板底面两侧的金属边。
雪板内外刃：滑雪基本姿势中，左右两只滑雪板各内侧的板刃。外刃也有两条。
立刃：指滑行中滑雪板底面与雪面形成一定角度。立刃主要体现在主动板内刃。
变刃：指一只雪板内刃与外刃间的变换及转弯中两雪板两条内刃间的承重转换。
切入雪面：多指雪板刃实实地进入雪面中滑行。主要体现在主动板内刃上。
刻住雪面：一般指静止时将雪板刃平稳地立在雪面中。
立刃角（登雪角）：立刃时雪板与雪面所形成的角度。
雪板迎角：滑雪板与原滑行方向所形成的角度。迎角与阻力成正比。
脱滑（侧脱）：指高山滑雪转弯过程中，山下侧雪板立刃承重时向外后侧“滑坡”现象。
雪面：专指能滑雪的雪层表面。
雪的阻力（雪阻）：指滑雪中雪对雪板滑行所形成的阻止力。
倾过：在转弯滑行中，由于立刃、身体形态、离心力等因素的作用，身体相关部份须向转弯内侧倾斜并超过两只滑雪板，借以维持平衡。这种状态称为倾过。
反弓型：滑雪转弯过程中，由于雪板的立刃和出于维持平衡，膝、胯关节向转弯内侧倾斜，而上体又反向倾斜与扭转所形成的人体姿态，称为反弓型。在通常的小转弯中反弓型主要在膝胯部出现。在快速的大转弯中，反弓型可在胯部出现或胯带膝连接出现。
引伸：在相邻两个转弯的变换瞬间，双脚（单脚）踏登滑雪板，主要通过膝部的伸直（而不是上体），将身体重心向上向前提升，使滑雪板瞬间“失重”，便于改变雪板方向和重力的交换，这个动作过程称为引伸。
前倾：滑雪基本姿势中的“膝部前顶”、“上体向前微倾”、双脚掌用力的动作称为前倾。前倾动作保证了重心不落后。
后坐：指滑行时臀部下坐导致重心落后。“后坐”与前倾相悖，是错误动作。
雪温：在雪面以下测定的温定，与气温有区别。气温受气象条件影响大，而雪温较稳定。测量雪温是判断雪质变化和给滑雪板涂蜡时的主要依据。
雪板挠度（张力、应力）：指雪板在承重（受力）后所发生的前后部上跷，中部下曲的变形。这种变形产生一种反弹力。
雪板投影：雪板形态大致在雪面上的投影。
旗门：指在滑雪道上插立的限定具体滑雪路线的标志。竞赛回转项目的旗门用2根杆组成，大回转、超级大回转、滑降的旗门由左右侧各2根杆共4根杆组成，两杆间有一面大旗，旗杆与旗面，均为红蓝相间。
（第二节高山滑雪的器材装备）
一、高山滑雪器材装备的内容
高山滑雪的器材有四大件，即滑雪板、滑雪鞋、固定器、滑雪杖。
高山滑雪着装也有一大三小共四件，滑雪服为大件，滑雪手套、滑雪帽（或头盔）、滑雪镜为三小件。
高山滑雪的器材装备种类与型号很复杂，五花八门，使人眼花缭乱。
滑雪者使用的器材及着装状况对其滑雪的情趣及学习、提高滑雪技术有重大的影响，不能轻视。
二、高山滑雪板
1．高山滑雪板的结构
高山滑雪板组成的材质及制作工艺都很复杂。滑雪板由前部、中部（腰部）、后部组成，中部安装固定器的部分称为“重量台”。滑雪板两侧镶有硬钢边。高山滑雪板的外型是前部宽、中部窄、后部居中，侧面形成很大的弧线。近年出现的“卡宾”板，俗称“大头板”的外型更是如此，这种外型设计就是为了便于转弯，特别是有利于小转弯。高山滑雪板的各部名称见图8。
2．高山滑雪板的分类
高山滑雪板的种类很多，由于功能及种类的不同，高山板间的档次及价位差别很大。
（1）按竞技滑雪项目分有：回转板、大回转板、超级大回转板、滑降板；（2）按滑雪水平分有初学者板、中级板、高级板、竞赛板、世界杯用板等；（3）按雪质分有适于滑硬质雪的板、适于滑粉状雪的板、适于特技的滑雪板等；（4）按年龄、性别分有男性雪板、女性雪板、儿童雪板等。
3．选用滑雪板的注意事项
初学者最好选用弹性好、长度短、雪板头较大些、轻便的滑雪板。
如果经济条件允许，滑雪者应考虑选购一套自己专用的滑雪器材（包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖）。选购器材时主要应考虑厂家与商家的诚信度、雪板的质量与性能、售后的维护服务等方面，一定不能购置和使用糠心滑雪板。
三、高山滑雪板的维护
1．维护滑雪板的滑行面
维护滑雪板最后在专用修板“板夹”上进行。
维护滑雪板滑行面的程序：
（1）首先清理滑行面（底面）。
（2）如果滑行面有划痕，需要用专用补条燃化后补在划痕处。
（3）凉却后用钢刮板刮平。
（4）用锉将滑行面和钢边同时整修，将负边毛刺也一起锉去，最后达到光平。磨修边刃、涂蜡等。在损伤较重或参加竞赛之前，最好请专业人员全面检修维护。
2．修磨钢边角度
对钢边角度的要求
雪板滑行面经维护达到光平后，要对钢边进行修磨。雪板的两侧钢边不应与滑行面在同一平面上，而应向外形成一个微小的坡度，雪硬或需要立刃大时，角度可小点（如87°～88°），如果雪软或一般滑行时角度可大点（如88°～89°）。
3．钢边角度的修磨程序：
（1）最好用专用磨边器修磨钢边角度，或者用一把细锉代用。
（2）将细锉中间缠裹几层软纸，放到雪板滑面上，按压两端，细锉形成弯型，将雪板钢边磨成角度。
（3）如果不是全部钢边都修磨，只修部分“受伤”部位，应将其他部位用软纸护好。
（4）锉的运行方面，应从板尖至板尾。
4．滑雪板的存放
冬后滑雪板长期存放之前不能“光板”入库。应维护和涂蜡（一般可为温性的红色或黄色）之后，立放在干燥通风处。
四、滑雪板的涂蜡
1．滑雪蜡的功能
（1）使滑雪板底面不沾雪、不滞雪。
（2）保护雪板滑行面免受“外伤”，实际上滑雪板滑的不应是底面，而应是底面上的雪蜡。
（3）使雪板增加滑行速度。
（4）将不同的雪质起到“中和”作用，使滑行条件尽量趋于一致，便于滑行连贯、流畅。
（5）雪蜡渗浸入雪板滑行面中，有一种“滋补”的作用，保护雪板底面不受潮、不变型，间隔紫外线幅射及减低氧化程度。
2．滑雪蜡的种类
