（第一节单板滑雪简介）
单板是早些年由冲浪板发展起来，经过一系列的改良和优化，发展成现在人们常见的样子，在西方普及和发展是在20世纪80年代中期，我们国家近两年才开始有人玩，可见落后不是一点半点，为了超英赶美，要大力推广单板滑雪，为我国屹立于世界单板之林打下良好的基础。
单板的比赛基本上分几种：大回转、U型槽、（half pipe）又称半管、Duels（两人平行出发走相似曲线），大回转基本上跟普通板子的大回转类似，半管就可以跳起来腾空转身以及更重的摔跤的那种东西。
在雪场上，滑雪的人说它太霸道了！有人说它是20世纪最伟大的雪上运动发明；也有人预言，在不久的将来，它将替换滑雪成为冬季运动的主流；更有人大言不惭的说，有它才有未来；它是谁呢？它就是——雪地滑板（Snowboard）。
在海上可以冲浪板。陆地上可以滑滑板。在雪上，无法冲浪也无法溜滑板，于是就有人结合冲浪板与滑板，针对雪地的特性，发展出雪地滑板，20世纪80年代初期才真正成型，不到20年的时间已经风靡全球，滑雪地滑板人数直逼滑Ski者，而且也成为奥运正式比赛项目之一，说它是20世纪最伟大的运动发明，一点也不为过。单板滑雪的来历颇有点戏剧色彩，1929年一个叫杰克·布莱切特酷爱滑水的美国人，由于冬天实在没得玩，就把自己家的一条晾衣绳栓到一块普通的木板上，到家外面的雪坡上滑行，自此单板滑雪就诞生了！
在滑雪的世界里，有老有小有男有女。但在滑雪滑板的天地，尽是些不受拘束的年轻人，他们全身灰暗，似乎正在说着：“我很酷，但是不要惹我”！想不想跟上时代的潮流？检查一下自己的装备—颓废的衣服、杂乱难整的头发、可以忍受无数次摔跤而不会湿的手套、舒适的滑雪滑板专用板、高度合宜的滑板，滑板上还要有一条圈绳以防滑板脱落时一去不返。准备就绪了吗？可以上场了！
单板滑雪和一般的滑雪不同，它有许多独特的技巧。单板滑雪要把双脚同向平行固定在滑雪板上，侧身面对下滑方向，而且还不使用用来保持平衡的雪杖，所以对个人平衡的能力要求很高！和陆地滑板相比，雪地滑板的速度不知快了多少倍，而且滑雪板和脚紧紧相连，使操纵随心所欲。现在大部分人对滑雪的概念还停留在双板滑雪，但是在西方一些国家，双板滑雪已经渐渐的被一种新兴的滑雪形式所代替，它就是雪地滑板。目前在国内也有不少年轻人玩单板滑雪，他们大多穿着肥大的单板滑雪服，与色彩鲜明的双板滑雪服形成鲜明的对比。
单板滑雪的酷玩法：
Halfpipe—半管（或称半圆管，U型管）。Pipe—Halfpipe的简称，常和Terrain Park （snow park）合称为 Park&Pipe。Superpipe—大半管，特指高约18呎的大halfpipe，典形的小Hlfpipe高约11尺。Quarter pipe—1/4管。就是只有一面管墙。Wall—管墙，就是halfpipe两边斜上去到顶端的部份。
下面有几点半管滑板的要领希望大家能掌握：第一，Halfpipe比较难的地方是在最顶端几乎垂直的部分。尤其是大半管Superpipe约有4～5尺的垂直部份，所以你要能习惯上下垂直壁，假如不熟的话，可先练习从管子顶端沿垂直壁滑下去，冲上另一端（可能也不太容易），再回头返复练习。初下垂直壁时可采半蹲姿势，这样可稍微将雪板压在壁面上来控制雪板，刚下去时身体几乎是与地面平行，对有些人来讲是很大心理障碍，这也是你必需克服的。
第二，基本的顶端转身跳跃。最重要的一点是不要等速度没有了再起跳，这样一定没时间转身。你必需在冲到最高点之前2～3尺的地方就起跳。还有越垂直的地方越好跳，因为雪板受力越小。
单板滑雪的主要装备：
滑雪板：单板的长度最好在从地面到肩膀和眼睛之间这个范围内，滑雪鞋的长度不超过前刃和后刃，固定器一定要调到合适的高度（初级选手的固定腿35度，活动腿25度）。
固定器：对于初级选手来说最好选用比较软的固定器，这样会感到更舒适，更容易学会单板。
单板鞋：一定要选用最合适的单板鞋，特别要注意的是脚后跟的部位一定要非常合适，并且要防水。
根据不同的用途以及滑雪者的能力可以挑选以下四种滑雪板：自由高山式滑板：这种滑雪板由自由式和高山式结合而成，适合于不同的场地，可以用于软雪、野雪等。软、硬固定器均可以在自由式滑板使用，这是在西方滑雪者中最流行的单板，适合于初学者到高水平者。
高山滑板：这种滑雪板板的速度飞快所有使用这种板者必须有很高的水平，而且只能使用硬的固定器。
自由式滑板：很适合初学者，速度不是很快，主要是用于跳跃，如U形雪道、跳台等。
交换式滑板：这种板长170厘米，适合滑野雪。
（第二节单板滑雪技术）
一、基本站姿
1.膝盖弯曲，保持最大的弹性。2.双手平举，辅助平衡。3.上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。
站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。
1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。2.弯曲上半身、腰、膝盖。3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。
二、安全的跌倒和起立
面山的安全摔法一
1.膝盖先着地。2.接着手掌置于胸前撑地。3.将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。
面山的安全摔法二
1.膝盖先着地。2.接着手肘、手掌依序撑地。3.将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。
面谷的安全摔法
1.臀部先着地（臀部一定要穿戴护具）。2.依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。3.即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！
面山的站立法
1.以脚趾侧的钢边及膝盖撑。2.以手为支撑，下半身先起。3.手离地至完全站立。
面谷的站立法
1.以脚跟侧的钢边及臀部顶地。2.以手为支撑，下半身先起。3.手离地至完全站立。
三、登行
1.穿滑板的脚置于后，以脚趾侧的钢边卡住雪面。2.和走路一般，两脚交互支撑。3.不要走太快，以免滑板和脚互撞。
若是二脚都穿上了滑板，可以用跳跃或是二手撑地以蛙跳的方式向上登行。
四、方向变换
平地的方向变换（仅穿套一只雪鞋）
1.以未着雪板的脚为支点，转动已穿套滑板的脚，移往欲前往之方向。2.以脚趾侧的钢边来卡住滑板，以控制滑板。
双脚着雪板之方向变换
1.上半身躺下用腰力转动雪板。2.如果腰力不够，可以双手抱住单脚大腿部位，以被抱住的脚为主，以手力协助转动滑板。
跳转之方向变换
1.压低身体，以做为原地跳跃之助力。2.跳跃时，上半身先转动，以带动滑板转向。
五、直滑降回山
面谷
1.滑板朝谷方直滑而下。2.后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。3.本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。
面山
1.滑板朝谷方直滑而下。2.后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。
六、斜滑降回山
面谷
1.脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。2.加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。
面山
1.脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。2.加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。
本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。
七、横滑停止
面谷
1.二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。2.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。3.停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。4.记得眼睛要注视前方，不要看地上！
面山
1.身体微转向谷，眼睛注视后方。2.二脚掌前端施力（脚趾处），时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。2.二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。3.停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而剎车停住。
（第三节关于单板名词的介绍）
1.总长度（Length）
长度长的板子滑高速时较稳，飞高时着地也较容易，短的板子转弯较容易，做各种板子旋转的动作也较容易。板子的长度也是因人而异，一般来说，自由式或半管的板子会比山地用板，高山用板或竞赛用板来的短些。
2.侧切（Sidecut）
侧切是指板子侧边弯曲弧度的大小，通常是以半径来算，例如侧切为8m的板子，就是以半径8公尺画圆，圆的弧度就是板子的侧切。侧切直接影响到转弯的弧度，就同一总长度的板子而言，侧切深（半径小）的板子，转弯弧度小，转弯较快；反言之，侧切浅（半径大）的板子，转弯弧度大，需要较大的弧度来转弯，转弯较慢。一般来说，玩carving需要侧切深的板子，玩halfpipe或在斜坡上sliding则需要侧切浅的板子。
3.板头长度（Nose Length）
把板子放平，板子前缘到板子与平面接触点的长度。
4.有效边长度（Effective Edge Length，Contact Langth）
把板子放平，板子前后与平面接触点的长度，这长度也是在滑雪时，板子的刃会与雪接触的长度，通常总长度长的板子，有效边长也长，所以板子有效边长度的特性与总长度类似，自由式或半管式的板子较需要有效边长度短的板子，山地用板，高山用板或竞赛用板则需要有效边长度长的板子。
5.板尾长度（Tail Length）
把板子放平，板子后缘到板子与平面接触点的长度。
6.板头宽度（Nose Width）
板子的前头最宽处，就是板头宽度。
7.板腰宽度（Waist Width）
板子中间最窄的宽度，就是板腰宽度。一般来说，侧切越深的板子，板腰宽度越小。窄板子在滑的时候，边对边的转换较容易，宽板子边对边的转换较慢，但因板子较宽，在滑喧雪（powder）时较容易浮在雪上。窄板子，像race用的板子，固定器（binding）在板上的角度较大，这样在滑的时候才不会卡到鞋子，同样的道理，大脚的人需用板腰宽度大的板子，才不会滑雪时，脚指头拖到雪（toe drag）。
8.板尾宽度（Tail Width）
板子的后头最宽处，就是尾头宽度。
